初夏運動小常識

初夏運動小常識

　　正值初夏時節(jié)，現(xiàn)在如果能夠合理運動，有助我們適應(yīng)即將到來的炎夏。以下，YJBYS小編為你整理的初夏運動小常識,希望對你有幫助。

　　耐熱鍛煉幫助度夏

　　每當(dāng)夏季，你也許會發(fā)現(xiàn)：同樣面對高溫的天氣，人們的反應(yīng)是不同的，有的人整天胸悶、氣短、無精打采，有的人卻精力充沛、適應(yīng)性很強。這主要是因為人的熱耐受能力不同，而提高熱耐受能力的最佳方法就是進行耐熱鍛煉。耐熱鍛煉就是在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合逐漸升高的特點，所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。尤其是孩子，由于他們機體調(diào)節(jié)溫度能力較差，如果能提前讓身體適應(yīng)熱環(huán)境，促進機體散熱，可以讓孩子們安然度夏。一般情況下，經(jīng)過20天左右的耐熱鍛煉，盛夏來臨后人體就不會覺得太熱了。

　　黃梅天鍛煉小心缺氧

　　健康人體的血液中存在一定量的氧氣。在梅雨季節(jié)里，氣壓比較低，空氣相對稀薄，加上空氣中濕度上升明顯，細小的水珠覆蓋在人體皮膚表面，“遮”住了毛孔，使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，血液中氧氣容易供應(yīng)不足。缺氧會導(dǎo)致人的心跳加劇，從而引發(fā)胸悶、乏力等癥狀，因此心臟病人在這種天氣尤其要加強自我保健。

　　黃梅天運動一定要考慮自己的身體狀況，否則會弄巧成拙。以前就曾發(fā)生鍛煉者刻意加大運動量以求減肥，結(jié)果導(dǎo)致中暑、甚至體力不支暈厥。長時間的劇烈運動是黃梅天的大忌，因為劇烈運動會使心跳驟然加快，引起心臟血管突然擴張，再加上黃梅天本來心臟負擔(dān)就重，就易出現(xiàn)危險。

　　慢熱型運動發(fā)汗散熱

　　考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運動強度還是運動時段都應(yīng)特別講究。鍛煉的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午后因溫度高、濕度大，不宜運動。其次是選擇好運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目為佳。

　　具體方法：每天抽出1小時左右進行室外活動，每次鍛煉都要達到發(fā)汗的程度，以提高機體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29℃，濕度高于75%時，要減少運動量，以防中暑。一般來說，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動;中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目;而中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。

　　游泳消暑安全有益

　　時下，游泳已經(jīng)成為現(xiàn)代人喜愛的運動，而且適合各個年齡層次。對于想瘦身的朋友來說，更不能放過這項清涼的運動，絕對是初夏里最佳的休閑方式。游泳鍛煉不僅能增強心血管系統(tǒng)的機能、提高身體協(xié)調(diào)性，還能塑造流暢和優(yōu)美的體型，給人帶來心理上的愉悅。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，而游泳是勞損和損傷率最低的體育運動。

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