夜貓子養生常識
一、給足充沛的水分
在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度。
如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。
二、重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養(水分、養分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。
★晚餐包括：
富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1-2片維生素C片。
★晚餐應杜絕：
辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。
三、熬夜人士護胃有法
經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。
四、“晚睡”卻不“晚洗”
一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00-11∶00點之間進入晚間保養狀態。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
五、喧囂中的“鎮靜”
由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
六、熬夜過程中的注意事項
1、熬夜的`時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
七、熬夜后的補救措施
1.睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。
2.起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環
3.涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘;
4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5.做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6.早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
【小貼士】
晚上21點-23點：為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽聽音樂。
晚上11點-凌晨1點：為肝的排毒時間，需在熟睡中進行。
凌晨1點-3點：為膽的排毒時間，同樣需在熟睡中進行。
凌晨3點-5點：為肺的排毒時間。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因為排毒動作已走到肺。
凌晨5點-7點：為大腸的排毒時間，應上廁所排便。
凌晨7點-9點：為小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前;養生者在7點半前;不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9點、10點吃都比不吃好。
晚上十點到早晨六點，是最佳的睡眠時段，效果最好，因為這段時間是肝、胃等器官休眠狀態，也是最佳排毒的時間。對女生來說，晚上11點到凌晨3點是睡“美容覺”的黃金時間，對皮膚、頭發都有好處。
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