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      2. 夏季養生粥

        時間:2020-12-16 17:33:59 常識 我要投稿

        夏季養生粥

          夏天的炎熱撲面而來擋都擋不住,加上工作的壓力,不健康的飲食習慣,都會引起失眠、上火、中暑等癥狀。同時,失眠帶給身體的危害也是不容忽視的。那么到底如何健康飲食才能達到緩解失眠的效果呢?對此,飲食學專家及養生專家提出了十幾種調理的養生粥,具有改善睡眠和清涼下火的效果。如小米粥、桂圓粥、核桃芝麻粥、大棗粥、杏仁粥、蓮子芡實粥、蜂蜜粥、百合粥、蓮子粥、南瓜小米粥等都屬于夏季營養家族。以下,YJBYS小編為你整理的夏季養生粥,希望對你有幫助。

        夏季養生粥

          1.小米粥

          營養師講,小米適量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的效果,其中富含色氨酸,通過代謝,抑制中樞神經興奮度,可以達到鎮靜、改善睡眠質量的作用。

          2.桂圓粥

          桂圓粥具有補益心脾、養血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等癥。

          3.核桃芝麻粥

          取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煎熬成粥,早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。

          4.燕麥粥

          燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,能給人以飽腹感,如果睡前感到饑餓,吃燕麥可以幫助按捺食欲,除此之外,燕麥還是很有價值的睡前佳品,它含有富足的.N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種物質具有安撫和恢復神經的特性,能幫助你睡個好覺。

          5.大棗粥

          大棗10到15個、粳米60克煮粥熱服,大棗中所含有益物質有鎮靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。

          6.杏仁粥

          杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂,經常吃有助于緩解焦慮情緒,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

          7.蓮子芡實粥

          適合工作壓力大、忙碌的男人,這類人精神緊張易疲勞,睡眠不好,而且一般運動較少,喝些蓮子芡實粥,蓮子補脾止瀉、養心安神,芡實則能健脾補腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張造成失眠等癥狀。李先生說;最近他工作壓力很大,晚上經常會出現失眠,后來身體越來越差了,去咨詢了一些專家,專家首選就是蓮子芡實粥,這樣下來省錢、省事,效果也不錯。

          8.蜂蜜粥

          蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤腸通便、養心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠,而且沒有任何副作用。

          9.百合粥

          百合先用清水浸泡半日,去其苦味,再加大米煮至米熟有清香氣味,加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分,具有良好的營養滋補功效,對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病癥大有裨益。

          10.蓮子粥

          營養師說蓮子是滋補養生佳品,其中的鈣、磷、鉀含量豐富,能夠鎮靜神經,養心安神,蓮子心還有很好的去心火功效,有助于睡眠。有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。

          11.南瓜小米粥

          小米100克,大黃米100克,南瓜500克,白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁,兩種米洗干凈,一起放入鍋內,文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口,有助于睡眠,適合晚餐來一碗。

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            夏季養生粥

              夏天的炎熱撲面而來擋都擋不住,加上工作的壓力,不健康的飲食習慣,都會引起失眠、上火、中暑等癥狀。同時,失眠帶給身體的危害也是不容忽視的。那么到底如何健康飲食才能達到緩解失眠的效果呢?對此,飲食學專家及養生專家提出了十幾種調理的養生粥,具有改善睡眠和清涼下火的效果。如小米粥、桂圓粥、核桃芝麻粥、大棗粥、杏仁粥、蓮子芡實粥、蜂蜜粥、百合粥、蓮子粥、南瓜小米粥等都屬于夏季營養家族。以下,YJBYS小編為你整理的夏季養生粥,希望對你有幫助。

            夏季養生粥

              1.小米粥

              營養師講,小米適量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的效果,其中富含色氨酸,通過代謝,抑制中樞神經興奮度,可以達到鎮靜、改善睡眠質量的作用。

              2.桂圓粥

              桂圓粥具有補益心脾、養血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等癥。

              3.核桃芝麻粥

              取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煎熬成粥,早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。

              4.燕麥粥

              燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,能給人以飽腹感,如果睡前感到饑餓,吃燕麥可以幫助按捺食欲,除此之外,燕麥還是很有價值的睡前佳品,它含有富足的.N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種物質具有安撫和恢復神經的特性,能幫助你睡個好覺。

              5.大棗粥

              大棗10到15個、粳米60克煮粥熱服,大棗中所含有益物質有鎮靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。

              6.杏仁粥

              杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂,經常吃有助于緩解焦慮情緒,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

              7.蓮子芡實粥

              適合工作壓力大、忙碌的男人,這類人精神緊張易疲勞,睡眠不好,而且一般運動較少,喝些蓮子芡實粥,蓮子補脾止瀉、養心安神,芡實則能健脾補腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張造成失眠等癥狀。李先生說;最近他工作壓力很大,晚上經常會出現失眠,后來身體越來越差了,去咨詢了一些專家,專家首選就是蓮子芡實粥,這樣下來省錢、省事,效果也不錯。

              8.蜂蜜粥

              蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤腸通便、養心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠,而且沒有任何副作用。

              9.百合粥

              百合先用清水浸泡半日,去其苦味,再加大米煮至米熟有清香氣味,加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分,具有良好的營養滋補功效,對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病癥大有裨益。

              10.蓮子粥

              營養師說蓮子是滋補養生佳品,其中的鈣、磷、鉀含量豐富,能夠鎮靜神經,養心安神,蓮子心還有很好的去心火功效,有助于睡眠。有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。

              11.南瓜小米粥

              小米100克,大黃米100克,南瓜500克,白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁,兩種米洗干凈,一起放入鍋內,文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口,有助于睡眠,適合晚餐來一碗。