芭蕾舞后雙腳腫痛的解決方式

芭蕾舞后雙腳腫痛的解決方式

　　大家都知道，芭蕾舞者在練習完之后，有時脫下足尖鞋后腳趾會痛的更厲害，那是因為雙腳在幾個小時的收縮緊繃訓練后，產生了很多乳酸。在沒有多余空間的條件下，腫脹的進程會趨緩。下面是小編為大家帶來的芭蕾舞后雙腳腫痛的解決方式，歡迎閱讀。

　　1、 回到家中后，將雙腳放入冰水中浸泡三到五分鐘。

　　2、 雙腳抬高，在心臟水平線之上即可，在地心引力的幫助下緩解腫痛。

　　3、 增強腳踝穩定性，以減輕穿上足尖鞋后腳趾所承受的壓力。用彈力帶往上、下、左、右四個方向拽拉腳部，同時腳往反方向用力，以此訓練腳踝力量。

　　4、 脫下足尖鞋后，穿上便鞋前，用指腹揉捏腳背使肌肉放松，這樣可以排出部分韌帶和關節部位的乳酸、緩解肌肉緊張。

　　5、 如果你的雙腳非常僵硬，可以用布質繃帶綁住雙腳，或者在腳上套上一雙彈性護腳套防止腳部腫大。

　　芭蕾舞者們，愛芭蕾，更愛你的芭蕾舞足吧！

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