格斗體能訓(xùn)練法
體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力,是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素。下面是小編為大家分享格斗體能訓(xùn)練法,歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目!
一、訓(xùn)練內(nèi)容:
1.第一天堅持做100個(數(shù)量不得低于次,有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)
第二天做引體向上100個(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)
2.第一天堅持做100個仰臥起坐(腹直肌)
第二天做俯臥挺身100個(下背/腰部)
3.第一天堅持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)
第二天做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)
4.每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習(xí)和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側(cè)踹的`空擊練習(xí).(非常重要!需要有基礎(chǔ)的人幫你糾正動作與掌握技巧。
一般初學(xué)者掌握拳腿組合足夠,有興趣可加入肘膝的進攻技巧練習(xí))
以下是選擇項,不在訓(xùn)練計劃中,習(xí)者自我斟酌
5.擊打沙袋。在熟練基礎(chǔ)動作與有一定實力后,以沙袋為假想敵進行進攻。在攻擊時注意保持嚴(yán)密防護。
6.在鏡子前進行各種拳法腿法組合,檢查動作是否正確、流暢
7.有條件的最好一個星期進行2至3次的實戰(zhàn)對抗
二、使用須知:
1、在進行訓(xùn)練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進入狀態(tài)的鑰匙!無論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準(zhǔn)備運動。
2、順序:在熱身以后,先進行第四項空擊訓(xùn)練,然后再進行力量訓(xùn)練搏擊培訓(xùn)。
每次訓(xùn)練課前后進行韌帶拉伸,包括:頸部、肩關(guān)節(jié)、斜方肌、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、胸肌、背肌、腰部、髖關(guān)節(jié)、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿后部)、膝關(guān)節(jié)、腓腸肌(小腿后部)、踝關(guān)節(jié)等等。
堅持一個月初見成效,三個月筑基,半年提高,一年突破。
【格斗體能訓(xùn)練法】相關(guān)文章:
格斗基礎(chǔ)體能訓(xùn)練計劃08-24
格斗體能訓(xùn)練方法06-14
格斗體能力量訓(xùn)練計劃10-25
自由格斗拳術(shù)11-04
格斗包含哪些09-20
格斗搏擊簡單訓(xùn)練09-16
散打格斗的技巧08-27
近身格斗技巧08-25