打高爾夫球的正確姿勢

打高爾夫球的正確姿勢

　　打高爾夫握桿的姿勢決定了擊球的準確度。下面是小編為你整理的打高爾夫球的正確姿勢，希望對你有用!

　　高爾夫的正確握桿的姿勢

　　高爾夫的正確握桿

　　1、左手握桿

　　把桿子從食指靠掌的第一指節斜著橫貫上緊緊地靠著掌緣下端的厚肉墊，大拇指跟食指的“V”形紋要指著右眼。

　　2、右手握桿

　　全用指頭去握桿，桿子直著壓過靠掌的指節上，一定要握在手掌之外。中指及無名指吃力最重，在練習右手握桿的時候，把右手的大拇指和食指拿開，拇指和食指形成“V”形紋指著下巴。

　　3、合手握桿

　　兩手握桿的時候，要聯結在一起形成一體。右手的小指頭在左手指和中指之間的夾縫里，左手的大拇指正好平穩地被藏在右掌拇指下的窩里。

　　高爾夫揮桿姿勢

　　Golfzilla Jason Zuback ：5次獲得RE/MAX世界長擊球冠軍

　　如果你想增加一些力量，那么你必須首先學會如何自然發力。這是一種什么樣的狀態呢?就是當你揮桿的時候感到身體很協調，揮桿很簡單，擊球舉重若輕。為了達到這樣的效果，在揮桿的時候，你的雙手不要感到僵硬，盡可能讓你的桿頭在揮桿頂部停留更長的時間。放松你的手之后，就可以讓從肘部到指尖的肌肉變得很柔軟。

　　這樣做可以幫助你擊球更加迅速和猛烈。將桿頭停留在頂部的意思是：當你上桿到頂點的時候調整好身體姿勢的時候，可以讓你的球桿處于頂部，這樣下桿的時候，不是用你的雙手帶動，而是使用更有力的軀干和腿部的大塊肌肉。下桿時先使用軀干，再使用雙手，那樣當你的桿頭遇到球體前可以獲得更好的桿頭延遲。堅持這兩個揮桿的想法，你將發現這種舉重若輕的揮桿方式能夠擊出最遠的距離。

　　Gerry James ：2005年及2006年老年組世界長擊球冠軍

　　為了擊出更遠的距離(而不僅僅是開球)，你必須鍛煉自己的身體柔韌性。你曾經將球桿舉過肩頭模仿揮桿嗎?其實，拉伸肌肉的方法并不是這樣的。正確的方法是，將球桿放在身后，

　　Brian Pavlet ：2003年LDA巡回賽頭等獎金獲得者

　　迅速增大力量的方法是什么?可以試試這些方法。不是將球放在通常的位置，而是將其往你站位前方移動4～6英寸。這會促使你往下揮桿并通過擊球區，最后將你的身體重量完全轉移到目標線上。還有就是，因為球位靠前了一些，你會發現你必須伸直手臂才能干凈利落地擊球。你的手臂伸展的程度越大，那么擊球速度就越大。當你嘗試幾次之后，回復到初始位置，并注意身體重心轉移程度如何，雙臂伸展程度如何。還有就是，檢查看看使用我的這個辦法，你的擊球距離是否增加了。

　　Sean Fister ：3度獲得世界錦標賽冠軍，外號“野獸”

　　為了大力擊球，我將注意力集中在我的右膝周圍。首先，當我上桿到頂點的時候，我將右肩放到右膝上方。然后，當我開始下桿的時候，我注意轉動右腿，讓右肩低于左肩，轉身擊球。通過轉動右腿，我不僅激活了我的右側軀干，而且還通過調整集中，使其偏離球體，最后擊打到球體之上。如果你的身體超過桿頭就不能成功擊出長擊球，所以一定要圍繞右腿揮桿，讓大而強壯的肌肉帶動桿頭下桿到目標線，然后擊打到球體。將身體保持在球體的后面，然后在擊球的時候釋放雙手。

　　打高爾夫球瞄球的姿勢

　　理論瞄球的基本姿勢是揮桿動作的基礎，因此在瞄球時，身體各部必須都保持正確的基本姿勢，其中包括握桿和站姿。

　　在站姿完成后，身體的姿態仿佛是在一個高椅子上似坐非坐，臀部稍向后突出，上體微微前傾，兩手握桿，手與球桿握柄位于左腿的大腿內側處，距離身體大約一拳左右，兩膝放松稍屈，自然微向內扣，眼睛視球。其中十分重要的一點是兩肩連線、腰的橫線和兩膝的連線必須與球的飛行方向平行，這是決定揮桿技術及球的飛行方向的關鍵因素，下面我們分別分析身體各部分的姿勢。

　　1、兩臂的姿勢

　　兩臂自然從肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋輕輕夾住，兩手握緊球桿。

　　右臂較左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略彎曲，靠近右側腹脅部，右腋輕輕夾住，兩臂從整體上有相互靠攏的感覺。從側面看，因為右肘稍彎曲，故左肘較右肘靠前。

　　注意兩臂不要過分下沉，使球桿的先端翹起。這樣的瞄球基本姿勢容易造成以桿頭跟部擊球或將球推出的錯誤動作，出現直飛向右前方的失誤球。但是也要注意不要使手臂過分上提，身體過分直立。因為這樣會使兩臂的腋下空虛，臂與身體的動作失去平衡，不能正確完成揮桿動作。

　　2、軀干的姿勢

　　在瞄球時，上體應該保持背部伸直，略微前傾。其前傾程度隨球桿的大小而不同，桿越長則前傾度越小，反之則越大。因為上體的前傾程度與球與人之間的距離、兩臂是否下沉或提起及揮桿動作的軌跡有關，所以必須保持適當，腰部也要盡量保持正直，這樣有利于保持下半身的安定狀態，但是不要過分用力伸直，形成挺胸收腹的姿勢，這樣會造成揮桿動作中上體與下肢動作分節，失去動作的完整性和連續性。

　　3、肩部的姿勢

　　兩肩放松，因為右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低于左肩，兩肩的連線基本與球的飛行方向平行。

　　4、臀部的姿勢

　　臀部略向后突出，如同在高椅子上似坐非坐。

　　5、兩膝的姿勢

　　兩膝稍彎曲，其彎曲程度與上體的前傾程度相適應，隨球桿的長短而變化。兩膝微微自然內扣，這樣可以保證揮桿時身體轉動軸的穩定，防止身體左右晃動，這是保證身體流暢地完成回旋動作所必要的。

　　擴展

　　高爾夫球場知識

　　球場設施

　　一般18洞的標準高爾夫球場占地面積為60-100公頃。隨著近年高爾夫運動與高爾夫相關產業的發展，現代高爾夫球場的配套設施和功能不斷趨于完善和多元化。因此，現今的高爾夫球場不再是高爾夫球手打球的地方，同時也是休閑的好去處。一些擁用完善配套高爾夫球場已成為當地渡假名勝和黃金旅游點。

　　一個基本高爾夫球場分開了什么不同的功能區域，高爾夫球場主要劃分為三個主要功能區域：會所區、球道區和草坪管理區。每個區域各司其職，又相輔相成。

　　會所區是球場管理的中樞和接等客人和球手的首個平臺，承擔了球場的娛樂和社會活動;球道區是球場的主體部分，是球員進行打球活動的場地;草坪管理區則是球道區“后勤”。負責球道區機械的日常管理維護和物資存放，同時也負責機械的保養與維修，草坪實驗和種植及其它保持球場球道區球道的草坪數質管理工作。

　　球場設計

　　高爾夫球場的設計與其它體育運動場所不同，注重靈活和變化，沒有嚴格固定的尺寸要求，只要基本配合每洞的桿數和球道的總長度要求即可。在設計高爾夫球場時，一般會選擇在具有自然地形的區域。所以球場的一個重要原則便是因地制宜，巧妙依托地形進行規劃設計，充分利用原有的山地、湖泊、林地等地貌特征，結合自然景觀形成特色。另外還需要考慮如何增加高爾夫球場在競賽時的難度系數，并且盡量降低土地使用面積。這樣不但節省投資，而且容易形成自己的特色。追求個性是高爾大球場設計的一大特點，所以在全世界中沒有兩座完全一樣的高爾夫球場。

　　球道區域

　　在球道區設計方面主要分為以下幾個方面：

　　1、發球臺

　　發球臺的形狀沒特別規定，以長方形，正方形、橢圓形為常見。另外還多用半圓形、圓形、S形、L形等�！�般面積為30-150平方米，較周圍高0.3-1.0米，以利于排水并增加擊球者的可見性，表面為修剪過的短草，要求草坪有一定堅硬度且表面光滑。發球臺面積雖小，但要表面的積水能迅速排除，而發球臺的水平度，一般取于1%-2%的微坡度，以免影響球手發球質量。

　　2、球道設計

　　南北方向是較理想的球道方向，球道一般長為90-550米;寬30-55米不等，平均寬約41米。分為三層，中間稱為球道，左右再上的一層為短草區，再過的是長草區。

　　3、果嶺設計

　　A.果嶺是高爾大球場的關鍵區域。每個果嶺的大小、造型、輪廓和周邊的沙坑都各具特色，以創造豐富的挑戰性和趣味性。果嶺草坪高度要求在5.0-6.4厘米之間，并做到均勻，光滑，小白球的滾動時速才能勻速。

　　B.果嶺的排水。果嶺上的地表水應從2個或2個以上的方向排出。果嶺的地形設計應使地表水的排水線避開人流方向。一個果嶺的大部分坡度不應超過3%，以保證擊球后球滾動的方向。

　　C.練習果嶺。練習果嶺是供學習高爾夫球的球員練習擊球進洞的專用練習場地。練習果嶺通常位于高樂夫俱樂部和第一個發球臺附近。應能夠設置9-18個球洞及它們的替換位置。果嶺表面應有一定的坡度，同樣以3%為宜。為保證練習果嶺草皮的質量。一個高爾夫球場應設置2個或2個以上練習果嶺輪換使用為佳。

　　4、障礙區

　　障礙區一般由沙坑、水池，樹叢組成，其目的是用來懲罰運動員的不準確擊球，將球從障礙區出要比在球道上擊球困難得多。

　　A.沙坑。沙坑一般占地面積為140-380㎡，有的沙坑可高達2400㎡左右�，F在大多數18洞高爾夫球場有40-80個沙坑，可根據打球需要和設計師的設計思想來確定。球場沙坑的設置應合乎自然策略，使打球人想到發球臺的正確位置。通常球道沙坑位置的確定由發球臺的距離而定，沙坑的位置還要根據該地的排水特點，沙坑要有好的地上和地下排水條件。在地勢低平和地下排水充分，或在沙坑下有良好的滲水條件的區域內。沙坑可以建在草地平面以下。從維護管理角度來說。果嶺一側的沙坑應設置在距離果嶺草坪3-3.7m的地方，以便修建機械的通行及防止沙坑中沙子被風吹到草坪之上。果嶺基層沙坑內的沙厚至少應為lOcm，沙坑的斜坡或凸起的沙層厚度至少應為5cm;球道沙坑的沙厚相對要淺一些。高爾大球場沙坑的用沙要求是比較嚴格的，75%以上沙子的粒徑應在0.25-0.5mm之間(中粒沙)，沙子選用有棱角的沙子為最好，沙子的顏色以白色、褐色或淺灰色為好，但應避免沙子顏色太白，導致看不清球體。

　　B.水池。水池不僅是擊球的障礙，同時還可起到很好的造景作用

　　水池可以設計于單個球道內，也可以幾個球道共享1個水池。有時也將球臺或果嶺設在四面環水的島上，增加擊球的難度和樂趣，豐富球道景觀。水池邊適宜造景，可架小橋，設汀步，在面積較大且水源充足時，可以規劃噴泉或瀑布。

　　5、標志

　　高爾夫球場中用利用樹木、小木柱和路牌作為到球嶺距離的標志，這是為使高樂夫球手在擊球時能夠汁算出球落點的位置而栽植和妝配的，常在距果嶺的50、100、150、200碼(1碼=0.9144米)的位置上栽植和設置，可在50、150碼處栽植單棵大樹、小樹和小桿，在100、200碼處栽植兩棵大樹或小樹，使擊球手容易判斷球落到果嶺的距離。

　　所以呢，當你下次再踏足球場時，試著欣賞球場的人文風景，感受球會的細致安排，那些精心布置的球會設施，斟酌千遍的球道設計，都意在竭誠地為球友服務，而你要做的，就是帶著愉悅的心情，盡情享受揮桿和打球之外的樂趣。

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