健身彈力繩的技巧方法

健身彈力繩的技巧方法

　　當今，北京流行一種新的健身方法，借助一根細細的彈力繩或者訓練帶，不用去健身房，就可以讓你在家享受瘦身的美妙過程。下文是yjbys小編為大家提供的健身彈力繩，讓你鍛煉美麗的手臂。

　　側平舉

　　要領：雙腳并攏，身體直立，手臂經側向上平舉。

　　注意事項：拳心向下，雙肩下沉，核心部位注意收緊。

　　功效：增強三角肌中束肌肉，雕塑手臂肌肉。

　　跪撐推胸

　　要領：身體呈跪姿，雙臂由側向前推。

　　注意事項：軀干直立，核心部位收緊，向前推感覺胸大肌發力，雙肩下沉。

　　功效：增強胸大肌，防止胸部下垂。

　　前平舉

　　要領：身體直立，雙臂伸直向前平舉。

　　注意事項：核心部位收緊，拳心相對，舉到與肩平行的高度，雙肩下沉。

　　功效：雕塑三角肌前束肌肉，增強手臂線條感。

　　曲臂上拉

　　要領：雙腳前后站立，兩臂貼近耳根，以肘為軸，肩關節鎖死，曲臂向上拉直。

　　注意事項：核心部位收緊，保持軀干穩定。

　　功效：充分收緊手臂后側肌肉。

　　溫馨提示

　　所有動作均適合各種人群練習，每個動作8-12個一組，根據個人身體狀況分成3-4組。

　　這種健身彈力繩分很多種，價格也不同。在金源燕莎三層體育用品專賣店、西單中友百貨地下一層有出售，價格在40元左右;圖上教練所用的細帶名字為有氧訓練帶，是在王府井利生體育用品專賣購買的，是美國原裝進口的，價格是150元。

　　說起這些繩的區別，胡教練談了她的感受：“40多元的彈力繩，通常有個手柄，練起來方便一些，但質量肯定沒有進口的好;這個訓練帶彈性大，在練習過程中，會更用勁兒，效果可能會更好一些。”

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