古典舞腰部訓練技巧詳解

古典舞腰部訓練技巧詳解

　　舞蹈藝術構成的物質材料是運動著的人體,古典舞中的腰部訓練時腰部的力量是一種中度的控制力量。下面是小編精心整理的古典舞腰部訓練技巧詳解，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　因為在完是連接上下身的樞紐, 脊椎的連接方式體現出在牢固成蹲的動作的同時, 腰部要基本上保持直立并控制整支撐人體的同時又能使身體各部位靈活運動的特點。

　　個人體的重心, 如果腰部過松弛整個動作會給人一種人體在運動時必須要求依靠腰部來保持全身的重心棉若無力感覺, 對其他動作的訓練也會產生一定的影和平衡, 同樣也是控制全身各個關節的運動力度、幅響。反之, 如果蹲的時候腰部過于僵硬的話, 將體現度的重要位置。

　　在中國古典舞的訓練中腰關節可以不出中國舞對學生的剛柔相濟的動作要求。其次完說是能夠最大幅度運動的關節。中國古典舞腰部分成軟度的控制動作, 以簡單的前、旁腿控制動作為例為胸腰、中腰和板腰其動作多以腰部的彎曲、擰傾、控這時腰部所用的力量屬于強度控制力量, 完成前、旁制為主要形態。

　　在中國古典舞運動的過程中, 強調腿控制動作的時候, 腰關節與肌肉是在保持直立的狀“ 承轉” 的作用, 就是以腰部為力量的轉換點, 由于力態的同時, 以強度的控制力量協助其他身體的各個關量在腰部的這種轉化從而形成了中國古典舞中特有節來完成這個動作。如果利用蹲動作時腰部的中度的擰、傾、仰、俯、轉、和的藝術形態, 更使其區別于芭控制力量來完成這個動作的話, 便不能起到訓練的目蕾舞、民族舞等其他的舞蹈藝術形式, 并形成獨特的的, 久而久之學生腰部的控制能力也將出現諸多問具有中國特色的體態和韻律。

　　在教學中一直強調的題。再次以點步翻身時腰部運用的力量為例, 點步翻“ 圓” 、“ 游”“ 潤”的審美特征更是通過腰部的這種“ 承身是中國古典舞基礎訓練中最具特點的旋轉之一, 動轉”作用才能完成的。因此無論是在中國古典舞基訓作以度傾斜的腰部為軸, 強調在以腰為軸心的基礎課的訓練中還是身韻課程的要求中腰部的訓練都是礎上將手臂、肩、胯、腳等身體各部位協調一致。這個不可忽視的重要環節。動作的腰部控制力量基本屬于中度偏強。點步翻身

　　一、基訓課中的腰部訓練是強調訓練學員的腰部能力, 并且強調在創練四面腰

　　基礎訓練課, 顧名思義是解決和訓練舞蹈學員自翻動的基礎上, 迅速的將腰部力量上提, 同時要重視身正確形態、肌肉力量、軟開度、技巧完成能力、藝術在兩側旁腰上提的速度和力度的要求。使身體在同表現能力等一系列舞蹈學員應具備的基本能力的課一節拍中達到手臂、肩、旁腰、胯、腳等部位的統一協程。腰關節作為連接上下身的樞紐, 是此堂課中訓練調。這種中強度的腰部控制力量既不會使身體過于的關鍵之一, 因為腰關節的活動自如、控制力量, 直接僵硬影響動作的流暢性, 又在訓練中達到了對中腰力決定著學生完成動作和技巧的程度。對學生的身體量習陳的目的, 這樣的力量使動作在完成規格性的同訓練第一就是要解決學生腰部的軟度問題, 因為腰部時又不乏流暢性的美感。所以, 在中國古典舞基訓課訓練是今后和隨之而來的各種動作和技巧訓練的基的教學中對學生腰部力量的運用和控制能力的訓練礎, 這就突出了腰關節訓練在中國古典舞基劃課中的是至關重要的, 只有解決了這個連接上下身的樞紐力關鍵性。第二就是要解決學生腰部力量的運用和控量的控制問題我們才能進一步解放舞者身體的運動 控 制能力的問題。無論是完成軟度的控制動作、基本的幅度。把上動作, 還是舞姿亮相完成的規格性都離不開腰部

　　二、身韻課中的腰部訓練適當合理的力量運用

　　腰部在身韻課的訓練時被稱為軀干。并在身韻從簡單的蹲到有難度的控制動作再到以腰為軸及中國古典舞的運動中具有著核心作用, 同時也是使的旋轉技巧, 雖然這都是在一堂課程中完成的訓練動中國古典舞身韻獨具特色的組成部分。身韻是在中作, 但腰部力量的運用卻是大相徑庭。首先完成蹲的國古典舞的基礎之上對人體的形體和神韻的訓。

　　“這一套訓練方法是在吸收了戲曲舞蹈以及武術中的 一些優秀的動作為元素, 又根據舞蹈藝術的特殊要求而創作出來的一套具有科學性、完整性、系統性等優點為訓練內容的課程�！薄� 中國古典舞身韻正是發展了戲曲身段中 以腰為軸的動作原理。按照舞蹈的需要進一步提高腰部軀干的表現力, 在訓練上有了更高的要求和突破。因為, 古典舞中的許多技術動作和舞姿造型需要腰部具有一定的、特殊的能力才能完成�！� 所以在身韻課訓練的動作和韻律上無論是欲前先后、欲左先右、欲收先放的運動規律, 或是擰傾曲圓、俯仰開和的動律特點, 無一不是以腰為力點從部的運動中表現出來的。不僅如此, 人類的內心情感往往也是通過腰部的運動展現出來的。最初人們或許是從日常生活中感受到了腰部的表現情感的作用�！� 從而在藝術實踐中進一步夸大、美化并擴展了腰部軀干的動律�！睆倪@個角度來看, 如果我們注重腰部在身韻訓練中的重要性, 將極大地增強學生身體的表現能力。

　　身韻訓練強調以腰為軸, 最基本的元素就是從“ 劃圓”運動中提取的“ 沖、靠、含、腆、移”等動作, 這樣一來就從根本上增強了人體的表現能力, 并且區別于其他的舞蹈藝術形式。從動作性質的兩方面闡明腰部訓練在身韻課中的重要性。

　　a,古典舞中的腰部訓練靜止造型

　　這其中包括基本舞姿及動作亮相等。人體重心及平衡都是要依靠腰部的控制能力, 那么對于運動著的具有藝術性的人體的重心要求就更加的嚴格, 也就是要注重腰部的訓練。亮相, 可以說是一段動作的結尾。根據不同的訓練目的和要求亮相也隨之產生了各種形式, 但無論亮相的動作如何變化其目的都是相同的, 更不能忽視的是腰部在各種亮相中起到的控制作用。

　　b,古典舞中的腰部訓練流動的動作

　　每一個動作都要經過從起到止的運動過程, 稱為動作流動的過程, 能否使這些流動的動作完成的流暢、優美, 關鍵就在于腰部力量的掌控能力, 突出剛柔相濟的藝術特征。因為腰部在整個人體動態中起著承上啟下、協調配合的作用。完成好每個動作就是要把握和運用腰部在運動中的力量。真正重視腰部在身韻課訓練中的重要性。

　　三、腰部力量的運用是突出中國古典舞特征的關鍵

　　腰部作為連接整個人體上下身的重要樞紐, 由此發力使上下身的體態發展產生變化, 這種運動的方式和由此而產生重心的變化特點, 直接決定了舞蹈的風格和舞蹈的種類。芭蕾舞直立挺拔的腰部突出了它出身貴族的藝術特點, 上升的欲望使得芭蕾舞的表演者的腰部及中斷部位沒有過多的扭擰, 從而使肢體更加修長、筆直具有延伸感, 這種體態符合歐洲人對上帝的崇拜。又如敦煌舞的“ 型體態, 阿拉伯的肚皮舞等由于腰部力量、力度運用的不同而產生了形式多樣的舞蹈種類和風格。

　　中國古典舞表演及教學中腰部是分為胸腰、中腰、板腰三個部分。這三個部分力量運用的不同體現的人物形象也將各不相同。年一個影響著中國古典舞表演發展的力作《木蘭歸》的產生不知有多少學生、舞者競相模仿、表演, 為了表現這個巾幗英雄的舞蹈形象, 在開場的一陣戰馬撕鳴后英姿颯爽的木蘭來到臺前, 一段連貫的前軟瑞燕、云里前橋等動作過后, 掌聲雷鳴盡顯陽剛威武。這些動作中中腰的控制力量起到的作用是值得注意的。前軟瑞燕是一個難度性較強的技巧動作, 完成動作時要求主力腿和動力腿形成縱向的度, 腰及頭部同時向后度, 這個動作大多是利用中腰和其他關節配合來完成的, 同時要求腰部控制力量的運用和掌握是適當的, 因為中腰控制力量過強或過弱不但會導致動作無法完成, 更會影響到對人物形象的塑造。因此, 在表現花木蘭時中腰的力量就一定要求適度, 如果力量過強雖能表現出花木蘭的威武但卻無法體現她女兒身的柔美。當音樂變化進入舞蹈的第三段, “ 展示著木蘭褪去軍裝那分喜悅和恢復女兒家嫵媚多情的一面時。蘭花指、手抹圓、身含、擰將人們帶近一個迷人的氛圍之中�！贝硕魏�、擰、圓的動作較多, 運用整個腰部進行展現, 根據中國古典舞欲前先后、欲左先右的韻律特點腰部力量的運用屬于中度, 這樣一來既保持了花木蘭剛柔相濟的英雄氣概又不乏女性的嫵媚, 這都應歸功于腰部力人體連接上下身樞紐的腰部適當的控制力量和運用。

　　綜上三方面所述, 腰部是連接人體上下身的重要樞紐。腰部力量的控制及運用在基訓課訓練、身韻課練、突出表現中國古典舞特征方面具有至關重要的作用。提高對腰部在各個課堂中的重要性就是提高學生能力、完成動作質量、塑造舞蹈人物形象的關鍵問題

　　在古典舞教學中的柔韌訓練技巧

　　在古典舞教學中，必須要進行神韻教學課程，神韻就是身法和韻律，神韻課程中形、神、勁、律的學習，都對身體的柔韌性有較高的要求。舞者的身體柔韌度達到一定程度，才能把古典舞完美的演繹出來。如果身體的柔韌度不夠，極有可能把“舞蹈”演繹成“手舞足蹈”。進行柔韌訓練時，還要掌握一定的訓練技巧，這樣才能使訓練起到更大的效果。

　　1.古典舞教學中柔韌訓練的重要性

　　1.1 進行柔韌訓練可以使學生更好地掌握古典舞動作要領

　　古典舞動作要領主要有提、沉、沖、靠、含、腆、移這七個，古典舞首先注重舞者的動作與意念相互融合，再者強調所謂的“靜若處子，動若脫兔”意境，如果舞者沒有進行過良好的柔韌訓練，比如一些成年以后才開始學習古典舞的學生，對各項動作要領的領會也許足夠深，但他們卻很難把古典舞各項動作做到標準。在古典舞教學中，教師的要求一般是：干凈利落的完成快速動作；圓滑貫通的完成慢板動作。學生只有進行良好的柔韌訓練以后，才能更好地達到這一要求。

　　1.2 進行柔韌訓練可以為學習古典舞速度素質打下基礎

　　古典舞速度素質大體上和其他舞蹈速度素質要求一樣，速度素質第一是指舞者的思維反應速度以及動作反應速度；第二是指舞者的動作速度，也就是舞者完成一個舞蹈動作的速度；第三是舞者的移動速度，也就是舞者在一定時間內快速移動的速度。進行古典舞學習，學生必須要掌握速度素質。在表演古典舞時，舞者的這一素質一般體現在對舞蹈音樂的反應上，速度素質好的舞者，他的動作反應有的時候甚至比其思維反應要快，這是因為他長期進行良好柔韌性訓練的結果。由此可見，進行良好的柔韌訓練可以為學習古典舞素質打下堅實的基礎。

　　1.3 柔韌訓練可以提高古典舞教學的質量

　　古典舞教學中，縱觀絕大部分優秀的學生，他們可能缺乏音樂天賦，也可能對音樂知識學習不夠完善，但是他們的身體柔韌性都非常強。在古典舞教學中，聲韻課程是其重要的組成部分，在聲韻課程中，學生的核心訓練就是柔韌訓練。因此，柔韌訓練可以保障古典舞教學的教學質量。

　　2.柔韌訓練在古典舞教學中的訓練技巧

　　經過長期的古典舞教學經驗總結，得出古典舞教學中柔韌訓練的幾點技巧：

　　一、在進行柔韌訓練前，要做相應的準備工作。一般指的是在深呼吸使腹部鼓起后，從頭部開始，到腳掌結束，將全身的肌肉簡單活動開，也避免訓練中拉傷。訓練前準備工作一定要做，時間大約十分鐘左右為宜，時間過短則身體肌肉沒有完全蘇醒，時間過長則會消耗過多的體力，不利于后面的柔韌訓練。

　　二、要注意訓練量適當，循環訓練。在柔韌訓練時，不能讓學生過分的追求爆發力，過度的消耗體力，在訓練前期，進行少量的訓練，再根據學生的訓練進度，逐漸的加大訓練量，當然也要根據學生個人的身體承受能力來分別對待。柔韌訓練還要循環性的進行，避免某項訓練一直不練，身體的柔韌性降低。

　　三、在柔韌性訓練時講究動靜結合的方式，但是動作靜止時間不宜太長，一般10秒左右最好，靜止拉伸身體肌肉后，停頓幾秒，再進行動態訓練。

　　四、進行全身柔韌性訓練，切忌單單訓練身體某一部位的柔韌度，這樣就會使身體顯得很不協調，跳出的古典舞也就會失去應有的美感。

　　五、對于訓練中，學生一旦發現自己身體出現問題，就要馬上停止訓練，向老師說明并找出原因，改變訓練方式或訓練量，直到身體能夠適應。

　　掌握正確的柔韌性訓練，可以使學生的肌肉、韌帶、肌腱等的伸展性大大增強，也能避免學生在訓練時造成身體損傷。

　　3.總結

　　柔韌訓練是古典舞教學的基石，提高學生柔韌訓練的質量，可以有效地提高古典舞的教學質量。在進行柔韌訓練過程中，掌握正確的訓練技巧，可以降低訓練難度，避免訓練時身體受到損傷。

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