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      2. 戶外徒步安全注意事項最新

        時間:2024-05-29 21:42:04 健身培訓 我要投稿
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          春季是一年的開始也是個適合運動的季節,戶外徒步也是一種很簡單的健身方式,安全第一是戶外輕松徒步的前提,在戶外徒步要多注意哪些禁忌呢?下面我們一起來看看吧!

          徒步的時候要“多吃多喝”:

          多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。

          一定要按照自己的速度來走:

          不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

          不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:

          在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

          在徒步的過程中要注意科學地休息:

          一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

          防腳打泡:

          萬一選鞋不對或步姿不正,行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感,可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠,在一般情況下,這就可以防止打泡。

          防疲勞:

          預防的關鍵在于,一要步姿正確,二是不要心急,三是要會走路,走小路而不走平坦的公路,既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。

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