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      1. 搏擊訓(xùn)練后的6大禁忌

        時間:2023-01-21 22:05:33 搏擊培訓(xùn) 我要投稿
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        搏擊訓(xùn)練后的6大禁忌

          搏擊訓(xùn)練是強體能訓(xùn)練,因此訓(xùn)練之后并不是什么都可以做的,下面六大忌項,請各位搏擊愛好者一定牢記

          一忌蹲坐休息:運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)加深肌體疲勞。嚴重時產(chǎn)生重力休克。因此每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利還清;癢債;加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

          二忌貪吃冷飲:運動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉并誘發(fā)腸胃道疾病。

          三忌立即吃飯:運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運動時全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束2 0 —3 0 分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

          四忌驟降體溫:運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

          五忌吸煙:運動后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

          六忌“省略”放松整理活動:實踐表明,放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

          拓展閱讀:搏擊速度訓(xùn)練

          一.速度訓(xùn)練原則

          用最快的速度重復(fù)某一動作練習(xí),有助于提高速度.

          也就是說在一定的時間內(nèi)盡可能多地重復(fù)某一動作來提高.

          訓(xùn)練方法當(dāng)然也就是多次重復(fù)某一動作.

          然而,重復(fù)練習(xí)只有具有以下條件才能運用:

          1.用作練習(xí)的技術(shù)需要最高的速度;

          2.練習(xí)時要注意速度,而不是風(fēng)格;

          (以上兩條當(dāng)然要以你的動作規(guī)范后為基礎(chǔ)的)

          3.訓(xùn)練花費的時間以動作速度不下降為標準;

          4.速度訓(xùn)練必須以熟知的和易于適應(yīng)的動作為基礎(chǔ)(例如直拳,鞭拳,前踢等)

          5.重復(fù)訓(xùn)練中,必須確定練習(xí)的時間和間歇時間.

          A.最短的持續(xù)練習(xí)時間為5-20秒,不用外阻力;

          B.必須安排適當(dāng)?shù)男菹r間得以全面恢復(fù),以便在新的練習(xí)開始時不感覺疲勞;

          C.不管何時出現(xiàn)疲勞跡象,如動作頻率降低,練習(xí)必須立即停止.

          二.速度訓(xùn)練方法---間歇訓(xùn)練法

          努力做完10秒練習(xí)和20秒休息(10:20)就幾乎達到了訓(xùn)練速度的要求,

          也有15:30的,以最高的強度訓(xùn)練幾秒即可迅速產(chǎn)生疲勞.

          由于訓(xùn)練之間停頓的時間太短,致使尚未從疲勞中恢復(fù)過來,就又投入下次訓(xùn)練,從而達到超量的目的.

          間歇訓(xùn)練還能加強耐力和速度耐力,而不完全是速度.

          三.速度訓(xùn)練的兩種形式

          1.純速度訓(xùn)練;

          2.提高特殊的技術(shù)和速度而進行的訓(xùn)練(如踢打摔拿的組合)

          A.訓(xùn)練時間

          在兩種訓(xùn)練形式中,練習(xí)最少應(yīng)該持續(xù)6秒,6秒是達到運動最高頻率所需的最短時間.

          也是接近于典型組合的長度,在速度訓(xùn)練中必須致力于提高擊打的次數(shù),即最大頻率,而不是擊打的力量和技術(shù).

          B.訓(xùn)練頻度6秒的缺氧訓(xùn)練會導(dǎo)致極度疲乏,體力在下次訓(xùn)練前必須得到恢復(fù),這是速度訓(xùn)練的要求.

          休息時的活動應(yīng)積極生動,應(yīng)該是低強度的,并不是靜止的,以保持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài),

          又能使疲勞得以盡快恢復(fù).

          在一組練習(xí)中應(yīng)安排最多不能超過5個6秒的速度練習(xí),

          在一次訓(xùn)練的組數(shù)最多不能超過4次.

          四.訓(xùn)練計劃

          每次訓(xùn)練前必須做熱身運動.

          輔助性的訓(xùn)練也應(yīng)是每次訓(xùn)練的一部分,這種訓(xùn)練包括戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.

          每次訓(xùn)練應(yīng)以適當(dāng)?shù)募m正練習(xí)和整理活動結(jié)束.

          1.提高專項速度的訓(xùn)練計劃

          (1)準備活動;

          (2)專項訓(xùn)練

          A.練習(xí)6秒,休息30秒;

          B.每組重復(fù)5次;

          C.共作4組;

          D.組間休息5分鐘.

          (3)輔助練習(xí):戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練15分鐘,然后適當(dāng)進行糾正練習(xí)和整理活動.

          2.提高速度耐力的訓(xùn)練計劃

          在這樣的訓(xùn)練中,練習(xí)開始時即使存在有上次訓(xùn)練尚未恢復(fù)的疲勞痕跡,也要進行下述內(nèi)容的練習(xí):

          (1)準備活動.

          (2)適當(dāng)擊打沙袋

          A.練習(xí)6秒,休息20秒,重復(fù)5組,每組之間休息4分鐘;

          B.練習(xí)6秒,休息20秒,重復(fù)5組,每組之間休息3分鐘;

          C.練習(xí)6秒,休息15秒,重復(fù)5組,每組之間休息2分鐘;

          D.練習(xí)6秒,休息15秒,重復(fù)5組.

          (3)輔助訓(xùn)練.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練15分鐘,然后適當(dāng)進行糾正練習(xí)和整理活動.

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