- 相關推薦
跳芭蕾舞雙腳腫痛的解決方式
大家都知道，芭蕾舞者在練習完之后，有時脫下足尖鞋后腳趾會痛的更厲害，那是因為雙腳在幾個小時的收縮緊繃訓練后，產生了很多乳酸。在沒有多余空間的條件下，腫脹的進程會趨緩。以下是為大家分享的跳芭蕾舞雙腳腫痛的解決方式，可以幫助緩解因練舞而引發的雙腳不適和疼痛。
1、 回到家中后，將雙腳放入冰水中浸泡三到五分鐘。
2、 雙腳抬高，在心臟水平線之上即可，在地心引力的幫助下緩解腫痛。
3、 增強腳踝穩定性，以減輕穿上足尖鞋后腳趾所承受的壓力。用彈力帶往上、下、左、右四個方向拽拉腳部，同時腳往反方向用力，以此訓練腳踝力量。
4、 脫下足尖鞋后，穿上便鞋前，用指腹揉捏腳背使肌肉放松，這樣可以排出部分韌帶和關節部位的乳酸、緩解肌肉緊張。
5、 如果你的雙腳非常僵硬，可以用布質繃帶綁住雙腳，或者在腳上套上一雙彈性護腳套防止腳部腫大。
附：芭蕾舞大踢腿應注意的問題
大踢腿能更好的幫你把軟度，韌度訓練得更好，訓練踢腿不僅可以增強軟度，還可以增強你的肌肉爆發力，使你不僅有軟度還有爆發力，且能夠增加中段的控制力。大踢腿的形式有，前腿，旁腿，后腿，蓋腿，蹁腿，蓋蹁腿，紫金冠，等多種形式�；竟τ柧殻柧毜臏蚀_性很重要，錯誤的訓練往往不僅不會起到鍛煉的作用，基本功練不好正如地基沒打牢，后果不堪設想。芭蕾舞大踢腿應注意的問題：
一、落腿應穩
初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實后，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利于實戰中連環腿法的應用。
二、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。
三、踢時要快
腿由下至上，應快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須始終保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
【跳芭蕾舞雙腳腫痛的解決方式】相關文章：
芭蕾舞后雙腳腫痛的解決方式10-24
跳芭蕾舞的口訣09-19
如何跳芭蕾舞05-31
跳芭蕾舞的呼吸技巧08-19
芭蕾舞旋轉正確方式10-23
芭蕾舞旋轉的正確方式介紹07-07
跳芭蕾舞踢腿動作的技巧10-26
跳芭蕾舞有哪些好處09-23
跳芭蕾舞的好處有哪些06-25
女孩學跳芭蕾舞的好處10-07