肚皮舞基本動作分解

肚皮舞基本動作分解

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　　第一課 肚皮舞基本動作

　　1、跨的直線提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文譯為擺動，在肚皮舞顯意為快速擺動。發力點：跨。運動軌跡：跨的上下直線提沉。動作要領：雙腿微彎保持膝蓋彈性，用意識指揮跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢動作幅度較大，動作加快幅度縮小，后加快變為抖動，形成跨的西米。

　　2、翻臀頂跨：發力點：跨和臀。運動軌跡：虛步站位，身體微微后傾，動力腿的跨和臀呈弧圓線向上翻和頂，要求上身保持正常體態，不能隨上身和下身同時擺動，擠扭到內臟導致岔氣，使內臟疼痛。

　　換腿：到數第二拍頂跨后小踢腿收腳換腿頂跨。名詞解釋：主力腿是支撐力的腿；動力腿是用于運動的腿。

　　3、胸的平移：發力點：胸。運動軌跡：胸左右直線移動和前后（上，下）直線移動。動作要領：左右平移用胸的兩側去感應側面，前后平移用上胸和下胸部去感覺動作。要求下身定位，頭定位。

　　第二課 肚皮舞基本動作

　　1、胸的平圓：發力點：胸。運動軌跡：胸畫平行于地面的圓“○”。動作要領：下身定位，頭部定位，用胸來感覺動作畫出平行于地面的圓。動作重拍：側面那一點�？捎枚∽治徽疚弧�

　　2、跨的平內八字：發力點：跨。運動軌跡：跨畫平行于地面的八字“∞”。動作要領：上身定位保持漂亮姿態，下身由跨帶動首先向斜后方頂跨，關跨向前畫出弧線，再移到反方向斜后方頂跨，關跨畫弧線，盡量畫出來的“∞”圓潤飽滿，連貫流暢。動作重拍：關跨那一拍。 3、點跨：發力點：跨。運動軌跡：單跨直線下點。動作要領：上身定位，虛步，動力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直線下點。要求動作干凈利落，整個身體不能上下起伏，抖動，只有跨動。動作重伯：點的那一伯。

　　第三課 肚皮舞基本動作

　　1、蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分為大，中，小三種。大蛇手：發力點為肘關節。中蛇手：發力點為肩關節和肘關節。小蛇手：發力點為肩關節。運動軌跡：垂直于地面的“ ∽∽”波浪。動作要領：兩手之間是肩在連接，所以沒有肩的波浪是斷開的波浪，應當用肩的時候肩一定要流暢運動。

　　2、點臀和提臀：發力點：上臀部。運動軌跡：直線點臀和提臀。動作要領：這個動作其實只需要用臀部來感應動作，但是很多學員剛開始學習的時候，容易用腰部來做動作，長期用腰來做動作容易造成腰肌勞損，所以這個動作一般是針對對肚皮舞有一定了解的學員來教的。

　　3、單跨八字：發力點：動力腿的跨。運動軌跡：在身體的斜前方畫一個垂直于地面的“∞”。動作要領：需步，用跨的力量來做動作，盡量縮小身體上下起伏幅度�！啊蕖钡膬蓚�圓要盡量保持大小一致。

　　第四課 肚皮舞基本動作

　　1、單跨的側立圓（內，外）：發力點：跨。運動軌跡：跨畫平行于身體垂直于地面的圓“○”。動作要領：并腿，踮一只腳，動力腿的跨向側畫立圓。向內的立圓，要求向上向內擠壓，側腰；向外的立圓，要求從內向外拋物線運動，拉長側腰。

　　2、胸的內八字：發力點：胸。運動軌跡：胸畫垂直于地面的“∞”。動作要領：下身定位，上身由胸帶動畫“∞”。首先胸斜下方擠壓，再向外延伸向上畫弧線，再轉回反方向胸斜下方擠壓，向外延伸向上畫弧線收回，注意不能用肩膀夾發力。

　　3、脖子的平移（前，后；左，右）：發力點：脖子。運動軌跡：頭部左右或前后做平行于地面的直線。動作要領：左右平移的時候，用太陽穴和腮幫去貼側面；前后平移用下巴來帶動。

　　第五課 肚皮舞基本動作

　　1、柔手指：發力點：手指和手腕。運動軌跡：手指一節一節延伸。運動要領：首先輕輕提腕，以手指回握，指關節從內到外一節一節延伸推出去，要求做的靈活漂亮。

　　2、提小腹：發力點：小腹。運動軌跡：小腹上提。動作要領：下身定位微蹲，小腹向上提收，主要是要求動作脆而有力。

　　3、擺跨（前，后）：發力點：跨。運動軌跡；跨（右跨或左跨）向前或向后畫弧線“（”，“）”。

　　第六課 肚皮舞基本動作

　　1、擺肩：發力點：肩。運動軌跡：前后直線移動肩。動作要領：首先應該學會單肩的前后移動，直接前后擺動，不要扣肩或是帶動身體或手臂，兩肩同時擺動時注意兩肩擺動幅度相同，并且保持輕松下沉的肩部。下身可用后丁字點位站位。

　　2、跨的內立八字：發力點：跨。運動軌跡：跨畫垂直于地面的“∞”。動作要領：用跨向內畫立八字，要求中間的交叉部分帶紉勁，并且八字兩側的圓盡量飽滿連貫。動作重伯：“∞”中間交叉的那個下劃線條為重拍。

　　3、脖子的平圓：發力點：脖子。運動軌跡：脖子畫平行于地面的“○”。動作要領：用下巴帶動畫平圓，保持自然的臉部表情。

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