散打的基本功訓練

散打的基本功訓練

　　散打的名稱前身以前稱為散手，是中華武術的精華。散打的過程也是搏擊的過程，那么在散打的基本功訓練可以通過哪些方法呢?下面是小編為你整理的散打基本功訓練方法，可根據個人的情況，用以參考。

　　首先是長跑練耐力，跑完步壓腿，正壓，側壓，后壓，虛步，仆步，分腿側壓。通過耐力訓練，可以提前適應散打過程中的體力消耗。

　　速度：手握小啞鈴出拳，腿系沙綁腿進行腿法練習，負重和不負重交替練習效果會更好。

　　力量：每日三百俯臥撐(掌，指，拳)，仰臥起坐，俯臥體后屈，仰臥兩頭起，深蹲五百，每組一百，蛙跳，鴨形步，提踵，負重效果更好，有條件的可以臥推杠鈴，杠鈴深蹲起。散打過程中的體力消耗大，通過力量的訓練，可以節省時間。

　　控腿：控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐，另一腿抬起成踢擊動作)擺樁，并加以堅持的一種靜力訓練法，可以以任何的踢擊動作進行。

　　但最為常見及有效的還是側踢式的控腿。

　　單腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移，身體向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起，動作過程中，抬起之腿始終要與身體成90度角，不可落下。

　　跳繩：跳繩是最經濟實用的訓練法，被世界上諸多格斗術所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量，更能很好地增強全身的運動協調性，是一種應日日進行練習的項目。

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