淺談少年田徑業(yè)余訓練的特點

淺談少年田徑業(yè)余訓練的特點

        為了培養(yǎng)高水平運動員，教練員必須了解少年運動員業(yè)余的業(yè)余訓練特點和訓練中出現的問題，才能達到預期的目標。根據人體基本活動能力的特性從跑、跳、投、攀、登、爬找出少年在田徑訓練中的薄弱環(huán)節(jié)，為今后的業(yè)余訓練和深入研究找出方向。
        一、訓練的基礎性和科學手段
        業(yè)余訓練的周期長、難度大、見效遲，一般項目的運動員都要三年成形，五年成才，八到十年成器，這是一項投資在前、效益在后、打基礎和著眼于未來的工作。業(yè)余田徑少年運動員的訓練應遵循身心發(fā)展的特點和競技能力提高的規(guī)律，這就決定了田徑少年訓練必須以打好基礎為主，加強身體素質全面發(fā)展，分級訓練，層層銜接層層篩選，做到金字塔式的訓練工程臺階。在此原則上注重田徑少年各機能的發(fā)展，全面發(fā)展運動素質，開展多種田徑項目的學習，提高少年兒童對田徑訓練的興趣，并在基礎上根據田徑項目的特點進行適當的專項訓練，并要注意訓練的科學性。既要講金字塔式的階梯訓練與培養(yǎng)，又要將不同年齡段的隊員進行科學有計劃的訓練。少年階段正處于生長發(fā)育的階段，各個生理器官尚未成熟，承受不了大負荷的訓練，在訓練中運動員負荷要循序漸進，不能突然加大運動負荷進行訓練，應有節(jié)奏的加大，使之達到適應能力，所以說少年田徑業(yè)余訓練要求注意合理安排訓練內容與節(jié)奏，充分考慮到隊員的生理特點和心理承受能力。
        二、業(yè)余訓練的性質和階段性
        業(yè)余訓練的性質即不是全天、半天的訓練，而是在完成學習后的業(yè)余時間，在不影響學習的情況下進行的訓練，與我們承認的訓練存在著很大的差別。參加訓練的少年年齡均在8-15歲之間，他們正處于小學和中學階段，應該把學習文化課作為主要任務，只有掌握和運用文化知識才能成為社會人，才能接受科學訓練的原理和訓練做工力的完成。文化知識豐富，訓練的理解能力強，也能夠完成計劃要求，使得隊員在每次訓練課中積極主動完成動作，心態(tài)同學習文化課一樣有興趣，興奮點高，注意力集中，抑制性強，恢復快，能夠得到學習訓練雙豐富。對于訓練的階段性來講，要求全面發(fā)展，注重柔韌性、協(xié)調性。根據少年階段的生理特征可塑性強，大腦皮層的神經系統(tǒng)正處于發(fā)育及完善階段，此階段是各種技能形成最快的階段，也是技能儲備最容易增強的階段。其中6-12歲是發(fā)展柔韌性、協(xié)調能力的最佳階段;13-15歲是協(xié)調能力趨于成人的階段，為此根據少年各年齡階段的特征發(fā)展技能應把握時機抓住重點。        三、訓練內容的多樣化
        少年田徑運動員訓練是打基礎的階段，采用多樣化的訓練內容，全面發(fā)展身體素質。田徑訓練比起其他項目的訓練較枯燥，注意力不能長時間集中，興趣容易轉移，在這樣的階段中就安排多樣化、有興趣的訓練模式。比如:柔韌性訓練，多編排有利于柔韌練習的游戲如壓肩觸球，下橋觸物體等使其隊員在練習時快樂不緊張中完成韌帶極限。協(xié)調性：多做一些反應跑、往返跑、球類活動、原地各種跳、做兩人或多人疊羅漢、墊上運動的多種滾翻、有趣味的支撐跳躍等。速度：可采用短距離起跑練習，小步跑、高抬腿、后磴跑、車輪跑、拉人50米急跑、計時往返跑、單雙腿行進間跳、原地弓步跳、對抗性接力、急行跳遠等專項速度練習。力量：托人深蹲起、兩人推小車、單雙杠上運動、墊上仰臥交換舉腿、馬步推片、雙手持杠鈴片左右繞環(huán)，學一些五行獸的爬行。因此，必須通過多樣化有趣的練習手段提高隊員的興奮點，積極主動的投入到訓練中去。采取內容豐富，方法新穎，手段多樣是田徑少兒生理和心里特點的需要，是年齡段的需要，也是打好基礎的需要。在此年齡段要注重訓練和比賽相結合。通過比賽檢驗隊員的技術、戰(zhàn)術、心里等方面的成熟情況，得到第一手的訓練資料。
        四、訓練方法的量變化
        少年田徑訓練中存在著兩種不同的訓練方法：一種是量大強度小，另一種是量小強度大。采取強度訓練來提高速度和素質這種方法是短期的現象，在少年訓練中有優(yōu)勢，通過多年的訓練這種優(yōu)勢逐漸消失，最后將明確到量大強度小的訓練方法。高強度訓練對人體神經系統(tǒng)、內臟器官、肌肉、關節(jié)、韌帶都會造成較大的損傷，高強度訓練有利于速度、協(xié)調等素質的發(fā)展，對于成績的提高有明顯效果，為比賽打基礎，高強度訓練一定遵循強度大量小的規(guī)律。強度小量大的訓練方法有利于速度力量素質逐漸提高，對少年的身心成長有重要意義，為后期訓練起到決定性作用。量過大會出現疲勞傷病等弊病。強度大或量大是在于有氧和無氧的運動供給。田徑少年有良好的素質才能談到技術的應用和技能的發(fā)展，在強度量的訓練上兩者一定用科學的手段來調理安排，是少年田徑訓練起到有效的作用，達到理想的效果，把悠揚的訓練比重加大些，使得身體素質全面發(fā)展，為適應大運動量的訓練打下基礎。

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