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高校瑜伽教學思考
摘要：本著“以人為本、全面育人、健康第一、終身受益”的體育教育理念，文章通過查閱文獻資料等方法，結(jié)合教學，對高校瑜伽教學進行思考，有利于更好地進行瑜伽教學，提高學生興趣，提高教學質(zhì)量，使學生終身受益。文章就瑜伽教學內(nèi)容和方法方面及考核形式展開探討，以便今后能更好地展開瑜伽教學。
關(guān)鍵詞：高校瑜伽 教學
“瑜伽”一詞，來自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音譯。一般來說，瑜伽這個字被翻澤為：“結(jié)合”，即身與心的結(jié)合借南控制心靈的變化而得到的特殊經(jīng)驗，被稱為瑜伽�！惰べそ�(jīng)》指出約束心靈的變化為瑜伽。瑜伽是生靈(自我)與原始之始的結(jié)合或和諧的關(guān)系。大約在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活動了。瑜伽是一門科學，是印度六大哲學之一。
目前，社會競爭日益激烈，生活節(jié)奏日趨加快，人們面臨各種各樣的壓力，難免產(chǎn)生緊張、焦慮等負面情緒，影響人們身心健康，影響生活質(zhì)量。瑜伽可以凋節(jié)內(nèi)分泌，獲得內(nèi)心安寧、安詳，緩解壓力，疏通筋絡，放慢生活，認識自我的功效。瑜伽具有現(xiàn)代醫(yī)學缺乏的優(yōu)點，如無創(chuàng)傷、無藥物副作用、老少皆宜等。女大學生即將踏入社會、心智日趨成熟，他們往往很注重自己外在的形體、舉止等，另一方她們面臨學業(yè)和就業(yè)壓力，會產(chǎn)生一些情緒上的波動，瑜伽課程通過調(diào)息練習、瑜伽體位和休息術(shù)、冥想等可以幫助他們有效排除毒素，消減多余脂肪，塑造形體，保持身段，培養(yǎng)優(yōu)雅體態(tài)，緩解壓力，獲得良好心態(tài)，增強她們的社會適應能力，培養(yǎng)樂觀、自信的生活態(tài)度。
1 瑜伽教學包括的教學內(nèi)容
1.1準備活動
充分的準備活動是預防損傷的重要因素，準備活動包括各關(guān)節(jié)活動以及韌帶的拉伸練習，一般十分鐘左右。
1.2語音冥想呼吸練習
一般瑜伽呼吸方法有：腹式呼吸、完全瑜伽呼吸發(fā)、單鼻孔呼吸法和單鼻孔交替呼吸法。吸進大自然的能量，呼出體內(nèi)濁氣。改善呼吸系統(tǒng)機能，內(nèi)心平靜，促進健康。語音冥想呼吸練習時問可根據(jù)季節(jié)來凋節(jié)。
1.3瑜伽體位練習
從瑜伽發(fā)展之初，就有8400組體位法，經(jīng)典瑜伽體位有84個，瑜伽基本坐姿有簡易坐、蓮花坐、至善坐、雷電坐、金剛坐、雷電坐等。“瑜伽手印指的是“態(tài)度或“手勢”，既反映我們心情，改變我們呼吸方式或意識狀態(tài)的肢體語言。態(tài)度往往在無意中影響了我們的肢體語言，這也揭示了身心是一體的：思想會影響能量，而能量義反過未影響思想。”瑜伽手印主要有智慧手印、雙手合十印、大象神手印、放開的手印、土手印、能量手印、禪那手印、蓮花手印等。瑜伽拜日式是一個很好的瑜伽組合，也叫祈禱式、向太陽致敬式。它是瑜伽的一種練習方法，南十二個姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。據(jù)說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創(chuàng)造的十二個姿勢。所以做拜日式時，心中要滿懷感激之情。拜日式十二個姿勢是：(1)合十冥想式。(2)上行頂禮式。(3)下行屈體式。(4)后行仰首式。(5)下行屈伏式。(6)平行前伏式。(7)五輪屈地式。(8)平行屈地式。(9)上行敬仰。(10)前行仰首。(11)回收屈體式。(12)起身頂禮式。禮敬合十結(jié)束式。拜日式能促進血液循環(huán)、平衡身體各技能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增進身體協(xié)凋性，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發(fā)揮最大的活化作用，促進體內(nèi)能量流動，消除疲勞與貧血，平衡荷爾蒙，增進活力，心情愉快，促進各臟器內(nèi)的血液流動，更為有效地燃燒熱量，還具有強化心、肺功能的效用。一般每節(jié)課練習5～8遍左右。瑜伽體位動作豐富，有彎、轉(zhuǎn)、扭等動作，都有助于按摩和滋養(yǎng)胰臟、肝臟、結(jié)腸等器官，有助于改善人體消化和新陳代謝的功能。每學期應根據(jù)學生身體情況和興趣愛好，適當來地選取動作練習，難度應適宜，運動量應適當。瑜伽練習安全準則要時刻提醒學生，不過度拉伸、在能力范圍內(nèi)盡力拉伸，練習瑜伽，要量力而行，要循序漸進，預防學生損傷。瑜伽音樂多舒緩、輕柔，可為輕音樂、古箏、蕙蘭瑜伽音樂專輯等。耳邊是輕柔、舒緩的瑜伽音樂，配以流暢、優(yōu)雅的瑜伽體位，讓學生有種神采煥發(fā)、清新、雅致的感覺，有利于釋放壓力，塑造形體。
1.4瑜伽放松術(shù)
一般在體位練習后，挺尸式仰臥，“瑜伽休息術(shù)意指帶著意思覺知的睡眠。那是一種介于清醒和做夢之問的心之狀態(tài)。練習瑜伽休息術(shù)時，你就在打開心智的更深層面。在這瞬間，你的理性心智在運作，但當你能夠放松時，心智的潛意識和無意識層面就會被打開。能使人從緊張中放松出來”。瑜伽休息術(shù)可以聽CD來學習。
1.5瑜伽冥想可以消除內(nèi)心障礙和緩解壓力
瑜伽冥想有很多種，張慧蘭老師書中指出瑜伽語音冥想是――瑜伽的靈魂與核心。語音冥想雖然較簡單，但效果很好。
此外，還應向?qū)W生介紹瑜伽理論，使她們對瑜伽有較全面、較深入的認識。介紹瑜伽瑜伽起源與發(fā)展，瑜伽的分類，瑜伽的飲食，瑜伽練習的注意事項等。
2 瑜伽考核
瑜伽考核可增加自選動作考核環(huán)節(jié)。自選動作考核可讓學生從每學期授課的瑜伽動作中選取一定數(shù)量的動作進行考核。學生可以自由組合人數(shù)來進行練習與考核。課堂上讓學生分組討論、選動作、交流并進行集體練習。學生對此興趣很高，課堂氣氛活躍，她們自主學習得以充分體現(xiàn)，改變了一味地老師講課，學生練習這樣較單板的教學模式。這樣，可以增進同學的自主學習能力，促進學生之問的交流與溝通，擴展學生的交際面，提高教學效果，使教學更多樣性和趣味性。
3 建議
當今社會，人們背負著各種壓力，會產(chǎn)生各種負面情緒，瑜伽，是人們心靈和身體休息的港灣，能讓大學生由內(nèi)而外得到休息，學習瑜伽，能讓女大學生受益頗多，幫助她們獲得優(yōu)雅體態(tài)，舒緩她們的心理壓力，認識自我，獲得內(nèi)心的滿足感和愉悅感，能讓她們擁有健康的體魄和心理，提高她們的生活質(zhì)量，建議各高校開展瑜伽課程，創(chuàng)造良好的教學環(huán)境，豐富大學生生活，愉悅身心。
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