跳肚皮舞可以減肥嗎
跳舞不僅能夠鍛煉身體的柔韌性，還能讓自己看起來更加有氣質(zhì)。那么，跳肚皮舞可以減肥嗎？下面我們一起來聊一聊跳肚皮舞能減肥吧。
跳肚皮舞可以減肥嗎
肚皮舞完全不受年齡和體型的限制,舞步自然隨意;也不受場(chǎng)合的限制,不需要借助任何健身器材,對(duì)女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的減肥塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時(shí)間,對(duì)著鏡子練習(xí)一下肚皮舞的幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作,定會(huì)讓你收到意想不到的效果。
跳肚皮舞能減肚子嗎
跳肚皮舞的時(shí)候，扭動(dòng)腰腹部，搖擺臀部和胯部的時(shí)候，可以在緊實(shí)腹部肌肉的同時(shí)，燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞之所有有這個(gè)稱呼是因?yàn)槎瞧の枋欠浅Ｅ缘奈璧福瞧の杵涮厣�，隨著變化萬千的`快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作，成為肚皮舞。肚皮舞也被國(guó)外的健身專家稱為“骨盆運(yùn)動(dòng)”，但是肚皮鍛煉的不僅僅是骨盆的骨骼，還包括骨骼外面的肌肉的鍛煉，它特別鍛煉骨盆上下運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)式的扭動(dòng)，在肌肉控制的同時(shí)，還能使女性的腹部充分燃燒脂肪。
跳肚皮舞減肚子效果好嗎
跳肚皮舞持續(xù)時(shí)間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到減肚子的效果，對(duì)于減去小肚腩，打造小蠻腰是有很好的效果的。
肚皮舞是突出腰肚子和臀部的舞蹈，通過快速和有力的抖動(dòng)，達(dá)到與音樂節(jié)奏同步帶來視覺震撼的成效。對(duì)于持久久坐和不愛運(yùn)動(dòng)的女生來說，腰肚子和臀部是最易堆積贅肉的部位，肚皮舞是針對(duì)性比較強(qiáng)的舞蹈，所以有局部肥胖困惱的女生很適合練習(xí)這種舞蹈。
怎么跳肚皮舞能減肚子
8字美臀
鍛煉重點(diǎn)：翹臀、纖腰
將重心集中在腰部，雙腳張開肩寬，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動(dòng)作的時(shí)候同時(shí)要注意背部一定要挺直。
雙手張開呈“8”字形狀來回?cái)[動(dòng)腰部，切記不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
提手纖腰
鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
瘦臀細(xì)腰
鍛煉重點(diǎn)：修剪臀部外側(cè)
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩稍寬，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動(dòng)作的時(shí)候同時(shí)要注意腰部一定要挺直。
雙手舉高互握，身體微微下蹲，用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替重復(fù)的動(dòng)作練習(xí)。切記擺動(dòng)時(shí)僅臀部用力，其他部位保持不動(dòng)。
跳肚皮舞要注意什么
1、注意畫8字的時(shí)候，要使用腰腹力量來帶動(dòng)其他部位運(yùn)動(dòng)，而不是用腿部或背部的力量來旋轉(zhuǎn)。
2、在跳肚皮舞減肚子的同時(shí)，要配合合理的飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，不要暴飲暴食，多吃些水果蔬菜。
3、使動(dòng)作多樣化。不要因?yàn)橛每璨慨?字有好的減肚子效果，就只是做這一個(gè)動(dòng)作，還是需要同時(shí)進(jìn)行其他動(dòng)作，那樣的話對(duì)于減肚子效果更好。
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