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有氧舞蹈鍛煉對(duì)女生心理健康的作用論文
有氧舞蹈是目前國(guó)內(nèi)外流行的健身健美操的一種，在遵循有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，銳意創(chuàng)新將爵士、拉丁等風(fēng)格舞蹈很好地與傳統(tǒng)健身健美操相融合了獨(dú)有的風(fēng)格模式，使運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣重生。它是融合爵士與拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈運(yùn)動(dòng)。有氧舞蹈它融有多種操化風(fēng)格，舞蹈時(shí)所散發(fā)出愉悅氛圍和快樂(lè)的精神體驗(yàn)及具感染力，具有提高人的創(chuàng)造力、感染力、表現(xiàn)力和藝術(shù)氣質(zhì)等綜合能力的特點(diǎn)，音樂(lè)節(jié)奏強(qiáng)烈又不乏柔美。有氧舞蹈不但符合素質(zhì)教育的要求，而且有利于心理健康發(fā)展和適應(yīng)能力的提高。女生是包頭師范院校比較集中的群體，在包頭師范學(xué)院進(jìn)行有氧舞蹈的練習(xí)，對(duì)于提高女生自我價(jià)值、自我定位、自我超越，有一定的現(xiàn)實(shí)意義，最終完成從學(xué)生向社會(huì)人的轉(zhuǎn)變。
1 研究對(duì)象與方法
1. 1 研究對(duì)象
包頭師范學(xué)院 2012 級(jí)、2013 級(jí)、5 個(gè)公選女生班共 192 人
1. 2 研究方法
文獻(xiàn)資料法。
訪(fǎng)談法： 面對(duì)面訪(fǎng)談與討論，電話(huà)交談與討論。
問(wèn)卷調(diào)查法。
跟蹤反饋。
2 結(jié)果與分析
2. 1 高校女生所面臨的心理問(wèn)題
目前我國(guó)高校女生普遍存在著嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題，也是社會(huì)普遍關(guān)注的問(wèn)題。據(jù)一項(xiàng)以全國(guó)126 萬(wàn)大學(xué)生為研究對(duì)象的調(diào)查發(fā)現(xiàn)有 20. 23% 的大學(xué)生有心理障礙，11. 7% 的大學(xué)生患有不同程度的心理疾病，有過(guò)心理危機(jī)的占 75%.
通過(guò)上述調(diào)查表的研究與分析，我院常見(jiàn)的女大學(xué)生心理問(wèn)題主要表現(xiàn)以下幾方面：
2. 1. 1 孤獨(dú)
剛步入大學(xué)，大多數(shù)同學(xué)都遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)、親戚和朋友。在女生身上表現(xiàn)尤為突出，對(duì)外界環(huán)境的陌生和不熟悉，使她們倍感孤獨(dú)和寂寞，強(qiáng)烈的孤獨(dú)感使她們不愿交流、不善言談、封閉自己。在行動(dòng)上被動(dòng)、退縮。在生活和學(xué)習(xí)中難以客觀、正確的進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，以至于茫然看不到自己的價(jià)值，導(dǎo)致學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確、怯懦、自我評(píng)價(jià)太低，從而產(chǎn)生自卑心里。
2. 1. 2 人際關(guān)系
高校女生在高中階段，通常都是學(xué)校里的佼佼者，老師喜愛(ài)，同學(xué)羨慕，父母疼愛(ài)，是集萬(wàn)千寵愛(ài)于一身。進(jìn)入大學(xué)后，遇到各地方的“高手”同學(xué)的出色表現(xiàn)，自己“失寵”引發(fā)的不滿(mǎn)、嫉妒、憤恨等人際關(guān)系不協(xié)調(diào)，若不及時(shí)調(diào)整心態(tài)，會(huì)變得尖酸刻薄，置身于集體之外，人際關(guān)系僵化。
2. 1. 3 人情冷漠
社會(huì)節(jié)奏加快，女生自我調(diào)節(jié)能力差，易陷入冷漠的心理狀態(tài)。冷漠是一種戒備心理、不信任心理、是防范和提防心理，是結(jié)在心靈外面的瘡痂，是自我為中心的表現(xiàn)、是自私自利的表現(xiàn)、是缺乏愛(ài)心和耐心的表現(xiàn)�？此粕眢w距離變短，心理距離卻在拉大。
冷漠形成的根本原因是大學(xué)生對(duì)諸多現(xiàn)實(shí)原因不滿(mǎn)，備受壓抑、煎熬和扭曲而采取的玩世不恭的態(tài)度。
2. 1. 4 焦慮
焦慮是師范院校女生經(jīng)常出現(xiàn)的心理體驗(yàn)，在生活中人與人之間相處的焦慮，在學(xué)習(xí)中對(duì)考試成績(jī)的焦慮，對(duì)就業(yè)前途的焦慮。另外，身處人才濟(jì)濟(jì)的大學(xué)校園，焦慮自己各方面不如人，輕視自己的能力和價(jià)值，又使她們產(chǎn)生了自我意象焦慮。
2. 1. 5 敵對(duì)心理
做人做事考慮的角度偏執(zhí)、敵意。以自我為中心認(rèn)為他人不可信，高傲自大，自以為是，偏激固執(zhí)。
2. 1. 6 挫折
由于師生之間情感溝通交流不夠，教師對(duì)女生各種不良心態(tài)不能很好的掌握，使女生在一種偏執(zhí)消極壓抑的氣氛中去生活和學(xué)習(xí)，當(dāng)她們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作不能完成或不能達(dá)到要求時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種消極的情緒和緊張的受挫心理。
2. 1. 7 臨陣脫逃
由于動(dòng)作難度大或惰性心理造成失去學(xué)習(xí)的興趣和動(dòng)力，又擔(dān)心遭到老師和同學(xué)的嘲笑和責(zé)難，所以干脆逃避或拒絕學(xué)習(xí)動(dòng)作，女生以生身體不舒服為由充當(dāng)見(jiàn)習(xí)生。長(zhǎng)久以來(lái)其他同學(xué)也會(huì)效仿，極大的影響教學(xué)質(zhì)量的提高。
2. 1. 8 抑郁
女生通常會(huì)感到多重壓力，自我掌控能力差，從而使得自身心理超負(fù)。生活壓力、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系壓力、就業(yè)壓力等常常會(huì)使她們感到燋頭爛額，無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生抑郁的消極心理。
2. 2 有氧舞蹈練習(xí)可以培養(yǎng)師范院校女生心理調(diào)控能力
2. 2. 1 營(yíng)造快樂(lè)教學(xué)模式與師范院校女生的心理調(diào)節(jié)
有氧舞蹈是循序漸進(jìn)的進(jìn)行一種美的、藝術(shù)的教育與熏陶。通過(guò)藝術(shù)形式營(yíng)造學(xué)生的良好心態(tài)，為達(dá)到這個(gè)目的，就必須在教師和學(xué)生之間建立良好的溝通與交流橋梁，打造和諧而愉悅的氣氛。教師用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虘B(tài)傳授有氧舞蹈技術(shù)要領(lǐng)、藝術(shù)風(fēng)格、表現(xiàn)形式等方面的同時(shí)，特別要加大精神、感情的投入，理解她們辛勤的付出與努力，加倍體貼、關(guān)心和愛(ài)護(hù)她們，使她們?cè)趪?yán)謹(jǐn)、認(rèn)真、愉悅、輕松快樂(lè)中接受技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)，從而達(dá)到提升教學(xué)效果。當(dāng)某一女生出現(xiàn)動(dòng)作頻頻失敗且心情急躁時(shí)，教師不能批評(píng)和表現(xiàn)出厭煩，這會(huì)讓學(xué)生不自覺(jué)的產(chǎn)生自卑心理，從而大大降低對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣。如果教師具有親和力的鼓勵(lì)語(yǔ)言督促學(xué)生努力練習(xí)，經(jīng)過(guò)一段精心指導(dǎo)，針對(duì)性指出問(wèn)題的存在，將會(huì)很快的建立正確動(dòng)作。那么她們自然而然增強(qiáng)自信心去克服困難，在輕松和諧的氣氛中掌握動(dòng)作技術(shù)。在教學(xué)過(guò)程中，利用新穎的教學(xué)方法和手段努力調(diào)動(dòng)她們積極性，積極創(chuàng)造增加彼此之間互相幫助的氛圍，增加她們的團(tuán)結(jié)協(xié)作互助的集體觀念。既有利于提高她們對(duì)有氧舞蹈的學(xué)習(xí)、比較、觀察、評(píng)價(jià)等能力，又能增進(jìn)她們的競(jìng)爭(zhēng)和團(tuán)隊(duì)意識(shí)。
2. 2. 2 有氧舞蹈樂(lè)感的培養(yǎng)與師范院校女生的心理調(diào)節(jié)
在有氧舞蹈動(dòng)作練習(xí)中，必須重視不同風(fēng)格的音樂(lè)所表現(xiàn)出的不同動(dòng)作風(fēng)格，音樂(lè)風(fēng)格轉(zhuǎn)換動(dòng)作風(fēng)格隨即轉(zhuǎn)換。技術(shù)動(dòng)作配以夸張的表情、拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈動(dòng)作展示激情奔放的感染力、較現(xiàn)代化的有氧舞蹈動(dòng)作配以較酷的表現(xiàn)力、較跳躍歡快的有氧舞蹈動(dòng)作配以活潑可愛(ài)的音樂(lè)風(fēng)格來(lái)表現(xiàn)、街舞風(fēng)格的有氧舞蹈動(dòng)作配以放松很酷的表情等。
在調(diào)查中女生表示，有氧舞蹈的音樂(lè)和動(dòng)作非常符合她們的身體鍛煉的實(shí)際需求，和對(duì)健康、時(shí)尚的追求。在練習(xí)中體她們還自備不同風(fēng)格的服飾，自配喜愛(ài)的音樂(lè)來(lái)展現(xiàn)不同風(fēng)格的有氧舞蹈技術(shù)動(dòng)作，能夠使她們身心放松、敞開(kāi)心扉、心情愉悅。充分享受著運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。
2. 2. 3 有氧舞蹈的團(tuán)隊(duì)精神與師范學(xué)院女生的心理調(diào)節(jié)
有氧舞蹈是一項(xiàng)集體合作項(xiàng)目，利用集體的智慧打造團(tuán)隊(duì)精神。要求全隊(duì)成員協(xié)調(diào)一致，共同建立良好的集體氛圍。以相互自然、理解、信任、和諧、融洽、默契來(lái)共同克服學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作中的困難。如在有氧舞蹈動(dòng)作編排中，集體的隊(duì)形變換、路線(xiàn)變換、動(dòng)感造型、靜態(tài)造型都需要集體協(xié)作配合，一個(gè)集體的配合動(dòng)作經(jīng)過(guò)千錘百煉才能達(dá)成流暢、舒展、默契。這些就培養(yǎng)了隊(duì)員之間的相互幫助、相互支持、彼此寬容、彼此忍讓的團(tuán)隊(duì)精神，才能最終獲得成功。在團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，會(huì)碰到許多問(wèn)題，大家運(yùn)用集體智慧面對(duì)問(wèn)題時(shí)解決問(wèn)題，及時(shí)調(diào)節(jié)自己的不良情緒，顧全大局，充分體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神。
2. 3 有氧舞蹈產(chǎn)生的心理效應(yīng)
2. 3. 1 有氧舞蹈有利于提高師范學(xué)院女生的認(rèn)知水平
有氧舞蹈是一項(xiàng)集藝術(shù)性與觀賞性為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在音樂(lè)氛圍中陶冶情操，提高情緒調(diào)節(jié)和自我調(diào)控。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大時(shí)，大家都在堅(jiān)持，因此培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志力及吃苦耐勞的精神。從而塑造果斷、自信、堅(jiān)忍不拔的良好意志品質(zhì)。練習(xí)技術(shù)動(dòng)作的安全系數(shù)高不易受傷，深得女生喜愛(ài)。
2. 3. 2 有氧舞蹈有利于培養(yǎng)師范學(xué)院女生的創(chuàng)造力
有氧舞蹈是一項(xiàng)動(dòng)態(tài)發(fā)展的不斷變化的與時(shí)俱進(jìn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的風(fēng)格迥異千變?nèi)f化，動(dòng)作編排新穎獨(dú)特，需要發(fā)揮集體智慧，進(jìn)行創(chuàng)編極富音韻美。集中體現(xiàn)對(duì)人的心理、智慧、創(chuàng)造力的挑戰(zhàn)。
2. 3. 3 有氧舞蹈有利于師范學(xué)院女生的身心愉悅
經(jīng)常參加有氧舞蹈練習(xí)，使心情愉悅，則對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生更加顯著的積極效應(yīng)。這種積極效應(yīng)對(duì)心理健康有積極影響。從被跟蹤調(diào)查的女生參加動(dòng)機(jī)、功能夠使人產(chǎn)生輕松感和鎮(zhèn)定感，能激活中樞神經(jīng)的興奮性，提高心理素質(zhì)，塑造健美形體是她們追求的目標(biāo)。而每次練習(xí)后所產(chǎn)生的愉悅感是她們長(zhǎng)期堅(jiān)持的主要?jiǎng)恿�。她們之所以長(zhǎng)期堅(jiān)持這項(xiàng)練習(xí)，是對(duì)有氧舞蹈運(yùn)動(dòng)有著濃厚的興趣。參加自己喜歡的、感興趣的運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉了身體，更愉悅了身心。
2. 3. 4 有氧舞蹈有利于師范學(xué)院女生社交能力和自我價(jià)值體現(xiàn)
我們所處是一個(gè)高科技飛躍發(fā)展時(shí)代，現(xiàn)代社會(huì)需要的是綜合性人才，而不是受到挫折把自己封閉起來(lái)，大學(xué)女生基本上是獨(dú)生子女，自我為中心、自私自力、不合群，人際關(guān)系僵化日益嚴(yán)重，甚至走向極端。而通過(guò)參加有氧舞蹈運(yùn)動(dòng)既能加強(qiáng)人與人之間的交流，加強(qiáng)相互友誼，又能緩解因?qū)W習(xí)或生活所造成的不良情緒或壓抑心理，滿(mǎn)足女生的精神需求。曾有心理學(xué)家指出過(guò)，當(dāng)人們投身于群體活動(dòng)時(shí)，往往具有較強(qiáng)的“從屬于集團(tuán)”的心理趨向。通過(guò)我校院訪(fǎng)談、跟蹤調(diào)查表明： 在練習(xí)中做到相互尊重、相互謙讓?zhuān)箞F(tuán)隊(duì)精神增強(qiáng)。因而使整個(gè)練習(xí)中保持和諧的、積極地、相互尊重的心理狀態(tài)女生都期望通過(guò)參加有氧舞蹈運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大身心交往，滿(mǎn)足自己結(jié)友樂(lè)趣，開(kāi)闊視野，陶冶情操，由此產(chǎn)生一種精神上的相互信賴(lài)和相互交往親和感，自我價(jià)值更好的體現(xiàn)出來(lái)。
2. 3. 5 有氧舞蹈有利于增強(qiáng)師范學(xué)院女生自信心
從我院參加有氧舞蹈的女生跟蹤調(diào)查與訪(fǎng)談來(lái)看，以單純追求獲得一種運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康牡膶W(xué)生幾乎沒(méi)有，都伴隨著有節(jié)奏的音樂(lè)塑造優(yōu)美形體，強(qiáng)身健體，使自己心理狀態(tài)得到改善，從而產(chǎn)生一種飽滿(mǎn)的情感體驗(yàn)，產(chǎn)生輕松的、愉悅的、獲得幸福的感覺(jué)。參加一段時(shí)間練習(xí)后，體型更加健美了，獲得心理上的滿(mǎn)足，產(chǎn)生一種成就感。因而增強(qiáng)了自信心，更加積極的投入到學(xué)習(xí)和社會(huì)生活中。
2. 3. 6 有氧舞蹈有利于師范學(xué)院女生審美能力的培養(yǎng)
美的事物人人都喜歡，無(wú)論在那里，美的人或事，總能吸引別人的目光，為特有的氣質(zhì)而陶醉。長(zhǎng)期的有氧舞蹈練習(xí)就可以達(dá)到這種效果，可以使自己更健康、健美、當(dāng)心情郁悶或受到挫折時(shí)，找到一種好的宣泄的方法，讓自己盡情置身于有氧舞蹈當(dāng)中，享受音樂(lè)節(jié)奏的振奮，產(chǎn)生心靈上的激情與震撼。進(jìn)而迸發(fā)一種奮發(fā)向上的情感，在不知不覺(jué)中克服了怯懦心理，使不愉快的情感得到宣泄，產(chǎn)生愉快體驗(yàn)，從而緩解心理壓力，時(shí)刻保持健康積極向上的心態(tài)。
3 結(jié)論與建議
3. 1 結(jié)論
擁有健康的心理是擁有一切的基礎(chǔ)。針對(duì)師范學(xué)院女生較多的特點(diǎn)，和當(dāng)今學(xué)生有諸多心理問(wèn)題，在師范學(xué)院進(jìn)行有氧舞蹈項(xiàng)目的健心效應(yīng)顯而易見(jiàn)，在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行練習(xí)，使人在輕松愉悅的環(huán)境里享受一種被感染的情緒，深受高校女生喜愛(ài)。
有氧舞蹈對(duì)不良情緒有積極影響。對(duì)她們自信心、感染力、表現(xiàn)力、團(tuán)隊(duì)精神、意志品質(zhì)、審美觀、成就感、幸福感等的提高有很大幫助。這也是女生長(zhǎng)期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的根本動(dòng)力。以此來(lái)促進(jìn)女生心理健康，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力。
3. 2 建議
建議各師范院校開(kāi)設(shè)有氧舞蹈課，在教學(xué)中采用快樂(lè)教學(xué)模式。
在有氧舞蹈的創(chuàng)編過(guò)程中，應(yīng)盡量多展示不同風(fēng)格特色的操化動(dòng)作，以供女生有廣大的選擇空間。
要重視女生心理健康，在日常生活和練習(xí)中培養(yǎng)她們的團(tuán)隊(duì)精神。
女生在必要的外界因素介入的同時(shí)，注重自我心理的介入。
已開(kāi)設(shè)該門(mén)課的師范院校應(yīng)增加投資，完善場(chǎng)地、器材，定期舉行賽事，推動(dòng)有氧舞蹈在高校之間開(kāi)展。
〔參考文獻(xiàn)〕
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