中老年人可跳“迪斯科”

中老年人可跳“迪斯科”

　　近來(lái)北京各單位都在普及“迪斯科健身操”，因其動(dòng)作及節(jié)律適合中老年人，所以稱(chēng)為“迪斯科中老年健身操”，它對(duì)人的保健作用很多。

　　人到中年稱(chēng)為“多事之秋”，身體會(huì)出現(xiàn)一系列生理變化，如骨骼和肌肉逐漸萎縮，骨密度降低，關(guān)節(jié)軟骨缺乏再生能力，背部和下肢各部的肌肉強(qiáng)度減弱。有研究表明，35歲以后，肌肉力量每10年可遞減10～20%，還常出現(xiàn)關(guān)節(jié)肌肉不舒服的種種感覺(jué)。關(guān)節(jié)凝結(jié)不治，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度縮小，容易發(fā)生骨折和骨關(guān)節(jié)病，如頸椎病，凍結(jié)肩、腰痛等。而迪斯科健身操重點(diǎn)是使全身大小關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、腕、指、髖、腰、膝、踝關(guān)節(jié)等得到充分的活動(dòng)和鍛煉，對(duì)防止老年人易患的腰腿痛、肩周炎和頸椎病等均有積極的作用。它的聳肩、直臂外伸、左右交替和上方伸臂等，都有助于鍛煉頸、肩、背與上肢的肌肉力量，改善頸椎關(guān)節(jié)功能。

　　迪斯科中左右頂髖和腰部運(yùn)動(dòng)較多，這種以骨盆為主要活動(dòng)部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體很有利，因骨盆位于人體的中段，它對(duì)人體起著承上繼下的作用，由于與骨盆相關(guān)的腰骶關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的頻繁活動(dòng)，亦會(huì)帶動(dòng)整個(gè)脊柱參加活動(dòng)，這對(duì)于長(zhǎng)久伏案工作或很少參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)能改善脊柱的功能，積極防治很多種慢性疾患和姿式性腰痛。“人老先從腿老”，中老年人由于髕骨勞損、軟化或骨質(zhì)增生，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化，如屈曲度受限等，而健身操中膝關(guān)節(jié)的屈曲、上下彈跳的動(dòng)作頻繁，對(duì)于防止膝關(guān)節(jié)強(qiáng)直、鍛煉小腿的肌肉大有裨益。這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)是抵制運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)衰退的有利措施。

　　跳舞可以充實(shí)精神世界，可有效地改善“緊張狀態(tài)綜合癥”，健身操伴隨著節(jié)奏感很強(qiáng)的音樂(lè)，能使人心情舒暢、興致勃勃。從生理角度分析，情緒愉悅能使大腦皮層得到很好的休息，而神經(jīng)系統(tǒng)和全身各器官活動(dòng)的協(xié)調(diào)，又對(duì)內(nèi)外致病因素能產(chǎn)生較強(qiáng)的抵抗力量。另外，親切悅耳、激情洋溢的音樂(lè)旋律可使大腦邊緣系統(tǒng)、網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)植物神經(jīng)的活動(dòng)和諧平衡，以延緩大腦的衰老。經(jīng)常常調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的生理功能，能有效地提高學(xué)習(xí)與工作的效率。

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