立冬節氣如何養生
立冬節氣到了，應該如何養生呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關于立冬節氣的養生辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
早睡遲起
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。建議每天亥時(21~23時)休息，爭取在子時(23時至次日1時)入睡，因為子時陰氣最盛，過了子時陰氣轉衰，陽氣開始生長。此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，能獲得事半功倍的養生效果。
少咸增苦
從立冬開始，寒冷氣候影響人體的內分泌系統，以增加肌體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，立冬時節的營養應以增加熱能為主�？蛇m當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
運動鍛煉
立冬過后，天氣逐漸轉冷，自然界中的許多動物開始冬眠，不少人也深重腦倦，只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了。事實上，這樣對健康有害無利。在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗�！�
但值得注意的是，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是立冬鍛煉的不粗選擇。
穿衣保暖
入冬后，氣溫低，氣候干燥，皮膚處于收斂狀態，血液大部分集中到皮膚深層;而且皮膚的皮脂腺與汗腺分泌減少，皮膚變得干癟，缺少彈性，受寒冷刺激易發生凍傷和皸裂。因此，冬季防寒保暖，應遵循“無擾乎陽”的養藏原則，做到“恰如其分”。衣著過少過薄，既耗陽氣，又易感冒;衣著過多過厚，則腠理開瀉，陽氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。
護膚保濕
冬季護膚，泡澡水溫不能太熱，而且時間不宜過長，在5到10分鐘之間是最好的，否則反而導致皮膚水分流失。另外，在沐浴乳方面，應選擇無味以及刺激性低的產品，幫助平衡皮膚水分和油分。浴巾選擇方面，以木棉材料為佳，避免選用尼龍毛巾，以免損傷到冬季皮膚的角質層。而且泡澡后需盡快擦著皮膚表面水份，否則水份蒸發過后會誘發皮膚更加干燥。
男士——立冬始藏腎精
“養藏”是冬天養生的重中之重。“藏”即儲藏在體內的精氣神，而臟腑之中的腎與“藏”的關系最為緊密，腎乃封藏只根本。
《皇帝內經》等傳統中醫典籍認為，藏精是腎的首要功能，包括生殖之精、生長之精在內的腎精是反映人體健康狀況的`“晴雨表”。
若腎精能夠得以“藏”，人必精神抖擻、充滿活力；若腎精不藏反泄，健康和精力也會隨之流走，邪氣和疾病便會乘虛而入。
因此，我們在寒冷的冬天，需要適當進補，養好腎臟，有助于保持健康，延年益壽。
“藏腎精”即“補”、“治”和“養”。
“補”指先天不足的人要盡早補腎；“治”即對大小腎病不可忽視，應盡快治療；“養”即指在日常工作和生活中切勿太累，應勞逸結合，以免用腎及用腦過度。
女士——護腎從立冬開始
腎臟是人體內非常重要的器官，它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實現正常的新陳代謝，更能促進人體的骨骼發育和骨髓造血，因而護腎尤為重要。
立冬過后，氣溫降幅加大，人的身體一時無法適應環境和溫度的突變，造成尿量減少和血管收縮加劇的情況。因此在這一時期內腎功能出現問題的病人數量總是居高不下，遠超其他三個季節。
我們應該如何呵護腎臟呢
1.對腎臟予以足夠的重視
首先應對腎臟予以足夠的重視，如感冒后出現水腫、高血壓等癥狀，最好及時對腎臟做一次全面的檢查；咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者，應及早治療，以免腎臟發炎；而高血壓、糖尿病患者腎臟所承受的負擔比正常人重，在立冬時節更應嚴控病情。
2.適量喝水
喝水的量要適當，并且不要憋尿。憋尿淤留的細菌會通過輸尿管感染到我們的腎臟。
3.謹慎用藥
是藥三分毒，目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對腎臟有毒副作用，因而切莫隨便用藥或過量服用。
老人——腎不虛，手腳不涼
立冬后，許多人尤其是中老年人，往往手腳冰冷，容易感冒，舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。
有如此癥狀者，十有八九腎脾虛弱，中醫將其大多歸為腎陽虛。由于體內陽氣不足，致使人體格外怕冷。陽氣乃人體之根基，陽氣匱乏，就如同汽車沒有汽油、飛機沒有燃料一般，人體機能發揮作用根本無從談起。
因此，在立冬時節及早補虛、調養腎臟是保證我們健康過冬的關鍵。
中醫認為，脾虛是導致腎陽不足的主要原因。脾氣弱直接影響人體對食物的消化，導致攝取的熱量不足，不能提供足夠的血液滋養五臟。此惡性循環最終會導致全身血液不暢，手腳冰涼。
由此癥狀者可多食用溫熱性的食物，如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鱔魚、嚇、桂圓等。
孕婦——充足且高質量的睡眠
優質的睡眠有利于恢復體力，使人精力十足地迎接第二天的到來。
可見，睡眠同飲食一樣，都是養生的重要方面。
立冬時節，睡眠養生提倡“早睡晚起”，在每晚11點至次日凌晨1點之間應進入熟睡狀態，因為這一時段的陽氣最弱，而陰氣最盛，所以在此時保持高質量的睡眠，對養陰具有奇效。
暖冬從餃子開始
立冬吃餃子習俗深受喜愛，因為餃子是來源于“交子之時”的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節之交，故“交”子之時的餃子不能不吃。
1.胡蘿卜羊肉餃
立冬養生推薦胡蘿卜羊肉餃，對于改善胃病，治脾胃虛冷很有幫助。
胡蘿卜性溫，可調補中焦和腸胃等。而羊肉補氣養血，溫中補腎。非常適合氣血虛、胃寒的患者。
2.洋蔥牛肉餃
手腳冰冷，與腸胃也有一定的關系。
洋蔥可以健胃消食、護肝、潤腸、利尿、發汗。牛肉性溫，補脾胃、益氣血、強筋骨，可以使人精神振奮。如果出現手腳冰涼、腸胃不好等，這個餃子也是不錯的。
3.白菜豬肉餃
老年朋友易腸胃不好，餃子餡需吃得清淡些，白菜豬肉餃子是老人養生不錯的選擇。
豬肉白菜餡的餃子一直被視為經典搭配，其實這在營養上也有道理。大白菜清淡可口，滋味鮮美，和肥美的豬肉一起搭配，不但口感好，還能增進人的食欲。
此外，白菜中的膳食纖維可以幫助豬肉中的膽固醇從體內排出，從而減少飽和脂肪酸對人體的傷害。
【立冬節氣如何養生】相關文章：
立冬節氣養生常識11-16
立冬節氣養生訣竅10-27
立冬后如何養生11-15
立冬時節如何養生09-27
2016立冬如何養生11-06
立冬節氣養生食譜11-15
大雪節氣如何養生11-19
小雪節氣如何養生？11-10
小雪節氣如何養生11-17