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肚皮舞要怎么抖胯
現在學習肚皮舞的人越來越多，肚皮舞不僅能塑身，還能增添性感魅力，深受女性朋友喜愛。那么大家知道肚皮舞要怎么抖胯呢？
肚皮舞怎么抖胯
1、抖胯的練習
1.1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開地面,這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。
1.2、胯部動律:上下胯西米。在一拍中單側胯部上下交替擺動三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依據個人喜好與習慣選擇)。
1.3、步伐與胯部動作的結合:遵循1:3原則,腳踏一下,胯擺三下,胯與腳同步同邊。如右腳踏地,右側胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部則是“123—123—123—123”。
另外要注意行走時要保持雙腿微曲,這樣胯部彈動的空間才會更大,動作幅度也會更大。
2、關于“上下上”和“下上下”
在上下胯西米行走中,無論胯部的動律是“上—下—上”還是“下—上—下”,在動作做快的時候,都不是胯部刻意發力做出來的,而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力,后面兩下的動律都是慣性彈動的作用。
一般來說,傳統的肚皮舞使用“上—下—上”的動律比較多,即在一腳踏地的同時,同邊的胯部向上,即第一下是“上”,后面的“下—上”是彈動的效果;而現在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”,因為這種幅度更大,視覺效果更好,即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下,腳落地時胯部同時向下,即第一下是“下”,后面“上—下”為彈動的效果。
跳肚皮舞的好處
1、身材線條
在平時生活中經常進行肚皮舞的鍛煉,對我們身材線條的塑造是非常有幫助的,尤其是一些身材臃腫的人群更應該多進行肚皮舞的鍛煉。而且在練習肚皮舞期間需要大幅度的擺動我們的臀部以及腹部,這個時候這兩個部位的脂肪將會收到猛烈的撞擊以及摩擦,從而起到促進脂肪燃燒的目的。而且肚皮舞的動作完全為女性設計,不僅可以鍛煉腰部以及腹部,同時還可以鍛煉胸部以及手臂。
在跳肚皮舞期間可以說我們的全身都完全溶于舞蹈中,也就說這種形式的舞蹈可以有效的鍛煉我們全身的一個組織,從而更好的起到強身健體功效。
2、調節身心
相信很多人都知道肚皮舞具有燃燒脂肪減肥瘦身的作用,但是很多人都不知道,經常性的練習肚皮舞還可以起到調節身心的作用。這是由于在在練習肚皮舞的過程之中,最強調的是自我欣賞以及自我發現。并且這種舞蹈并不挑身材,不管你是高矮胖瘦都可以在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力,從而間接的提高自身的自信。
跳肚皮舞的注意事項
1、作為一種舞蹈形式,在跳肚皮舞時應該盡量拋開害羞、扭捏的心態,即使節奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則,因為放不開導致身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會打擊自信心。
2、練習之前認真進行舒緩練習,以防止肌肉拉傷。
3、肚皮舞顧名思義就是肚子的舞蹈,所以在跳舞的時候重心要往下沉,特別注意上下半身要分開做動作,上半身的體態要挺拔優美,下半身腹部和跨的動作要清晰明確。
4、與運動一樣,在運動之前和之后的1-2小時不要進食太飽,可以吃少量的東西,以不至于空腹產生頭昏等情況。
5、練習肚皮舞的時候要穿寬松的褲子,要求裸足,意思是指舞蹈表現出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力,同時也是親近土地,和大自然做最直接的接觸!由于現在學習的場地受到限制,地板的質量不一,有的甚至還是水泥地板,所以也可以買軟鞋保護足部,而國外的舞者因為表演為求美觀,也會穿著專門的舞鞋(專業的高跟鞋),所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學者還是建議先赤腳練習。最重要的就是腰腹部一定要裸露出來,這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。
6、還有一個很重要的東西,就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色,象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學者增加對肚皮舞的觸覺,練習起來更加有感覺一點。不過到了大師級的,有沒有要帶已經不重要了,隨意的幾個動作都會很有感覺
7、練習結束后1小時內不宜洗澡,因為運動后皮膚大量出汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益。
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