健身器材單杠及其使用方法

健身器材單杠及其使用方法

　　健身器材單杠是我們經(jīng)�？梢栽诟鱾�學(xué)校、小區(qū)、公園、健身房里可以看見的。它也是男子體操比賽的項目之一，選手在單杠上進(jìn)行一系列的動作。它是由一根橫杠固定在兩根柱子上的。下面是小編整理收集的健身器材單杠及其使用方法，歡迎閱讀參考！

　　健身器材單杠可以分為室內(nèi)單杠和室外單杠，杠子長為2.4m，直徑2.8cm，離地面有2.55m。在1896年被列入奧運會比賽項目之中。

　　起源

　　單杠運動的起源可追溯到人類的祖先原始人在叢林中進(jìn)行的各種攀登、爬越、擺動、擺蕩等練習(xí)。在當(dāng)時那只是一種生活實用技能，后來隨著社會的進(jìn)化就逐步成為一種鍛煉身體的手段。

　　進(jìn)入封建社會以后，它與祭神賽會逐步結(jié)合，其中“杠子會”、“杠子房”就是專門以練杠子為主的民間組織和場所。由于當(dāng)時的器械采用在兩根交叉的木棍上架一橫杠，所以民間稱之為“五根棍”，這是現(xiàn)代單杠器械的雛形。

　　在我國

　　中國的體操項目主要是從國外流傳過來的。男子單杠雖然有一定的規(guī)則和動作的選擇，但是有些動作系數(shù)還是比較高的。

　　單杠特點

　　單杠高2.55米。單杠整套動作都是由擺動動作組成，以各種握法不間斷地完成動作，它包括大回環(huán)、近杠動作、圍繞身體縱軸的轉(zhuǎn)體及飛行動作。

　　允許有兩次過杠下垂面的單臂擺動動作。單杠要求有一定難度的騰空動作等特殊要求。單杠項目經(jīng)常被安排在體操比賽的最后進(jìn)行，因為雙杠是最具觀賞性的項目，通常也是觀眾最喜歡的。

　　同時單杠也是最危險的，因為一套單杠動作幾乎全部是不停頓的回環(huán)動作，并且至少要有一次雙手離杠(然后重新抓杠)的動作，至少一次背部朝向單杠的動作，至少一次轉(zhuǎn)體動作。

　　在進(jìn)行單杠鍛煉時，握杠的方式尤為重要，它包括正握、反握和交叉握。具體是按照你的動作來定的。

　　不管采用哪種握法，最重要的一點是大拇指必須指向你移動的方向。否則回環(huán)時很容易因抓不牢單杠而落地。例如，前回環(huán)時應(yīng)正握，拇指指向前;后回環(huán)時應(yīng)反握，拇指指向后。

　　單杠單杠的下法同樣是最精彩的部分之一。很多運動員可以騰空至近四米的高度，同時做一些令人眼花繚亂的空翻、轉(zhuǎn)體等，最后穩(wěn)穩(wěn)地落地。

　　單杠的練習(xí)方法

　　單杠的基礎(chǔ)練習(xí)一般包括八個練習(xí)，其中引體向上、卷身上、單立臂上杠幾個動作比較適合初級練習(xí)，練習(xí)單杠時可以從一練習(xí)開始，逐步深入的練習(xí)。

　　引體向上作用與特點

　　引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習(xí)。它要求學(xué)生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

　　引體向上是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。

　　擴(kuò)展：

　　單杠的練習(xí)方法有哪些

　　1、引體向上

　　凡是能完成一個以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。

　　2、平梯移行

　　在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個橫梯長為一次，練習(xí)4～5次。

　　3、屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習(xí)2～4次。

　　4、斜身引體

　　要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。

　　5、仰臥懸垂

　　臂屈伸(抬高腳的位置)，學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位(也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。

　　對于文章介紹的單杠的練習(xí)方法，我們建議男性朋友可以嘗試一下，但是有一些練習(xí)方法可能是比較困難的，大家要根據(jù)自己的能力去鍛煉。如果我們每天都堅持體育鍛煉，不僅可以提高我們的身體抵抗力，還可以體現(xiàn)出我們身體的形態(tài)。

【健身器材單杠及其使用方法】相關(guān)文章：

公園健身器材使用方法02-28

坐姿健身器材使用方法07-27

健身器材單輪使用方法08-21

綜合健身器材組裝方法08-17

仰臥板使用方法10-21

護(hù)發(fā)膜使用方法08-23

健身器材鍛煉法及注意事項04-14

老年人健身器材貼士必看11-02

閃卡早教使用方法04-15