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打高爾夫有益身心
高爾夫一開起源于蘇格蘭，也有的文獻(xiàn)記載高爾夫是起源于我們中國古代的捶丸運(yùn)動，但是不管起源于那我們現(xiàn)在卻受益于高爾夫運(yùn)動，它不僅是養(yǎng)生運(yùn)動可以修身養(yǎng)性還可以健身哦!今天應(yīng)屆畢業(yè)生網(wǎng)小編為大家準(zhǔn)備了以下的幾點(diǎn)建議。高爾夫的健身功效
在很多人眼里，高爾夫球更單純?yōu)橐豁?xiàng)非常悠閑、不需要消耗多少體力的運(yùn)動。其實(shí)并非如此。一個打了多年高爾夫球的朋友說，如果你嘗試著走著打完18個洞的全程，就會體會到高爾夫并不是一項(xiàng)不需要體能的運(yùn)動。
只不過它不像有些運(yùn)動來的刺激和對抗性強(qiáng)。那位朋友還說高爾夫球的空中飛行速度其實(shí)可達(dá)到250公里/小時。所以大家對于高爾夫不需要體能其實(shí)是錯誤的理解。
那么對于現(xiàn)在經(jīng)常伏案面對電腦工作的都市人來說，走到戶外走進(jìn)大自然中學(xué)習(xí)打高爾夫球是一項(xiàng)幫助塑身的有益運(yùn)動。
高爾夫球的擊球動作是全身的整體運(yùn)動，幾乎需要全身肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動來完成：通過腰部發(fā)力，揮動雙臂擊球，雙腳走完全程，尤其是揮桿，是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動作。在練習(xí)場上打上200個球，對不常鍛煉的人來說絕不是一件輕松的事情。
美高協(xié)的戴維德-費(fèi)伊曾在書中寫道，“我們確信走路打球是最享受高爾夫的，而坐球車打球?qū)τ谶@個運(yùn)動是不利的。”走路是高爾夫運(yùn)動的一個不可或缺的元素，一個球場走下來往往有五六公里，走路對你的健康非常有幫助。
有些人認(rèn)為打高爾夫過程中，停停走走起不到鍛煉的目的，這是完全錯誤的。高爾夫球不但是一項(xiàng)休閑運(yùn)動，而且還有很好的健身效果。所以，今天的高爾夫，這場綠色健身革命，適合很多人親身參與一下。
高爾夫健身計劃的四大器材角色
高爾夫是集力量、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力于一體的運(yùn)動，需要動用全身的肌肉和關(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成整個揮桿動作，能充分鍛煉身體的柔韌性。
所以除去下場或者在訓(xùn)練場作基礎(chǔ)的動作練習(xí)，選擇合適的器材放在家里，對于日常的健身都是一項(xiàng)不可或缺的因素。
跑步機(jī)穩(wěn)定你的揮桿
跑步機(jī)主要用于鍛煉腿部肌群，可消耗能量，改善心肺機(jī)能，加快血液循環(huán)。跑步時速度要從慢到快，呼吸要均勻，盡量控制在3或4步完成一次呼吸。如果在跑步機(jī)上做仰臥起坐運(yùn)動，還可以鍛煉腹部和背脊下部的肌群。腿部力量的大小對穩(wěn)定揮桿起著很大作用。
健步機(jī)有效防止運(yùn)動損傷
健步機(jī)主要是針對雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)雙腿的肌肉力量和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松，有效避免運(yùn)動損傷。
健騎機(jī)增強(qiáng)肌體協(xié)調(diào)性
健騎機(jī)是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時運(yùn)動的不可多得的器械。健騎機(jī)也稱騎馬機(jī)，是模擬騎馬動作而設(shè)計的一種專項(xiàng)健身器械。這種器械采用往復(fù)式的運(yùn)動形式，保持了騎馬的基本特點(diǎn)，通過鍛煉者手拉腳蹬的肢體配合，大有騎真馬的感覺。
為了滿足鍛煉需求，器械的前部裝有顯示時間、速度、次數(shù)、心率等運(yùn)動指標(biāo)的電子顯示表，器械的后端配有可調(diào)力度阻尼的液壓拉缸，器械上的鞍座能前后調(diào)整。由于在健騎機(jī)上鍛煉，身體四肢不呈支撐效果，從而使肢體關(guān)節(jié)在無任何受力狀態(tài)下有規(guī)則地順向運(yùn)動。
啞鈴?fù)貙捘愕那蚵?/strong>
名人堂教練Harvey Penick在談到美國早期的高爾夫名將Jim Demaret時，贊揚(yáng)他可以打出各種不同球路的球，原因是他有一雙有力的前臂。鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，需要注意的是：訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴。
一般需要選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對于一般健身者而言，擁有兩三副不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉，就足夠了。
鍛煉時每次舉6-8組，每組重復(fù)8-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
高爾夫的健身Top榜
高爾夫運(yùn)動，是一項(xiàng)植根于大自然又最親近與愛護(hù)大自然的運(yùn)動，這就讓參與運(yùn)動的人在大自然中得到心境最大的釋放。同時高爾夫運(yùn)動需要運(yùn)動者極大的耐心，一場球3-4個小時，需要保持高度的注意力，并且動作節(jié)奏的連貫和一致。
于是在體能方面尤其注重身體的協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定的節(jié)奏感，上肢力量和身體的柔韌性。其中上肢力量則包括：手臂，胸，后背和腰腹的肌肉。另外，除了需要上肢的力量外，高爾夫的18個洞走下來差不多也有近7000米的距離，也屬于有氧運(yùn)動。
相對于跑步室內(nèi)健身，高爾夫更具有天然的運(yùn)動優(yōu)勢。
Top一環(huán)境
由于高爾夫球場一般都被大量的綠色植物覆蓋，空氣中的氧含量較高，空氣新鮮，對于長期生活在都市中的上班族，無疑是一個排毒的好機(jī)會。
Top二心情
環(huán)境宜人，在運(yùn)動的過程中，心情便自然得到疏解。于是一場球下來，相對平緩的運(yùn)動速度和運(yùn)動氛圍，都會使心情平復(fù)回歸到一種相對舒服的狀態(tài)。
Top三健康
打高爾夫不僅可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、柔韌度等，還可以提高心肺功能。瑞典的一項(xiàng)研究表明，走路打完18洞，等同于最激烈的有氧運(yùn)動40%-70%的強(qiáng)度，也相當(dāng)于45分種的健身訓(xùn)練;心臟病專家帕蘭克(Edward A. Palank)研究發(fā)現(xiàn)，走路打球能夠有效地降低壞膽固醇，保持好膽固醇。
膽固醇屬于體內(nèi)的基本脂類化合物。它是人體細(xì)胞膜的成分，參與性激素的合成，我們的大腦細(xì)胞差不多完全是由它構(gòu)成的。壞膽固醇偏高，冠心病的危險性就會增加。
Top四減肥
很少有人把高爾夫跟減肥畫上等號。因?yàn)楦郀柗蜻\(yùn)動是適合各種體型各種年齡不分性別的休閑運(yùn)動，所以很難把這樣的運(yùn)動歸到需要大運(yùn)動量才能解決的減肥里面。
然而在高爾夫運(yùn)動中，有一個重要的動作就是轉(zhuǎn)腰擺胯，于是會增強(qiáng)腰、腹部力量，增強(qiáng)腰肌和腹肌，減少脂肪堆積。高爾夫的上肢動作尤其適用有啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士。
Top五“性”福
打高爾夫時，人體內(nèi)可釋放出一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然產(chǎn)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感，對增加性欲大有好處。
在性愛過程中，男人的腰、背及手臂扮演著重要角色，也是主要著力點(diǎn)，而高爾夫鍛煉的恰恰是這幾個部位的肌肉，腰腹部的鍛煉則更容易增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。"性"福指數(shù)大大提高。
Top六心態(tài)
對于處于緊張忙碌的商務(wù)人士或者白領(lǐng)階層，需要擁有很好的心態(tài)才能應(yīng)付工作和生活的關(guān)系，而且打高爾夫是一項(xiàng)相對于自己的運(yùn)動，最大的挑戰(zhàn)便來源于自我的超越。
打高爾夫需要對整場球的想象力和規(guī)劃力還有協(xié)調(diào)力，從球場到日常，這種情緒的培養(yǎng)，有助于養(yǎng)成健康的處事方法和態(tài)度。我們往往會看到職業(yè)在前9洞打出個小鳥球也沒有什么情緒上的變化，因?yàn)楦郀柗蛐枰珗霰３种?jǐn)慎的態(tài)度。
總結(jié)：現(xiàn)在知道高爾夫健身的功效還是很強(qiáng)的吧，高爾夫指南：很多人認(rèn)為高爾夫是一項(xiàng)純悠閑的運(yùn)動不需要消耗很多的體力，但是不然不信你可以嘗試走著打完18個洞的全程就可以體會到了
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