健身的五大好處

健身的五大好處

　　健身是一種非常好的生活方式，一直以來都是頗為的受到人們的歡迎，那么，大家又是否知道經常健身對自己有什么好處呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　健身的五大好處 1

　　一、增強你的抵抗力

　　健身可以增強免疫力，適量健身可以增強抵抗力，減少你得流行病的可能。

　　有研究表明，經常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運動的人小一半。另一個研究提到，有氧訓練和力量訓練都可以使體內具有免疫功能的細胞增加，主要的原因是增加了身體內免疫細胞的數量和活性。但是，過量的鍛煉可以在短時期內降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時休息和科學飲食來調整身體，增強抵抗力。

　　二、成為你心血管的最佳保鏢

　　(一)都市的第一殺手:心血管疾病

　　根據世界衛生組織(WHO)的統計，中國人在出生中的期望壽命已經達了男性69.8歲、女性72.7歲。隨著壽命的提高，飲食結構和生活方式的改變，中國人受心血管疾病的危害也越來越大，心血管疾病已經成為城市人口的第一殺手。將近30%的人是由于心血管疾病而死亡的，其中腦血管意外的致死率更是超乎尋常的高。讓我們來看看一些觸目驚心的統計資料：

　　1.在北京和上海，35歲以上的人群中，字、只有三分之一的人血壓正常。(人民日報)

　　2.在過去15年里，中國大城市人口血脂增加了27%(男性)、25%(女性)。

　　3.有資料顯示，中國每年有一百萬到一百五十萬人因為腦血管意外而死亡，另外再加上六十萬其它形式的心血管疾病死亡。這些數字還會每年呈上升趨勢。

　　4.華爾街日報說，中國有6%人的患有糖尿，另外有7%人的血糖水平不正常，屬于糖尿病的危險人群。

　　為什么我們會突然面對這些可怕的數字?

　　我們國家的心血管疾病發病率一下子變得這么高，是什么原因造成的呢?有人認為是經濟發達了、生活富裕了，冠心病或腦血管病也就越來越多了。就像洪熙光醫生所說，錯了，其實是人們的衛生知識和自我保健意識不夠高。這最主要地表現在兩個方面，飲食和鍛煉�，F在營養不足在城市居民中已經不多見了，取而代之的是營養過剩。

　　現在的高能量食品比比皆是，油炸食品、各種蛋糕、肉類等。長期的飲食過度，已成了很多人生活中的常見現象。城市人也越來越少參加體育鍛煉了，交通工具的發達和城市的擴張已經使步行和騎車成為第二選擇。這就形成了我們所說的坐式生活方式，早上起來，坐車上班，工作時長時間坐在辦公桌前或電腦前，下辦回家又坐在電視機前。這種生活方式再加上過度飲食，也就不難理解中國人的平均體重之所以會不斷增加的原因了。

　　(二)是什么威脅著我們的心血管

　　心血管疾病的危險因素

　　1.過度肥胖

　　過度肥胖已被公認是心血管疾病的重要危險因素之一，過分肥胖會加重心臟負荷。它和冠心病的直接聯系是因為它影響血壓、血脂的水平，另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦身5到10公斤可以明顯降低得心血管病的幾率。

　　2.缺乏體育鍛煉

　　缺乏體育鍛煉是另一個可以被糾正的危險因素。有規律的健身可以幫助預防心血管疾病。長期堅持中等強度的運動就會帶來明顯的好處。大強度的運動益處更多。健身運動可以幫你控制血脂、糖尿病、肥胖和血壓等其它危險因素。

　　3.高血壓 高血壓增加了心臟負荷，導致心臟變大、變弱

　　如果一個人同時患有高血壓和糖尿病，那他的心血管疾病的發病率會翻倍，人的血壓分兩種，收縮壓也就是一般所說的高壓，應該在90—140mmHg之間，舒張壓，也就是低壓，應該在60—90mmHg之間。血壓在160/95以上的被稱為高血壓，在這以下又高于正常的稱為臨界高血壓。高血壓也是腦血管意外(中風)和腎衰的導火索。

　　4.高血脂

　　血液中膽固醇、脂肪、低密度脂蛋白LDL含量過高，或高密度脂蛋白量過低，都會升高形成血栓和動脈硬化的可能性，進一步就可能導致冠心病或者腦血管意外。

　　5.糖尿病

　　糖尿病嚴重地增加了心血管病的發病率。即使血糖被控制在正常水平，危險因素也顯著增加。三分之二的糖尿病患者會死于心血管病或中風。如果你有糖尿病你必須嚴格控制其它的危險因素。

　　6.吸煙

　　吸煙者心肌梗塞發病率是不吸煙者的兩倍以上。吸煙者心臟猝死的幾率提高最多，吸二手煙的人患心臟病的幾率也會上升。

　　7.遺傳因素

　　近親中有心血管病患者或死亡的，也被認為危險性有所提高。

　　8.年齡

　　85%死于冠心病的人都在65歲以上。男性在40歲以上患心臟病的幾率顯著上升，女性在停經之后，危險因素明顯上升。

　　從上面這些危險因素來看，只有遺傳因素和年齡是我們無法控制的，其它的因素都可以改善。而健身可以幫助減體重、降血脂、降血壓、預防糖尿病。

　　請注意：有兩個著名的研究值得我們提一下，1954年英國運動生理學家Morris和Aaffle對公共汽車司機和售票員作了一個對比研究，司機工作時是坐著的活動較少，他們相對體重也較大。他們當中患心臟病的比經常站立和走動的售票員高出30%!而且患病的年齡也比售票員小，患心臟病后的死亡率也比售票員高出兩倍。

　　另一個著名研究是由哈佛大學的Paffenbarger發表的，他把哈佛大學的校友分成三個組：第一個組平常基本不鍛煉;第二組有中等強度的鍛煉，也就是說他們的能量消耗在每周1000—2500卡路里之間;經常參加高強度的體育鍛煉的人分在第三組。分析發現，常參加中等強度體育鍛煉的人、比不鍛煉的人患心臟病的可能性降低了29%，而高強度鍛煉的人患病率更降低了46%。其它的許多研究也表明了健身對心血管系統的正面影響。

　　(三)誰來保護你的生命?

　　健身對心血管系統的作用

　　經常健身會讓心血管收縮更加有力，心腔也會稍稍加大。這樣心臟工作起來也就更加輕松，所以常鍛煉的人安靜心率會比一般人低。健身一段時間以后，再做同樣強度的運動，比如爬五層樓，會感覺比以前輕松得多，心率也比以前降低。也就不會感到力不從心，或者爬到五樓后就氣喘吁吁，心砰砰直跳了。

　　常健身的人的血液容積也會較一般人大，而且血液輸送氧的`能力也有所提高。運動也被證明可以降低血壓，部分原因是運動可以減輕體重和緩解緊張，因而可以幫助血壓的下降。運動還可以降低血脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白被譽為“血管的清道夫”它可以緩解動脈硬化和防止血栓的形成。

　　常健身的人的脂肪代謝也比較迅速。身體利用脂肪的能力也大有提高，體內多余脂肪也更容易被去掉，體重也就因此隨之下降。

　　三、帶你遠離癌癥

　　癌癥是由于一些致癌物質使體內的遺傳基因發生改變、從而使人體細胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統的活力，從而阻斷癌癥的產生。研究表明，健身可以降結腸癌的發病率，這可能是運動使食物停留在結腸內的時間縮短。其它研究也表明，年輕時運動多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點應該引起注意，運動可以使體內自由基增多，自由基是代謝中產生的對身體有害的物質，只要在運動之后多吃新鮮蔬菜和補充維生素，就可以防止自由基的侵害。

　　四、免除你的傷痛

　　關節病、骨質疏松及腰椎病，這些疾病是現代人常常碰到的，也是造成身體疼痛的重要原因。當我在聚會上告知別人我在健身行業中時，對方常常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們在以后的章節里會更詳細地談到這些疾病的預防和補救性措施。頸痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的，有效的預防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態，增強肌肉力量、耐力和柔韌性，特別是加強腹肌、背肌和大腿后部肌肉的訓練會收到很好的效果。

　　骨質疏松是指隨著年齡的增長，骨骼成分不斷喪失而造成的。女性更容易患此癥，特別是在更年期之后，骨成份的流失將進一步加快�；加泄琴|疏松的人容易骨折，特別是股骨(大腿根部)骨折，甚至駝背。骨質疏松的最有效的防治辦法是在飲食中注意補鈣和維生素D，另外加上規律的健身運動。

　　五、給你一個快樂的心態

　　長期的壓力造成現代人的現代病 人對壓力的反應是從遠古以來就形成了的。一個獵手如果發現有猛獸靠近的時候，精神就會高度緊張，心跳加快，呼吸急促，體溫開始升高，身體也開始出汗。這是由于大腦對外界危險信號做出的反應。你體內神經系統高度興奮，激素分泌也增加，這些都是為你去進行博斗或逃跑而作好準備。但現代人面對的壓力往往是長時間的、不間斷的，比如工作上的壓力、家庭壓力、社會壓力等。這些壓力也同樣會讓身體產生上述反應。若長期下去，會對身體造成損害。人們往往會產生失眠、不能集中精力、長期疲倦，更嚴重的會促進癌癥、潰瘍、憂郁癥等疾病的發生。

　　健身緩解我們的現代病 參加健身的時候，新陳代謝加快，適量出汗，運動結束之后往往會感到渾身輕松、心情舒暢，這是由于體內的神經系統和激素水平又回到正常狀態。另外，身體在鍛煉之后，會分泌一種叫啡呔的物質，使人減輕疼痛、感覺舒適。由于新陳代謝的提高，人在鍛煉之后食欲會有所提高，睡眠質量也會得到改善，所有這些對緩解壓力、增進心理健康都是大有益處的。

　　健身改善我們的緊張生活 另外，健身也可以被用來做精神調味品，情緒低落的時候，可以去戶外或健身俱樂部鍛煉，呼吸新鮮空氣，感受陽光，享受運動完之后的舒適感。有多項研究證明，四周的規律鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的癥狀。健身也可以幫助你發泄不良的感覺，比如憤怒。又如將你的老板想像成拳擊的靶子，你第二天上班見到他時心情會好得多。

　　健身的五大好處 2

　　第一個、健身的人身材明顯就要比不健身的人好得多

　　健身的人經過健身訓練之后，個人的身材會有很大的改變，比如肥胖的人身材是一定會瘦下來，變成肌肉結實的肌肉身材，而瘦子還能夠強壯身材，讓你的身材看起來更加吸引人。

　　而不健身的人雖然不一定會成為一個胖子，但是避免不了的就是中年發福發胖，身材走樣變丑，活生生就成了一個中年大叔，有個大肚腩，這是大多數男人都會出現的。

　　第二個、健身的人肌肉發達程度要比不健身的人好得多

　　很多人都覺得增肌無用，那么你知道肌肉對于我們人體來說的重要性嗎？肌肉能夠保護到我們身體的血管，骨骼以及關節等，對于想要減肥的人來說，身體肌肉含量的提高，提高了身體的代謝能力，從而讓身體能夠保持這一個高燃脂高代謝的狀態，而且肌肉并不是無用的。

　　相比于不健身的人來說，一個肌肉身材健美的男生和一個肥胖油膩的大叔給你選，你肯定是毫不猶豫地選擇了第一個啊。肌肉發達也就意味著肌肉力量的強大。

　　第三個、健身的人生活自律性要比不健身的人強得多

　　不健身的人自我的控制力是非常低的，而且還會總是放縱自己的欲望，比如說經常熬夜晚睡，吃夜宵，或者是三餐不規律，因為他們的生活就是這樣的，沒有目的性也沒有計劃性，渾渾噩噩，時間很多都是被浪費掉了，他們最大的興趣就是忙著工作和玩手機。

　　而健身的人自律性是非常強的'，他們知道自己想要的是什么，比如每天堅持去增肌，都會有計劃性以及目的。健身的人從來都不會透支生命的，所有的惡習基本上都會改掉，他們對自己的欲望會去克制，從而成為更好的自己。

　　第四個、健身的人自身的魅力和氣質，要甩不健身的人幾條街

　　長期健身的人，身體內的激素水平能夠保持一種高水平的狀態，比如說睪酮素以及男性荷爾蒙，這些激素都是能夠影響到男生的男性特征，雄性激素旺盛，讓男生們的身材保持著健美，自身散發出來的男性魅力和氣質更能夠吸引人。不健身的人是不可能擁有的，如果身材肥胖的人還會出現內臟脂肪過高，出現雌性化。

　　而且健身的人能夠給自己保持著樂觀開朗的心態，緩解生活和工作給自己的壓力，并且讓我們一直保持著精力充沛，當然了不健身的人也是不能夠擁有的。

　　第五個、健身的人身體素質要比不健身的人好得多

　　很多人都說健身怎么可能會延緩衰老，看東西不要只是看近期的利益和收獲，前面說到的就是健身是一項需要我們長期去堅持做到的事，當你到了50歲的時候，再去看看身邊同齡人不健身的人，你肯定會發現你自己一直都是那么年輕，而別人已經衰老了。

　　健身的人身體素質是非常好的，健身能夠增強個人的免疫能力以及抵抗力，強壯你的體格，從而你的身體素質會越來越好，而不健身的人就只能面臨的是衰老，吃藥以及躺床的老年生活了。

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