在健身房健身的注意事項
為了強身健體，許多人走進了健身房。下面小編來給大家介紹在健身房健身的注意事項，希望對大家有幫助!
在健身房健身的注意事項
訓練前后，兩次用餐必不可少
早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，你需要增加營養，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。早餐應該包含較多的糖類和一些蛋白質。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應該立即進食，因為這時你的身體急需補充所消耗的能量。進食同樣應包含糖類、蛋白質、水等。
訓練要多樣化
它可以使你的身體機能均衡的發展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小。柔韌性訓練也不只屬于女性。只有將各種訓練結合起來，才能全面地提高身體的素質。
熱身、伸展運動是前提
訓練之前要做伸展運動，伸展之前要熱身。首先，做 10 分鐘左右低強度有氧運動，形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運動準備，而且還能減少在做大強度運動時受傷的機會。當身體組織變暖以后，你可以再做 5~10 分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些將要用到的目標肌肉群和身體部位。
恢復(休息)對訓練來說，也是同樣重要的
在訓練期間，必要的恢復時間是不能忽視的。因為身體需要充分的休息以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多于 4 次的大強度訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練。若在之前的訓練中出現疼痛，在后面的訓練中就不要勉為其難。每天保持至少 8 小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
不要反復做同樣的訓練動作
身體與訓練的關系是刺激、調整、適應。若長期使用相同的動作，身體會逐漸產生適應性，從而使訓練出現停滯期。應不斷變換訓練動作或形式，以達到最佳運動效果。
注意：
1 休息時間以心率控制為主
2.健身重量以當時感覺為主
3.阻力訓練后立刻補充簡單碳水化合物(香蕉、蜂蜜等)
4.每個目標肌肉訓練后要求拉伸 15 秒
5.建議力量訓練后加大對蛋白的補充
6.建議平時飲食控制油鹽的攝入
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