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2016最新上班族保健養(yǎng)生知識
“上班族”是當(dāng)今社會發(fā)展的生力軍，他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關(guān)注。為此，yjbys小編推出這篇“上班族保健養(yǎng)生知識”，希望對“上班族”的身體健康起到很好的指導(dǎo)作用。
久坐成疾敲響警鐘
最好的運動其實很簡單——站起來。每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾!
久坐不動，這是辦公一族健康的頭號大敵。“上班前坐公交車，工作時坐電腦桌前，下班后坐電視機前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態(tài)。
久坐對健康構(gòu)成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴(yán)重。研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。
久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者極易肥胖。久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓癥埋下隱患。
久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導(dǎo)致貧血。
久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。
久坐不動還會造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
因此，筆者在此提醒廣大辦公一族：最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾!
工作時不妨做些小動作
工作時，經(jīng)常做些小動作，能起到鍛煉身體預(yù)防生病的效果。堅持下來，你會發(fā)覺你的精力更充沛，思維更活躍。
我上班時，經(jīng)常做些小動作，起到了鍛煉身體預(yù)防生病的效果。同事們一聽，頓時來了興趣，問我是什么小動作，我遂一一告知。
其實，這些小動作，是我的原創(chuàng)。因為是原創(chuàng)，所以沒有標(biāo)準(zhǔn)性的動作，我只遵照一個原則：工作30分鐘后，一定要做些小動作，時間每次控制在10分鐘左右。做小動作時，不要想其他的事，要徹底放松自己。如果條件允許，戴個耳機，聽段音樂更OK，進入到下一段工作狀態(tài)時，你會發(fā)覺你的精力充沛，思維更活躍。
我通常做的小動作有：
伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂;
擴胸：身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復(fù)常態(tài);
收腹：沒有標(biāo)準(zhǔn)性動作，相信每個人都會;
提腿：雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;
踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重復(fù)N次;踮腳后跟：腳后跟離地，抬起、再放下，重復(fù)N次。
我工作時堅持做小動作已3年多了，體會多多。我5年前就患有肩周炎，發(fā)作起來，非常痛苦。請假去醫(yī)院拔火罐，一個療程后，病狀減輕，可是上班沒多久，肩周炎又卷土重來。醫(yī)生說，主要是長期坐著不動引發(fā)的，希望我加強鍛煉。于是，我就想到了在上班時，擠出一些時間做些不影響他人的小動作來鍛煉自己的體質(zhì)。沒想到，效果真的不錯，3年來，肩周炎基本沒怎么發(fā)過，有時偶爾疼幾下，我就重視起來，更增加了小動作的頻率，把肩周炎蠢蠢欲動的火苗消滅在萌芽狀態(tài)。
您不妨在工作中也試試以上的小動作，說不定也會起到意想不到的效果呢!
閉目不誤砍柴工
工作一小時，兩三分鐘的閉目養(yǎng)神會發(fā)生奇效，不僅不再頭暈眼花，工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這么好的閉目養(yǎng)神法，不妨你也試試。
大學(xué)畢業(yè)后，我成了一名中學(xué)的語文老師，每天都要進行備課批改作業(yè)等伏案工作。俗話說：“臺上三分鐘，臺下十年功。”為了上好一節(jié)課，我常常要連續(xù)幾個小時翻閱大量資料，不達目的絕不罷休。批改學(xué)生作文我也堅持“今日事今日畢”的原則，一次不批閱完絕不放手。為制作優(yōu)秀的課件我在電腦桌前也常一坐就是幾個小時。
如此上班沒多久，我就感覺自己頭暈眼花，力不從心。視力也下降了不少，為此我重新配置了眼鏡。不久我發(fā)現(xiàn)，同在一個辦公室也是剛上班的小張工作起來不聲不響，似乎很輕松地就能把工作搞定。自己緊緊張張欲速則不達，工作效率反而不如他。每次他笑著打招呼離開時，我往往還在強打精神地做著收尾工作。
難道是我的工作能力不如他嗎?要不，同在辦公室，為什么他就能很輕松地完成工作，而我手不釋卷還完不成呢?我把疑問說與小張，小張一聽就笑了：“正要勸勸你呢，你只顧埋頭苦干，沒看到我每小時閉目養(yǎng)神兩三分鐘吧?閉目不誤砍柴工呀!”
原來如此。我上網(wǎng)查了一下，美國羅斯福大學(xué)壓力研究所所長喬納森·C·斯密斯也曾表示，休息不一定很長時間。工作一小時，兩三分鐘的閉目養(yǎng)神就會發(fā)生奇效。難怪小張的工作效率這么高，看來取之有道。
每小時閉目養(yǎng)神三分鐘，閉目不誤砍柴工。后來我也照此工作，效率果然大大提高，而且也不再頭暈眼花了。這么好的閉目養(yǎng)神之法，不妨你也試試。
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