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健身房坐姿健身器材的使用
導(dǎo)讀：健身現(xiàn)在已經(jīng)是很常見(jiàn)的一種方式了，很多人因?yàn)檫@樣或是那樣的原因不能鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間的不能鍛煉就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題的，所以我們只能選擇去健身房鍛煉自己，因?yàn)檫@樣才能堅(jiān)持住，下面就跟小編一起來(lái)了解一下健身器材的使用吧!
去到健身房有很多的健身器材我們都是不認(rèn)識(shí)的，但是這些不認(rèn)識(shí)的健身器材都是怎么使用的呢?以下是詳細(xì)內(nèi)容。
坐姿推胸肌
這個(gè)器械主要是我們坐著來(lái)進(jìn)行鍛煉的。它主要是用來(lái)鍛煉我們的胸大肌、肱三頭肌也就是手臂的后側(cè)以及三角肌前束就是我們的肩部的前側(cè)。這個(gè)器械男女都可以使用。男性主要是用它來(lái)過(guò)度杠鈴臥推的。女生則可以利用它來(lái)煉手臂的力量。為俯臥撐等運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
使用方法
在做運(yùn)動(dòng)之前首先將座椅的高度調(diào)節(jié)到兩側(cè)的把手與你的胸部齊平即可。然后坐下吸氣收腹，后背緊貼椅背然后兩手握住手把，呼氣時(shí)將其推出即可。
坐姿下拉器械
這個(gè)器械我們?cè)诮∩矸坷锩骐y受經(jīng)常可以看見(jiàn)的，它主要是用來(lái)美背的哦。經(jīng)常練著個(gè)器械可以鍛煉我們風(fēng)背闊肌、大圓肌以及供二頭肌。可以將我們的背部曲線(xiàn)變得很有線(xiàn)條感。女生也可以利用它來(lái)鍛煉背部的贅肉。
使用方法
首先是坐下，讓自己位于握把的正下方，將座椅前的擋板高度調(diào)節(jié)到可以固定你的雙腿的位置。然后雙手握緊握把挺胸，呼氣拉下握把。吸氣時(shí)還原。
坐姿劃船機(jī)
這個(gè)器械是健身房里面用來(lái)鍛煉我們背部的肌肉的工具，主要煉的就是斜方肌中部以及肱二頭肌還有菱形肌。雖然與坐姿下拉器械同樣是鍛煉背部肌肉的，但是它更能煉到我們背部中間的肌肉。讓你的被更加的立體性感。
使用方法
用我們的胸部首先頂住前面的擋板，呼氣拉起握把，在拉動(dòng)的幅度比較大時(shí)候就稍微的停留幾秒鐘。
腿彎舉器械
這個(gè)器械主要是有男士來(lái)使用的。用來(lái)鍛煉男性退步線(xiàn)條和肌肉的絕佳好工具。主要鍛煉的是我們的大腿前側(cè)記憶大腿后側(cè)。經(jīng)常鍛煉可以改善我們的腿部線(xiàn)條，讓你大長(zhǎng)腿更加的迷人和勻稱(chēng)。
使用方法
首先坐下，調(diào)整好你的坐姿，讓你的膝蓋可以對(duì)準(zhǔn)器械的轉(zhuǎn)動(dòng)軸，雙手拉緊握把勾起腳尖用力的伸直你的大腿，然后慢慢的復(fù)原。
坐姿直握拉力器劃船
益處：采用直握手柄的方式更便于發(fā)力，可以使用更大的重量訓(xùn)練，從而刺激更深層的肌肉纖維。
預(yù)備姿勢(shì)
坐在拉力器劃船機(jī)的坐墊上，雙腳抵在蹬腳板上。膝關(guān)節(jié)稍稍彎曲，上半身與地面垂直。收緊腹部肌肉，以便保護(hù)下背部。雙手握住手柄，手臂充分伸直，掌心相對(duì)，充分伸展背闊肌。
動(dòng)作過(guò)程
使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向后拉。肘關(guān)節(jié)全程盡可能貼近身體兩側(cè)。當(dāng)手柄觸及腹部時(shí)，把兩塊肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。然后，保持對(duì)重量的控制，緩慢返回起始位置。
健身房健身器材的使用
PART1 抱腿熱身
Step1 膝蓋微彎，雙腳約與肩同寬，半蹲站姿預(yù)備。
Step2 右腳尖踮地，左腳彎膝往上提至約腰部高度，雙手抱膝停3至5秒后回動(dòng)作1;再換左腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳上提為一組，重復(fù)10至12回。
PART2 躺姿推蹬
Step1 躺姿，雙手握肩上把手，雙腳比肩膀略寬，腳尖微朝外踩穩(wěn)踏板，背部平貼靠墊，下背不騰空。
Step2 收腹，雙腳緩緩用力踩踏墊，推蹬至膝蓋不完全打直的最大程度，需約2秒內(nèi)到位。
Step3 雙腳往回至臀部與膝蓋平行，膝蓋略呈直角，需2秒到位。重復(fù)動(dòng)作2至3約15至20下，操作3至4回。重量調(diào)整最輕1或2再循序加強(qiáng)，此動(dòng)作可鍛煉下肢肌力。
PART3 肩水平外展
Step1 坐姿，上身往頭頂延伸不駝背，雙手握把手，把手調(diào)整在肩膀正前方。
Step2 雙手握把手水平外展，使雙手與身體呈90°后回動(dòng)作1，重復(fù)15至20下，做3至4回。可鍛煉肩膀后側(cè)與脊柱中段肌群。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)健身器材的使用有了一定的了解了呢，健身器材的使用還是需要注意方式方法的這樣才能幫助我們更好的利用器材鍛煉，以上介紹的內(nèi)容希望能夠幫助到大家哦。
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