健身運動基本知識

健身運動基本知識

　　下面這些健身的基礎知識，提供給大家閱讀，希望幫助你們對健身有更加全面的認識。

　　1、健身的原則：

　　循序漸進的原則：逐漸增加訓練時間、強度和頻率。

　　全面訓練的原則：有氧運動與力量訓練相結合，兼顧身體柔韌性、平衡能力。

　　訓練多樣性的原則：經常調整訓練方式，給身體以更新鮮的刺激，提高效果。

　　針對性訓練的原則：根據個人體質、健身目標、訓練條件制定個性化的訓練方案。

　　2、力量訓練的好處：

　　延緩衰老

　　預防肥胖

　　減少損傷和疼痛

　　美化身體，改善姿態

　　消耗更多熱量

　　預防和幫助治療糖尿病，降低血脂和膽固醇

　　增加骨質密度，預防關節病

　　3、柔韌練習的作用：

　　提高身體機能，預防治療運動傷害;

　　可以為關節組織提供更多的血液和營養，使之擁有更好的彈性，還可以提高機體的能力，擴大關節活動范圍，極大的減少受作幾率;

　　能夠提高健身者的提高恢復能力，促進肌肉重建，使健身者可以承受更高的訓練水平;

　　塑造體形，改善體態;

　　能幫助健身者提高身體平衡性，挺拔體態。

　　4、有氧運動：

　　有氧運動是指運動強度較小，持續時間較長、對肌肉耐力要求較高、體內代謝過程中有氧氣充分參與的運動方式，常見的有散步、跑步、游泳、騎自行車、登山等。有氧運動對心肺功能訓練效果顯著，還是消耗能量降低體脂的重要手段。

　　進行有氧運動，一般每周可以訓練2-5次，每次20-60分鐘，一般包括室內的有氧器械、室外的有氧運動以及健身操課程三大類。

　　在健身前，應該進行5-10分鐘的熱身，使自己的身體漸入佳境，體溫、心律慢慢升高，血液循環加速，健身結束后，也應該適當放松，逐步減少運動強度，使身體恢復到安靜狀態，還可以做一些拉伸練習。

　　5、六大營養素：

　　碳水化合物:也稱糖類，是人體熱能最主要的來源，攝入量應占每天總熱量的50-60%;

　　蛋白質:由不同的氨基酸所組成，是構成肌肉的原料，每天每公斤體重要攝取1.2-1.6克蛋白質;

　　脂肪:是人體的重要組成部分,對提高激素水平有一定幫助,攝入量應為每天總熱量的20%左右;

　　水:占人體總重量的60%-70%,常人每天應保證飲用2升水,健美愛好者則應適量增加;

　　維生素:被稱為”生命的催化劑”,能調節人體各種物質代謝,主要存在于蔬菜、水果、動物內臟等食品中;

　　礦物質:又稱無機鹽，可調節多種生理功能，廣泛分布于各種食品中。

　　6、常見的營養補劑：

　　乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白質，有較高的生物價，一般可以在訓練結束后或晚上臨睡前進食30-50克;

　　肌酸：可以增加力量，再造ATP(三磷酸腺苷)，對增肌效果明顯，一般可以在運動后補充5-10克;

　　谷氨酰胺：為免疫系統提供能量，可以平衡分解代謝，訓練后應補充7-15克;

　　支鏈氨基酸：能夠促進合成代謝，釋放胰島素和刺激釋放生長激素，可以在訓練后補充4-6克。

　　7、如何預防受傷：

　　認真做好準備活動：進行訓練前的熱身和拉伸練習，使身體進入到運動狀態;

　　做好放松和整理活動：訓練后必須做一些伸展放松練習，以加速運動部位的恢復;

　　大重量訓練要適可而止：不要經常借力訓練，使用大重量最好請人保護;

　　加強醫務監督和訓練場地安全檢查：注意身體的警號;

　　認真總結預防傷害的經驗：要認清傷害事故發生的原因，找出其發生的規律，從而更好地進行預防。

　　每周運動三次，每次持續三十分鐘以上，就能維持身體健康，健身會讓你獲得更高的健康水平，增強免疫力，減少感染流行病的幾率，健身能給身體組織帶來多方面的好處，比如降低血脂血壓、減去多余的脂肪、增加骨質密度、預防多種慢性病等等。健身還能幫助你保持快樂的心境，現代人普遍壓力很大，而健身能夠幫你舒緩壓力，增進心理健康。加入健身者的行列，讓健身成為你一生的習慣，并成為你事業的基石。

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