水上健身方法有哪些呢

水上健身方法有哪些呢

　　水上健身方法有哪些呢

　　游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益，但它對運動者水性要求較高，對那些不識水性及水性較差的人來講，只能是望水興嘆了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運動，它結合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐，既有陸上運動，還有水中練習，是多種風格的融合。

　　人體在水中的散熱率是陸地上的六倍

　　水中健身操一般在1-1.4米的水深里進行，即使不會游泳也沒關系，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陸上做運動可能會很累，可是在水中的感覺卻是很舒服，輕飄飄的;水對皮膚好，還能減肥……

　　女子水中健身操

　　每堂課的運動時間為1小時10分鐘，每堂課的訓練內容基本分為6大部分：

　　1、 陸上協調舞姿：

　　形式：以身體各部位的準備運動為基礎，配合簡單優美的舞蹈動作。

　　目的：鍛煉肢體的協調配合能力，開發小腦，糾正身體的不良姿態，進行下水前的熱身。

　　2、 池邊墊上操：

　　形式：墊上、水邊的水陸結合訓練，主要鍛煉身體中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉。

　　目的：減去腰腹部多余贅肉，塑造動人曲線。

　　3、 水中有氧操：

　　形式：在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節奏的有氧操動作，充滿活力動感的水 中有氧操。

　　目的：利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗養運動，有效地分解全身熱量。

　　4、 水中形體塑造：

　　形式：根據每個人的形體特點，進行身體各部位的塑型訓練。

　　目的：充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進行加壓訓練，有效地塑造身 體各部位的線條，使之趨于完美。

　　5、 基礎游泳訓練：

　　形式 ：水中形體塑造操結束后，進入游泳基礎訓練，根據會員的基質條件教授基礎游泳 或花樣游泳基本動作。

　　目的：此節操不僅在于教會學員的游泳技能，且可使心率漸漸舒緩，恢復到正常值。

　　6、 水中伸展操：

　　形式：在即將結束訓練之前，利用優美舒展的舞姿進行水中伸展運動。

　　目的：充分伸展拉長肢體韌帶，放松全身肌肉，次項訓練可緩解肢體和精神的疲勞狀態，提高休息睡眠質量。

　　注意事項

　　1、鍛煉前要檢查身體，注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。

　　2、不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人。

　　3、在下水前了解水的深度，投入淺水會產生運動損傷。

　　4、孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動前后需要各做5分鐘的準備活動，讓肌肉先預熱一下，然后再下水不會受損傷。

　　為了達到減肥的效果，飲食方面也應注意：訓練要在飯后1小時進行，運動之后1小時才可以吃東西，在水中運動時可以喝水，但不要過量。

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