夏至節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生要點
6月21日就是夏至節(jié)氣了，過了夏至，緊接著就到了一年天氣最熱的時候——三伏天，因此夏至的養(yǎng)生保健尤為關(guān)鍵。那么夏至如何養(yǎng)生?下面是yjbys小編為大家?guī)淼南闹琉B(yǎng)生要點，歡迎閱讀。
1、飲食清淡，多吃蔬果雜糧
夏至?xí)r節(jié)，氣候炎熱，氣血外浮，內(nèi)里的脾胃消化功能相對薄弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧促進(jìn)消化;不可過食熱性食物，以免上火;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃陽氣;厚味肥膩之品宜少勿多，以免滋膩礙胃，釀濕生熱，激發(fā)瘡瘍等皮膚病。
2、冬至餃子夏至面
民間習(xí)俗在夏至這一天吃面(冬至吃餃子)。這有什么講究呢?餃子是把餡料(能量、精華)用面包裹起來，這就符合了“冬主閉藏”自然氣象。而夏至節(jié)氣則相反，要把陽氣釋放出來。面塊切成面條后，就意味著把內(nèi)里的能量有節(jié)制地疏散出來了。另外，吃面要學(xué)會喝面湯，申大夫老家有民諺：“吃面喝甜湯，不用大夫開藥方”。
3、居處清涼
夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿的牛仔服飾，并不適合夏季。衣服顏色盡量選擇吸熱少的淺色為主。衣服的布料盡量選用吸汗及透氣的棉質(zhì)及亞麻。早晚應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。
4、忌夜食生冷
夏季晝長夜短，夜生活豐富，年齡大者、體質(zhì)脆弱者，要顧護(hù)脾胃陽氣，晚間最好不要吃生菜、瓜類、冰鎮(zhèn)寒涼之物，也要注意少吃肉、面、肥厚粘膩之物，否則容易出現(xiàn)腹脹、吐瀉等病癥。
5、晚睡早起睡午覺
夏季起居調(diào)養(yǎng)，應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起，保持每天7小時左右的睡眠時間。一定要睡午覺。“夏至一陰生”，午覺是以陽養(yǎng)陰的保健手段，只要能閉上眼睛安靜躺一會，也能起到很好的養(yǎng)陰效果。
6、及時喝水，避免缺水
所謂“春困秋乏夏打盹”，在夏至?xí)r節(jié)，不少人會有全身困倦乏力以及頭暈?zāi)X脹的癥狀，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時節(jié)氣溫高，人體通過排汗來散熱，使體內(nèi)的水分大量流失，若不及時補(bǔ)充水分，就會使人體血容量減少，大腦等組織器官會因此而供血不足，進(jìn)而造成不適癥狀。還有就是出汗時體表血管會擴(kuò)張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配會影響人體的血壓調(diào)節(jié)機(jī)制，從而發(fā)生頭暈?zāi)X脹等不舒服。
7、靜息調(diào)心
根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。夏季炎熱，最應(yīng)調(diào)息靜心，“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素。和節(jié)奏快的音樂能增強(qiáng)體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。
8、溫水洗澡
每日溫水洗澡是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。溫水沖澡時的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。
9、忌夜臥貪涼
不可晚上睡覺整夜開空調(diào)制冷，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是極其嚴(yán)重的。諺語有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。
10、綠豆勝冰消暑煩
綠豆湯實在是夏季的一劑消暑好方。綠豆味甘性寒，入心經(jīng)和胃經(jīng)。夏天有內(nèi)熱小便黃赤的時候喝，效果最好。喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜，對熱毒的癰腫也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的，體質(zhì)虛弱的人不宜多食。久服會把體內(nèi)的虛寒坐實，這樣以后就更不容易調(diào)理了。
11、適當(dāng)鍛煉身體
鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進(jìn)行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的`運動不宜做。
12、外出采取防曬措施
應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽光下曝曬。外出時，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等，可隨身備有藿香正氣水、清涼油等。另外，從服裝的顏色上講，最好穿紅色的衣服，因為紅色的衣服可大量吸收日光中的紫外線，進(jìn)而保護(hù)皮膚，預(yù)防皮膚老化甚至癌變。
13、節(jié)氣針灸
“冬病夏治”并非只有各大醫(yī)院開展的“三伏貼”一種療法，夏至的節(jié)氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關(guān)節(jié)病效果不錯。夏至是人體陽氣最旺的時候，可以借助天地自然界的溫?zé)嶂畾�，祛散體內(nèi)盤踞的寒濕病邪之氣。患者可以在夏至前后15天適當(dāng)開展夏至節(jié)氣針灸治療。
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