搏擊操的好處
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的,其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,并配合強(qiáng)勁的音樂(lè),成為風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大,運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大,尤其適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)前,人們的工作生活壓力普遍較大,搏擊操可有效緩解身心負(fù)荷,加上它的動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單,越來(lái)越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。
搏擊操最早從國(guó)外傳到中國(guó),起初是專業(yè)拳擊運(yùn)動(dòng)員在練動(dòng)作時(shí)放一放音樂(lè),以緩解枯燥的訓(xùn)練,這樣,這種鍛煉形式被引進(jìn)健身房,搏擊操就此發(fā)展起來(lái)。真正的搏擊操通過(guò)很多拳擊動(dòng)作來(lái)體現(xiàn),融合武術(shù)、跆拳道和空手道等多種元素,并配以音樂(lè)來(lái)完成。
這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó),它富于爆發(fā)力和刺激性,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉可使人精力旺盛,更有力量,最重要一點(diǎn),可使你建立自信,同時(shí)具有很高的觀賞價(jià)值,每招每式如果很舒展,會(huì)有一種賞心悅目之感。通過(guò)鍛煉,你會(huì)發(fā)覺(jué)你的腹部脂肪消失,并且結(jié)實(shí)富有彈性,每出一拳都堅(jiān)實(shí)有力,每踢一腿都能壓倒四方。
最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立,將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,要求練習(xí)者隨著音樂(lè)出拳、踢腿,在不知不覺(jué)中減掉多余的脂肪,自從進(jìn)入各大健身房后,便受到了很多年輕女性的青睞。
基本作用
隨著社會(huì)的'飛速發(fā)展,人的壓力也隨之增加。普通健身無(wú)法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來(lái)。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點(diǎn)。我們常見(jiàn)健身操由于動(dòng)作的變化快、內(nèi)容豐富常會(huì)使一些練習(xí)者感到掌握起來(lái)有一定的困難,尤其對(duì)于初學(xué)者,缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的,這會(huì)讓你的動(dòng)作幅度受限,使得鍛煉效果稍受影響。而搏擊操動(dòng)作基本上是遵循人體最基本的運(yùn)動(dòng)形式,動(dòng)作簡(jiǎn)單,每出一拳,每踢一腿都會(huì)讓你感到輕松無(wú)壓力,他的動(dòng)作雖簡(jiǎn)單但有一種力度美與健康美,初學(xué)者很容易跟上,并且最大的優(yōu)點(diǎn)在于無(wú)論動(dòng)作幅度大或小,都可以讓腰腹充分受力,從而得到鍛煉。
搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合,可以消耗大量的熱量,做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量,持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
技巧
基本技術(shù)
(1)熱身:
兩腳開(kāi)立,深呼吸,原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等,全身伸展。
(2)直拳:
站立,面向目標(biāo),臂和肩部成一直線,發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳,目標(biāo):顎,肋、鼻。
(3)擺拳:
站立:面向目標(biāo),出拳時(shí)臂和肩成一弧形,發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳,目標(biāo):顎,肋、鼻。
(4)左勾拳:
左腿在前,重心靠前,臂夾角90度,左右腳替換,出拳盡可能長(zhǎng),目標(biāo):顎,肋、鼻。
(5)前腿前踢:
腳與肩同寬,重心在后腳,看著目標(biāo),抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標(biāo),回開(kāi)始位。
(6)后腿前踢:
腳與肩同寬、重心在前腳,看著目標(biāo),抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標(biāo),回開(kāi)始位。(7)側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?:
兩腳開(kāi)立,與肩同寬,重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo),抬起左膝,向身體靠,上身微向右傾斜,右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo),右臂放低,保持平衡,用腳側(cè)緣攻擊,腳尖朝下,踢出左腿,回到側(cè)面,目標(biāo):脛部(正對(duì)時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
(8)擺踢:
右側(cè)為目標(biāo),兩腳開(kāi)立,與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝,向身體靠掃向目標(biāo),重心在前腿、動(dòng)作完成時(shí),放松膝蓋,身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo),左膝彎曲,指向目標(biāo)、右臂放低,保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊,腳尖朝下、左腳放下時(shí),兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開(kāi)始時(shí)相反)、目標(biāo):膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腹部?jī)蓚?cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
六要招
1 左直拳
站立,左腿在前,腳跟不接觸地面,面向目標(biāo),臂和肩部成一直線,出拳時(shí)左腳跟提起外擺,發(fā)力順序?yàn)橥、腰、肩、拳?/p>
2 左勾拳
右腿在前方,重心靠前,臂夾角90度,由下往上出拳,出拳盡可能長(zhǎng)。
3 右擺拳
站立,雙腿張開(kāi),面向目標(biāo),出拳時(shí)臂和肩成一弧形大于130度角,發(fā)力順序?yàn)橥取⒀、肩、拳?/p>
4 踢腿
腳與肩同寬,重心在后腳,看著目標(biāo),抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標(biāo),然后回開(kāi)始位。
5 抬膝腳與肩同寬,前后腳,重心在后(左)腳,看著目標(biāo),左腳抬膝。
6 右壓腿
兩腳平行開(kāi)立,腳尖對(duì)正前面,右腳屈膝成90度,膝部不超過(guò)腳尖,大腿接近水平線,全腳著地,左腳伸直,雙手向左保持平衡。
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