哪種身形的男性要練搏擊操

哪種身形的男性要練搏擊操

　　4種身材的苦惱

　　假設信念已經堅定地樹立了，那么關鍵就是健身方式的選擇問題。那么多的健身房，開設那么多的健身課程，為減肥而去的你該選哪一種呢?其實這就像做一道數學題，要選擇填空的，小編將為你列出今年健身房排行榜中最火熱的幾種運動，然后讓四種不同類型的肥胖身材對號入座，做一次選擇健身方式的填空題。

　　第一種：梨形身材

　　特征：你的身材就像一只大鴨梨那樣，上半身瘦弱，但是下半身比較豐滿，盡管有修長的手臂和纖細的腰肢，也難掩水桶腰和大象腿的尷尬，因此視覺上重心下沉，顯得個子不高。

　　減肥難點：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝

　　第二種：蘋果形身材

　　特征：蘋果形身材往往渾身都均勻地肥胖，看起來脖子粗短，肩圓背厚，腰圍是身體曲線的頂點，走起路來像是在滾動身體。

　　減肥難點：腰線區域、四肢、后背

　　第三種：紡錘形身材

　　特征：整體感覺像個紡錘，脂肪重點集中在腰腹，不過還好手臂及腿部都沒有走形，應該相對容易瘦下來。

　　減肥難點：腰腹

　　第四種：蘿卜形身材

　　特征：看上去就像一只正在生長的大蘿卜，沉重的上半身被細細的腿支撐著，感覺有點失重，像要隨時被風吹倒。

　　減肥難點：肩部、手臂、背部、腰腹

　　有氧搏擊操

　　有氧搏擊操瞬間爆發力強，身體對四肢的控制非常重要，對于腰腹力量的鍛煉相當有效。

　　減肥原理：

　　有氧搏擊操練習者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合，通常1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的每一塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

　　適合身材：蘋果形身材、蘿卜形身材

　　瑜伽

　　火了這么多年，瑜伽仍然備受人們的寵愛，幾乎所有的健身房教練都說練習瑜伽的人為數最多，8項運動排行榜中它穩坐老大的位置。瑜伽不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中于內心世界、通過意識來引導行為的自然保養科學。

　　選擇練習瑜伽有很多原因，內向安靜的人通常偏好這項運動。在瑜伽 5000的年歷史中，出現了不同的流派，如今最廣受歡迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽，今天在全世界盛行，并且已經逐漸將體位法滲透到各種健身方式中。

　　減肥原理：瑜伽的內容在形式上最為突出的就是體位法，從古印度發展至今，模擬了各種動物、植物的姿勢，在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官。配合以瑜伽飲食，以素食為主，從而輔助減肥的功效。

　　適合身材：梨形、蘋果形、蘿卜形、紡錘形都適合

　　拉丁舞

　　今年年初的時候，拉丁舞就已經炙手可熱了，到現在,去看看健身房，它的fans還是不少。因為并不像國際標準舞中的拉丁那樣有點過于“學院派”，它結合了古巴、巴西、西班牙，美國紐約以及印巴等風情，剛柔并濟，動感十足，在腰腹為中心的扭擺中發揮個人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。

　　拉丁舞的手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規定，每個人都能跳出自己的風格。跳舞姿態要立腰、挺胸，尤其可以夸張一些挺胸，收緊每一部分的肌肉。

　　減肥原理：跳拉丁舞的通常都要露出一截小蠻腰，從心理的刺激來看，為了展示自己平坦結實的腹部，通常都會收緊肌肉，在這樣的狀態下跳舞好比在做輕量的器械，既不會發生肌肉拉傷的現象，也不會覺得非常疲累。

　　適合身材：梨形身材、紡錘形身材

　　踏板操

　　踏板操是一項中等強度的運動，是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。

　　踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節，從而使健身者可以有效地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板。通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到鍛煉心肺功能的目的。

　　減肥原理：踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等。由于踏板有一定的高度，在上下板的時候，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對于長期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊致結實。轉體和跳躍的時候要注意重心移 動，因此腰腹同時可以得到鍛煉。

　　適合身材：梨形身材

　　動感單車

　　動感單車是近兩年才在北京“紅”起來的，這項源于美國的運動，帶著濃濃的美國味道，活力熱情、動感十足，在教練的帶動下，往往容易調動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調節，從而適合各種身材的人進行練習。

　　隨著音樂節奏的感染以及腳上重量的調節，可以模擬在各種環境下騎車飛馳的感覺，運動之后身體很疲憊，但是心情很舒爽。同時由于它是健身房中運動量最大的器械之一，對體能要求非常高，適合25～35歲之間的人練習。

　　減肥原理：和所有的有氧運動一樣，它是在充分激活人的運動細胞之后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹，每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，對于腿部減肥尤為有效。

　　適合身材：梨形、蘋果形身材

　　普拉提

　　器械普拉提，是我們常說的普拉提床，也是所謂的重組訓練器，外形看起來頗似一個大鋼架床，有很高的床頭，可以滑動的床板，安逸舒服的枕頭。它的基礎仍然是墊上普拉提訓練，是Pilates的發明者約瑟夫·普拉提(Joseph H.Pilates)經過不斷的創新而發明的新的運動方式。

　　通過器械借力，有針對性地給身體局部起到治療或者減脂的作用。普拉提的器械有很多種，普拉提床是其中比較有代表性的一種，它屬于難度較高的普拉提，加上很多附屬器具，比如彈簧、滑板、拉索等零件，在訓練中借助零件使普拉提的訓練千變萬化。

　　減肥原理：

　　因為身體的重心在滑板上，而滑板由彈簧連接，所以對動作的穩定性有很高的要求，為了控制滑板不要移 動，這就加大了腰腹的控制力，所以一定要墊上練習已經很好地掌握了才可以上Reformer進行練習。

　　和墊上普拉提一樣，通過訓練，首先能使你擁有強壯的中心力量，即“中立位”的訓練，這個部位包括對腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌的鍛煉，能夠消減腹部和腰部的脂肪，形成身體強有力的核心，帶動軀干、骨盆和肩膀成為一個穩定的整體。

　　普拉提床也使得肌肉線條變得平滑修長，在訓練中讓平時不易鍛煉到的肌肉群協同做好每一組動作，幾乎所有的肌肉、關節、組織都參與進來，避免局部運動過量或者局部運動不到，均衡地修整肌肉線條。

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