在家如何自學民族舞基本功

在家如何自學民族舞基本功

　　在家如何自學民族舞基本功？民族舞能自學的基本功包含壓腿、壓肩、推腳背、劈叉跳、大踢腿、下腰這幾個方面。下面是小編為大家精心推薦的在家如何自學民族舞基本功，希望大家喜歡。

　　民族舞產自于民間，種類繁多，有著載歌載舞、形象鮮明生動、自娛娛人、即興發揮等特點。自學民族舞，首先需要掌握的是民族舞基本功。民族舞能自學的基本功包含壓腿、壓肩、推腳背、劈叉跳、大踢腿、下腰這幾個方面。

　　1、壓腿

　　這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿的關鍵注重腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　2、壓肩

　　壓肩是打開肩部韌帶的練習。自學民族舞基本功壓肩時，需要雙手臂伸直放在把桿上，兩腿之間的距離略等于肩寬，頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　3、推腳背組合

　　推腳背組合在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開。訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。推腳背組合：1-2拍 單腳腳后跟抬起，5個腳指頭緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動作不異 雙腳背練習亦同。

　　4、劈叉跳

　　繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳迅速收攏，兩腳并起來著地。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一后打開。

　　5、大踢腿

　　大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

　　6、下腰

　　雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，看腳后跟。

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