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      1. 晨練的正確飲食-晨練的好處

        時間:2020-10-31 10:58:30 健身培訓 我要投稿

        晨練的正確飲食-晨練的好處

          現在健身已經成為一種潮流,上班的忙碌生活,為了強身健體,更多的人走進了健身房,生命在于運動嘛。但是要注意的是在鍛煉的時候,要有健康的飲食,更能幫助健身運動的效果加倍。

        晨練的正確飲食-晨練的好處

          1、在運動前應食用少量食物?崭购惋埡缶烷_始運動,對健康是不利的。在運動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

          2、運動過程中應及時補充水分。如果運動時間少于1小時,每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外,運動時一定不要喝冰水,因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。

          3、運動后,人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物,運動后即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議,運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物,以保持人體內酸堿平衡,從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

          4、運動后出現腿抽筋癥狀,不是你運動量多了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。運動后不宜吃魚肉等酸性食物。

          晨練的好處

          一、讓你一天精神飽滿

          早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式,運動能振奮你的精氣神,至少能讓你運動后數小時內感覺到心曠神怡。

          如果你還沒有養成早起的習慣,那就努力跨越這個生活的障礙吧,設立目標,建立積極生活態度,合理膳食,飲用健康的食物。

          這一切都有益于你堅持晨練,但有時你會難以堅持。所以你必須下定決心,堅持不懈,當你感覺到堅持晨練帶來的好處時,你就會發現堅持也不是一件難事。

          二、加速你的新陳代謝

          如果你想減肥或者保持一個良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點,但更重要的是,你要選擇一個恰當的節點。

          其實,任何運動都會加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結合,一方面能夠提升肺活量,另一方面也能鍛煉你的肌肉。

          永遠記住這一點,越是鍛煉,身體的新陳代謝速度會越快。

          三、晨練不受生活瑣事影響

          如果你缺乏鍛煉的'積極性,盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。

          你也許你已經完美地計劃好了晚些時候進行鍛煉,但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如愿。會議開到半夜,接孩子耽擱了,家里還有要熨燙的衣服,鄰居過來與你長聊,所有的這一切,看似合情合理,但卻無情地讓你的鍛煉計劃徹底泡湯。

          然而,晨練卻能讓你不受這些因素左右,進而長期堅持。

          四、提升你的精神面貌

          進行晨練能夠提升你一整天的精神面貌,的確如此。為什么呢?原因之一在于,當大多數人都還在酣然入睡時,你已經開始讓你身體獲取正能量,你會因此獲得一個好心情,也就不用通過飽餐垃圾食品,來發泄當天消極情緒。

          當你結束一天的生活時,你會感覺你度過了健康的一天,你會為白天所做的一切感到高興。這會讓你更加有自信地以及堅定地享受健康的生活方式。

          五、內心的平靜

          多人發現晨練是他們一直向往已久的生活狀態。寧靜的清晨,路上廖無一人,你獨自一人在路上散步或者奔跑,享受沒有喧鬧的運動時光。

          你盡情地享受個人時光,沒有其它事來打擾你。同時,你也可以思考,安排當天的事務以及做一些準備工作,而非因起晚了,匆匆忙忙地鉆出被窩,擔憂影響整天的工作。

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