- 相關(guān)推薦
怎么練習(xí)拳擊
拳擊被稱為“勇敢者的運(yùn)動(dòng)”。早在古希臘和羅馬時(shí)代就有許多有關(guān)拳擊的生動(dòng)記載。那么怎么練習(xí)拳擊呢?下面小編就給大家講講這塊。
正確的站立姿勢(shì)：體重應(yīng)均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕松地上跳，在著地時(shí)這時(shí)候就是自己的重心，要求上體要弓。
(l)首先面對(duì)對(duì)方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩(wěn)。
(2)面向?qū)Ψ剑竽_向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己 的身高和習(xí)慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。
(3)右腳與左腳呈45度角，為了減少一點(diǎn)幅度，右腳跟往右 側(cè)開一點(diǎn)，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時(shí)，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒;站成一條堅(jiān)線，容易橫倒，對(duì)攻防兩方面都不利。
(4)后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后 腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間，身體不論處于靜止還是移動(dòng)狀態(tài)， 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
上述是對(duì)拳擊時(shí)下半身的基本姿勢(shì)要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強(qiáng)后腳的蹬力，重心移動(dòng)靈活，但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動(dòng)速度�，F(xiàn)代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發(fā)揮，但穩(wěn)定性好，適用于猛攻型選手;距離小，速度快，但穩(wěn)定性差，適用于技巧型選手。
上半身
(1)頭形。低頭收下頜，前額朝向?qū)κ�，雙目注視對(duì)手眼睛，上下齒合攏，舌貼上腭，臉部表情自然。一般看對(duì)方的眼睛能看出對(duì)方的進(jìn)攻意圖。
現(xiàn)代美國提倡的一種方法是注視對(duì)方的腳法，這樣的優(yōu)點(diǎn)是能看出對(duì)方的一舉一動(dòng)，而自己的意圖又不易對(duì)方發(fā)覺。
(2)上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、后歪。上體應(yīng)斜向?qū)Ψ�，微前含胸，左肩略向前，兩肩匆過分聳 起，也不要下垂。身體向左或向右扭動(dòng)時(shí)，以腰部和髓關(guān)節(jié)作轉(zhuǎn)動(dòng)軸。
(3)臂形。左臂在前，右臂在后。左拳略高于肩，同對(duì)方的下巴平齊，防護(hù)左面頰，左肘屈大于90度，下垂防護(hù)左肋;右拳置于肩前，防護(hù)右面頰，右肘屈小于90度，下垂防護(hù)右肋，有拳 輕輕握緊并對(duì)準(zhǔn)對(duì)方的下巴。
為了保護(hù)自己的下巴和左耳，左肩 向前伸出的同時(shí)，稍上提。注意。如果提得過大，就會(huì)增加疲勞，影響左手的刺拳速度。 上述的上身姿勢(shì)就是要求在做好保護(hù)上體的前提下，盡可能地把身體調(diào)整在有利的進(jìn)攻位置。
拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因?yàn)槿^硬，而是因?yàn)樗泻艽蟮乃俣群土α俊Ｕ_的握拳法是打出有力拳的第一步。
【怎么練習(xí)拳擊】相關(guān)文章：
籃球怎么練習(xí)變向運(yùn)球01-03
拳擊的基本步法05-22
拳擊的幾種訓(xùn)練姿勢(shì)05-19
拳擊常見犯規(guī)動(dòng)作04-12
拳擊比賽裝備有哪些07-12
拳擊比賽的體重和級(jí)別09-13
拳擊有哪些常見的手部損傷08-15