爵士舞腳步訓練的技巧

爵士舞腳步訓練的技巧

　　爵士舞屬于有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。在爵士舞的訓練過程中，腳步訓練有哪些技巧呢？下面小編給大家介紹爵士舞腳步訓練的技巧，歡迎閱讀！

　　爵士舞腳步訓練的技巧

　　一、練習腳上的力量

　　腳踝是一個非常重要的環節，很多人跳出來的東西是飄的就是因為腳尖沒有力量，簡單的練習是跟著音樂拍子踮腳、站穩，記住在踮腳的時候要很用力的把整個身體都抬起來，最重要的是要在踮起來的時候穩住，這個就是很難受的時候了，一般練習為兩首歌，要知道基本上大多的腳步動作都是用腳尖著地的，這樣看著才輕， 因為所有看著輕松的動作都是要很用力的。練好之后就在動作里面把腳尖的力量帶進去做你以前習慣的.動作，每一次抬腳著地都是用腳尖把力緩下來的，就像汽車的減震器一樣 這樣身體就不會產生共振，整個形體就會站的穩 動作出來之后才扎實!

　　二、韌帶

　　平時我們壓韌帶的時候一直都是在堅持，但是在堅持的同時你們知道嗎，你們在動作中用過嗎。簡單以下盤的腳步拉伸來說，又有誰能夠意識到出腿的時候要把胯拉開，也就是每個腳步的拉伸動作要感覺不能在拉了，這樣韌帶會有點小疼，但是這樣效果也就達到了，形體自然就膨脹了。爵士舞要能開的時候就可以開 收的時候也可以收，在上身也是同樣的道理。

　　三、膝蓋

　　膝蓋是指小腿向后踢的力量，其實這個練習方法很簡單，不要看的很輕松，不信你練習的時候就知道累了，把小腿向后勾然后停住再放下，你會知道穩住的時候是多么的痛苦，要求后大腿和小腿一同用力把勾住的那個動作穩住。 很多舞步動作做出來不協調或者小氣就是因為這個沒有練好，這個基礎能夠同時增強律動控制。在走步的時候可以把這個基礎加進去，這個細節就顯得尤為的重要了，感覺整個腳步動作和下盤的感覺都拉開了，而且大氣，因為向后踢的動作已經拉開了就顯得小腿向后的時候很高，非常有彈性。

　　爵士舞動作要素：

　　1、利用曲膝，使身體重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各關節則可保持松弛狀態，并可迅速做出節拍上需求的動作，使得在動作上獲取多樣性的變化。

　　2、快速的移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞技巧的佼佼者。

　　3、讓身體各個部位如頭、肩、腰、臀、軀干做獨立的動作。

　　4、強調角形及線條性的動作。

　　5、運用有節奏性且復雜分割動作，表現出動作中韻律的切分法。例如一個動作中，我們把重拍放在頭部或手部上，在動作時就把手部與頭部的動作與本身的動作切割來做，不與本身的動作同時行動。也就是說一個動作本在一拍里就可完成，但我們現把它分割成四拍，動作也分割成四部份表現。

　　6、多重節奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時表現出。

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