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跳肚皮舞可以減肥
作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù),肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言,充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。同時作為一種全身的舞蹈運(yùn)動,除了可收緊臀肌、平坦小腹之外,肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng),促進(jìn)盆腔血液流通,內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官,對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的輔助治療作用。每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時間,在家或者一個讓你能夠充分放松的空間跟著音樂放開身心扭一扭,說不定有意想不到的瘦身效果哦!
減肥效果最佳的運(yùn)動是什么?肚皮舞燃脂又解壓
你可以從下面幾個簡單的動作開始做起
擺胯
雙腳開立與腰同寬,手臂伸展,肘部放低,舉起手腕。使一側(cè)的胯部向另一側(cè)擺動,用力要均勻并且爭取讓幅度最大化,然后再向相反方向擺動。反復(fù)將動作做熟練,可以輕松隨著音樂節(jié)拍自然擺動。
提胯
雙腳開立與腰同寬,手臂向上伸展。稍微彎曲右邊膝蓋,通過伸直右腿達(dá)到“提”起右邊的胯骨的效果,然后恢復(fù)彎曲的姿勢,接著左邊進(jìn)行相同的動作。剛開始練習(xí)的時候動作可以放慢,身體的上下幅度變化使得全身以腰腹為支點(diǎn)舞動。
肩部動作
雙臂水平抬起,與肩同高,努力將肩部向后背。肘部向下而保持手腕向上抬起,接著右肩向前左肩向后轉(zhuǎn)動,然后右肩向后左肩向前,反復(fù)重復(fù)。
腹部運(yùn)動
彎曲膝蓋,挺胸,水平抬起胳膊,肘部向下,手腕向上。收緊腹肌,先收緊上腹的肌肉,然后收緊下腹的肌肉(這個動作比較難,可能需要練習(xí)一段時間)一旦你可以流暢的做出這兩個動作,從側(cè)面看身體好似波浪,柔軟無比。
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