爵士舞力量練習技巧

爵士舞力量練習技巧

　　任何舞蹈都需要爆發力，沒有爆發力的舞蹈如一潭死水，無法感染自己，如何感染別人，爵士舞更是如此。下面是小編整理的爵士舞力量練習技巧，一起來看看吧。

　　爵士舞力量練習技巧1

　　爵士舞是怎樣“煉”成的呢?其實不管是爵士舞還是hip-hop，訓練力量都是一樣的，你握拳雙手側平舉，然后用力，如果旁邊的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是沒有用力，如果沒晃就是用力了，并且一直保持這個力量，不讓手臂晃下來，堅持兩到三首歌，每天堅持，必定會有你想要的效果的。切記中途不要放下，不然就前功盡棄。

　　握緊雙拳跟我們以前做廣播操第一排的那樣側平舉，也就是伸直的手跟身體是垂直的90度，握拳用力，鍛煉下盤力量的話是像扎馬步一樣的不同的是扎馬步的時候膝蓋向前打，而鍛煉腿部(下盤)力量的時候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬頭，身體不要向前傾。

　　爆發力包括很多點，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是練習爆發力的'好方式。

　　不過要注意的是：要習慣集中力量瞬間發力，時間長了會發覺你的舞蹈動作變得更利落更有層次。要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。

　　總的來說，爵士舞對手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那么爵士舞如何練習力量與爆發力呢?

　　多做俯臥撐鍛煉手臂力量。

　　這里所說的俯臥撐，不是我們體育課上練習的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐。練習的時候，舞者要盡量讓手肘貼近身體，使身體與腋窩貼緊，這樣才能更好地練習手臂力量。剛開始只要做到自己的極限即可，多加練習之后慢慢加大力度。在此基礎上想要繼續做提升練習，可以把腳墊高或者在做俯臥撐時拍下手，這樣練習爆發力會有很好的效果。

　　多做仰臥起坐練習腰部力量。

　　舞者在做這個練習時，不要壓著腿進行，而要躺在地上靠自身的力量起來，這樣效果會更好。舞者想要做進一步的提升練習，可以讓手和腳同時起來，并在起來之后互相接觸。剛開始做時難免有些困難，因此舞者要不斷堅持。

　　對于初學者來說，力度的控制是需要花時間來練習和強化的。

　　每天堅持10-15分鐘來練習仰臥起坐和俯臥撐，次數可在15-25次之間。相信一個月后的你就會感覺有所不同。并且大家不用擔心手臂和腿會變粗，我們需要練習的是“爆炸點”，而不是將自己練成“猛男”或“猛女”。

　　爵士舞力量練習技巧2

　　1、肢體協調

　　爵士舞的起源本來就和非洲文化關聯，非洲舞的熱情奔放的節奏影響深遠。爵士鼓的源頭也是非洲鼓，對于音樂節奏的變化配合，非常需要肢體的協調。身體律動和肢體動作訓練非常必要。這部分訓練方法并沒有統一答案，尋找適合自己的才是最重要。例如一些職業舞蹈演員是爵士舞和踢踏舞同期進行訓練的，他們的腳步協調非常優秀。也有不少人借助hipoplightfeet基礎訓練獲得協調與律動的提升。

　　2、線條框架

　　對于線條要求高的風格，本身就是受到主流審美文化形成，尤其是芭蕾的“開繃立直”。這一類型可以從芭蕾基礎訓練開始。大框架的動作，踢腿，旋轉，跳躍的功力都可以從此獲得。

　　3、流暢與造型定點

　　這部分對動作質感的形成極為重要。動作表現的`不同發力，快慢變速，定點造型，引申延伸、爆點、震動、反彈等各類動作表現。這部分訓練可以“身體分離”的方式進行，這是各類流行舞種常用，簡而概之就是身體劃分各個細小區域，不同部位都進行不同的動作質感訓練，分離訓練后，還進行不同部位的配合協調。篇幅有限先不展開了。

　　和分離相反的還有呼吸訓練，呼吸訓練有益于動作連貫流暢�？梢詤⒖棘F代舞瑪莎葛萊姆技術，此處也不展開了。

　　4風格化訓練

　　這部分主要是舞者風格形成。誠然爵士舞內容十分豐富，而人們時間精力有限，往往選取其中自己需要/想要的部分，糅合整理成自己獨有的風格。

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