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      1. 有氧搏擊操的功能

        時間:2020-08-16 15:59:18 搏擊操 我要投稿

        有氧搏擊操的功能

          搏擊操,是一種有氧操,結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作,在強有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關于有氧搏擊操的功能,歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續(xù)關注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

          (一)增強肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性

          (二)消耗大量的能量

          有氧搏擊操采用的是長時間、中低強度的運動,屬于有氧耗脂運動,其主要能量來源于體內(nèi)的糖和脂肪等能源物質(zhì)。因此,有氧搏擊操練習對于那些希望減少體內(nèi)脂肪的鍛煉者,無疑是一項非常有益的運動。

          (三)針對腰腹的特殊鍛煉效果

          有氧搏擊操中的各種拳法與腿法,都要求腰腹發(fā)力,可以說腰腹練習始終貫穿于整個練習之中,大量的腰的.轉(zhuǎn)動與腹部的收縮,使鍛煉者的腹部變得強健平坦,不再讓多余的贅肉堆積在腰腹部。

          (四)增強自信,調(diào)節(jié)情緒

          通過有氧搏擊操的練習,鍛煉者的身體素質(zhì)得到了發(fā)展、身體健康水平得到了提高、形體更接近理想,因此,會使鍛煉者在日常的生活工作中更具活力與自信。

          一旦投入到有氧搏擊操的練習,很快就會被它的激情與熱烈的氣氛所感染和融化,因此會很快的釋放你壓抑的情緒與心情,使自己的不良情緒得到緩解與改變,從而身心放松。

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          搏擊操訓練的六要招

          1 左直拳

          站立,左腿在前,腳跟不接觸地面,面向目標,臂和肩部成一直線,出拳時左腳跟提起外擺,發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。

          2 左勾拳

          右腿在前方,重心靠前,臂夾角90度,由下往上出拳,出拳盡可能長。

          3 右擺拳

          站立,雙腿張開,面向目標,出拳時臂和肩成一弧形大于130度角,發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。

          4 踢腿

          腳與肩同寬,重心在后腳,看著目標,抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標,然后回開始位。

          5 抬膝腳與肩同寬,前后腳,重心在后(左)腳,看著目標,左腳抬膝。

          6 右壓腿

          兩腳平行開立,腳尖對正前面,右腳屈膝成90度,膝部不超過腳尖,大腿接近水平線,全腳著地,左腳伸直,雙手向左保持平衡。

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