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關于初學者的健身建議
說起健身，可能大多數人首先想到的就是在健身房里揮汗如雨的舉鐵和跑步。其實，如果不了解自己的最大攝氧量和適合的心率區間，這樣的練習很可能反而是有害的，下面整理了一些關于初學者的健身建議，希望對大家有所幫助!
心肺功能是一切的基礎
衡量心肺功能的一個重要指標叫做最大攝氧量，男性一般需要達到40以上，女性36以上，而優秀的運動員可以達到80以上，如果最大攝氧量低于30那就有比較大的健康風險了。通過科學的功能訓練，心肺功能是有很大的提升空間的。
在科學訓練之前，建議大家選購一個較為專業的心率表或手環，這樣就可以利用卡氏公式，找到一個自己適合的心肺功能訓練區間了：
適合的運動心率=(220-年齡-靜態心率)*(55%~65%)+靜態心率
開始的時候，走路是最佳的心肺訓練方法，在跑步機上做上坡走效果更佳，建議每兩天做一次以達到最好的鍛煉效果。
Tips
如果想要提升心肺功能，睡個好覺很重要，如果休息得不好，建議選擇更加舒緩的運動，先改善睡眠。良好的心肺功能，不僅可以有效的幫助我們改善睡眠質量，也能夠最大程度地減低我們被高血糖、高血脂等疾病侵襲的可能。
科學有效地控制體重
談到減肥，首先還是要能夠管住嘴，但這絕對不是提倡盲目的節食——通過節食來降低體重不僅極為容易發生反彈，更重要的是，過度節食所造成的身體免疫力下降是不可逆的。
另外，我們也要了解一個吸收轉化率的指標，避免陷入單純計算卡路里的誤區之中，其實我們每天對于所攝入的不同物質吸收轉化的比例是不同的：
糖分吸收率約70%、脂肪吸收率約96%、蛋白質的吸收率無固定值(你需要的的蛋白質量就是你能吸收的上限)
因此，提高蛋白質的攝入，保證糖分的攝入，減少脂肪的攝入就可以了，千萬不能盲目節食，否則得不償失。
科學地“管住”嘴以后，持續的低強度運動也是不可或缺的，這是減脂最為重要的一點。
為什么是持續低強度呢?因為只有通過持續低強度的運動，我們才能夠消耗脂肪。當我們上氣不接下氣地進行大強度運動的時候，事實上是在進行無氧運動，消耗的是身體和肌肉中的糖分而不是脂肪。
同時，在我們身體當中，不同物質所對應匹配的水的量是不同的：每儲存1克糖需要配合3克水，而每儲存1克脂肪則只需要配合0.3克水。
所以我們在健身房進行了揮汗如雨的高強度訓練之后，我們會很容易看到體重有了明顯的“減輕”，但是當補充一定水分后，體重很快就恢復了。所以，千萬別被這種高強度運動后的假象所迷惑了。
Tips
可能有些人看起來并不“胖”，但他們的體脂含量卻很高，身體的心肺功能也不達標，上幾層樓就氣喘吁吁了。對于這類人群而言，控制體重、減低體脂率、提升心肺功能也是十分重要的。
柔韌度提升生活品質
柔韌度是個經常被忽視的部分，其實關節靈活性和穩定性之間平衡是非常重要的。
我們的肌肉需要松弛有度。肌肉的彈性和韌帶的拉伸程度柔韌度不僅關乎我們身體的活動范圍，更重要的是，柔韌度既可以有效的防止運動損傷，也可以有助于關節各組織部分的血液循環。如果肌肉過分僵硬的話，不僅生活不便，長此以往，還會給健康帶來較大的隱患。如果很多時候長時間伏案工作，就會造成肩頸部位肌肉的僵硬，長期下來甚至會出現酸痛，甚至影響到腦部供血等問題。中醫也有“筋長一寸，壽長十年”的說法，正說明了柔韌度對于健康的重要意義。
在做體前屈時如果能夠輕松地摸到腳尖或更往前的位置，那說明柔韌度是很不錯的，如果只能碰到膝蓋或小腿，就需要練習加以改善了。
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