早上4：30 到 7 點(diǎn)：冥想，寫作，目標(biāo)復(fù)查，和家人吃早餐
早上4：30起床其實(shí)并不是你想象的那么難。每個(gè)人的個(gè)人情況都多少有些不同，但人的身體基本上需要每天 7 到 9 小時(shí)的睡眠時(shí)間。保證你睡眠充足的一個(gè)方法是不用鬧鐘自然醒。你只需要早點(diǎn)睡覺，你就可以在早上4：30醒來。
起床之后，我會(huì)馬上喝上 16 盎司的水——不是咖啡！我很長(zhǎng)時(shí)間都不喝咖啡了，而且也不太想喝。事實(shí)上，不喝咖啡我感覺會(huì)更好。然后我會(huì)沖個(gè)澡；這樣會(huì)讓我感覺一個(gè)清爽的一天的開始。
每天早上我都會(huì)冥想 30 分鐘。冥想的最佳時(shí)間是在日出之前或日出的過程中，也就是西方世界的早 6 點(diǎn)之前。我不打算解釋為什么冥想會(huì)對(duì)你有好處；網(wǎng)上對(duì)此已經(jīng)有了大量的研究。如果你想找一個(gè)關(guān)于冥想的書，我推薦《Meditation for Dummies》。盡管書名很怪，但它是我讀過的最好的一本書。
冥想之后，我會(huì)花 30-45分鐘的時(shí)間寫博客。我一般會(huì)寫 500 到 800 字。我發(fā)現(xiàn)，冥想之后立即動(dòng)筆，通常會(huì)一氣呵成，寫的很順利。另外，大腦經(jīng)過了一夜的休整，狀態(tài)非常好，在注意力轉(zhuǎn)移到其它事務(wù)之前，把大腦里堆積的東西都倒出來清理一下是很有好處的。關(guān)于寫作的一個(gè)技巧：把這段時(shí)間用作對(duì)大腦的初步清理。不要去做研究、編輯等。這些事情放在以后再做。
然后是 To Do List （待辦清單）時(shí)間。我會(huì)查看郵件，微博，LinkedIn，等等，以及安排下一步要做是任務(wù)。說到任務(wù)，我遵循 GTD 做事方法，我用 Omnifocus 軟件來管理我的生活。我在 iPad，iPhone 和 MacBook Air （我是蘋果的粉絲）都裝了它。不錯(cuò)，作為一個(gè)待辦事宜管理軟件，Omnifocus 是有點(diǎn)貴了，但因?yàn)槲业恼麄�(gè)生活都和它有關(guān)，這個(gè)價(jià)格也值了。我通覽一下待辦清單，想想每個(gè)事情上的預(yù)期目標(biāo)——所有的事情，從今天要做的小事情，到長(zhǎng)期的目標(biāo)。清單中的每個(gè)條目都設(shè)定有一個(gè)目標(biāo)，如果沒有目標(biāo)，我會(huì)刪除它。
接著是早餐時(shí)間。關(guān)于應(yīng)該什么時(shí)候吃早餐、應(yīng)該吃什么的問題上，已經(jīng)有大量你可以借鑒的養(yǎng)生指導(dǎo)。我嘗試過各種不同的東西。我發(fā)現(xiàn)那些富含纖維素，低碳，高蛋白質(zhì)的東西最適合我。你試過燕麥片加花生醬嗎？好極了！我還喜歡吃一些水果、喝一點(diǎn)茶。還有，我盡量和家人一起吃早餐。有時(shí)事情能按照這種愿望執(zhí)行，但有時(shí)不行。我的目標(biāo)是今年一年都要按照這個(gè)執(zhí)行下去。
早 7 點(diǎn)到 11 點(diǎn)：4個(gè)小時(shí)的編程時(shí)間
這是我用來編程的時(shí)間。一天 4 小時(shí)也許你會(huì)覺得少的可憐，可是我卻發(fā)現(xiàn)，在這 4 小時(shí)我做的事情能比大多數(shù)人一周干的事情都要多。研究顯示，具有固定工作時(shí)間表的人比那些隨機(jī)工作的人更有效率。對(duì)于我來說，這個(gè)固定時(shí)間是早 7 點(diǎn)到 11 點(diǎn)，每天。這段時(shí)間我要做的事情就是編程，不做其它的。有幾個(gè)基本的原則：
首先，關(guān)掉所有的通信設(shè)施——電話，郵件，聊天工具等。沒有讓你分心的事。你可以給少數(shù)幾個(gè)人保留一個(gè)聯(lián)系到你的方法，以防有緊急事情發(fā)生。那些真有緊急事情需要找你的人自有辦法聯(lián)系到你，我還沒有碰到過這樣的事。我甚至還教育我的妻子，她通常習(xí)慣對(duì)所有的請(qǐng)求都立即給予回應(yīng)，我告訴她要尊重我這 4 個(gè)小時(shí)的時(shí)間。在這段時(shí)間里你應(yīng)該只干一件事。千萬不要同時(shí)干5、6件事情。
第二，中間不要留下休息時(shí)間來查看郵件或上網(wǎng)，或干其它類似的事情。原因是：在一個(gè)小時(shí)里，我可以開發(fā)出x個(gè)功能。如果我要是連續(xù)工作 4 小時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我的產(chǎn)量不是 4 倍，而是 8 倍或 16 倍。當(dāng)你全神貫注的干某項(xiàng)事情時(shí)，相信你也經(jīng)歷過這樣的體驗(yàn)。這就是我們所說的大腦的 Flow （流）狀態(tài)。在以后的博客里我打算多寫一些關(guān)于 Flow 的文章。
那為什么不把這樣的制度應(yīng)用到整個(gè) 8 小時(shí)的工作時(shí)間里呢？這是因?yàn)槿说挠行实臓顟B(tài)是有限度的。人的大腦跟肌肉一樣。你可以在跑步機(jī)上持續(xù)運(yùn)動(dòng) 8 小時(shí)嗎？就像我們的肌肉，大腦需要時(shí)不時(shí)的休息。這種限度依據(jù)個(gè)人的不同而各異。通過嘗試和根據(jù)犯下的錯(cuò)誤，我發(fā)現(xiàn)我的極限時(shí)間是 4 小時(shí)。
還有一點(diǎn)需要提的是，我并沒有在 11 點(diǎn)設(shè)了鬧鐘提示。當(dāng)我感覺大腦有些疲倦，工作效率開始下降時(shí)，我就停止工作。有些天我只工作 3 小時(shí)，有時(shí)我會(huì)工作 5 小時(shí)；4小時(shí)是平均值。
我在家工作是為了避開打攪。如果你需要在辦公室里工作，看看管理部門是否允許你把最有效率的這段時(shí)間放在家里工作。你上班途中的折騰會(huì)把早上做瑜伽和冥想獲得的好處給抵消了。在經(jīng)過了早高峰的喧鬧，還有辦公室里的嘈雜，你的神經(jīng)會(huì)變的緊張，冥思帶來的效果完全消失。在家工作必定會(huì)更有效率的多。
早 11 點(diǎn)到下午 1 點(diǎn)：健身，午飯，購(gòu)物
我每天都要健身。John J. Ratey 的書《Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain 》對(duì)每天鍛煉的好處做了很好的論證，如果你想知道鍛煉對(duì)大腦功能改進(jìn)的科學(xué)機(jī)理，你可以讀一下這本書。每天不做相同的運(yùn)動(dòng)，甚至不去相同的健身房。我每周在一個(gè)瑜伽館里做 3 次瑜伽，在一個(gè) spinning 館里上兩天的 spinning 課，在健身房里做兩天的舉重，在健身房里我有個(gè)教練。教練幫助了我很多，有人這樣督促你會(huì)使你具有更大的動(dòng)力。
我喜歡在健身房運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟睦镉蓄~外的服務(wù)。你可以一下用掉 5 條毛巾而不擔(dān)心老婆的抱怨�？梢曰� 30 分鐘沖澡而不用擔(dān)心門外有人叫喊“你還沒完嗎？”…在家里你經(jīng)常會(huì)遇到這樣的事。
我還養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣就是每天購(gòu)物，通常是在 Whole Foods，一個(gè)離我家只有步行距離的超市。為什么每天購(gòu)物？在很多國(guó)家，特別是亞洲，人們每天都去購(gòu)物，而不是一次買足 2 個(gè)星期的東西儲(chǔ)存在家里的冰箱或冷柜里。這種方式，你只買了你需要的東西，避免了浪費(fèi)。很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)冰箱里有些不知是何物的東西，懷疑放在那里有半年之久了。我午飯?jiān)谕饷娉�，Whole Foods 超市里有不錯(cuò)的沙拉自助。因?yàn)槲蚁矚g日本食品，有時(shí)我會(huì)來一點(diǎn)日本壽司或盒飯。