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      1. 怎么練習(xí)拳擊

        時(shí)間:2022-05-31 05:03:59 搏擊培訓(xùn) 我要投稿
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        怎么練習(xí)拳擊

          拳擊被稱為“勇敢者的運(yùn)動(dòng)”。早在古希臘和羅馬時(shí)代就有許多有關(guān)拳擊的生動(dòng)記載。那么怎么練習(xí)拳擊呢?下面小編就給大家講講這塊。

          正確的站立姿勢(shì):體重應(yīng)均勻地分到兩腳前腳掌部位,重心在中間,輕松地上跳,在著地時(shí)這時(shí)候就是自己的重心,要求上體要弓。

          (l)首先面對(duì)對(duì)方,相隔半步,雙臂自然下垂站穩(wěn)。

          (2)面向?qū)Ψ剑竽_向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己 的身高和習(xí)慣來確定距離,一般使自己感到舒適為好。

          (3)右腳與左腳呈45度角,為了減少一點(diǎn)幅度,右腳跟往右 側(cè)開一點(diǎn),左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時(shí),身體保持平衡。假如站成一條橫線,受不住從前方來的直拳,容易后倒;站成一條堅(jiān)線,容易橫倒,對(duì)攻防兩方面都不利。

          (4)后腳跟抬起5厘米左右,把自己的體重均勻的落到前后 腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈,同時(shí),后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間,身體不論處于靜止還是移動(dòng)狀態(tài), 重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

          上述是對(duì)拳擊時(shí)下半身的基本姿勢(shì)要求,這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強(qiáng)后腳的蹬力,重心移動(dòng)靈活,但要注意不要右腳跟著地,以免影響腳移動(dòng)速度,F(xiàn)代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大,影響速度的發(fā)揮,但穩(wěn)定性好,適用于猛攻型選手;距離小,速度快,但穩(wěn)定性差,適用于技巧型選手。

          上半身

          (1)頭形。低頭收下頜,前額朝向?qū)κ,雙目注視對(duì)手眼睛,上下齒合攏,舌貼上腭,臉部表情自然。一般看對(duì)方的眼睛能看出對(duì)方的進(jìn)攻意圖。

          現(xiàn)代美國提倡的一種方法是注視對(duì)方的腳法,這樣的優(yōu)點(diǎn)是能看出對(duì)方的一舉一動(dòng),而自己的意圖又不易對(duì)方發(fā)覺。

          (2)上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、后歪。上體應(yīng)斜向?qū)Ψ,微前含胸,左肩略向前,兩肩匆過分聳 起,也不要下垂。身體向左或向右扭動(dòng)時(shí),以腰部和髓關(guān)節(jié)作轉(zhuǎn)動(dòng)軸。

          (3)臂形。左臂在前,右臂在后。左拳略高于肩,同對(duì)方的下巴平齊,防護(hù)左面頰,左肘屈大于90度,下垂防護(hù)左肋;右拳置于肩前,防護(hù)右面頰,右肘屈小于90度,下垂防護(hù)右肋,有拳 輕輕握緊并對(duì)準(zhǔn)對(duì)方的下巴。

          為了保護(hù)自己的下巴和左耳,左肩 向前伸出的同時(shí),稍上提。注意。如果提得過大,就會(huì)增加疲勞,影響左手的刺拳速度。 上述的上身姿勢(shì)就是要求在做好保護(hù)上體的前提下,盡可能地把身體調(diào)整在有利的進(jìn)攻位置。

          拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力,不是因?yàn)槿^硬,而是因?yàn)樗泻艽蟮乃俣群土α俊U_的握拳法是打出有力拳的第一步。

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