之一、我能行
我不需要別人來處理我的問題，我自己就能行。我能自己照顧好自己，我能自己拿主意。我獨立思考。我不需要依靠別人，我自己就能行�！ �
之二、嘗試很重要
我能行。就算我將面對艱巨的任務，去試試也比逃避好。逃避困難不可能帶給我任何獲得成功和喜悅的機會，但嘗試了就有可能。我也許不能做所有的事，但至少我能做好一部分。
之三、我能變通
我不會一成不變，事情都已經過去了。每天都是新的一天。如果認為自己改變不了，那是很愚蠢的想法。我當然能變通。
之四、我會對自己負責
我會對我的感覺和我做的每一件事負責。沒有人能左右我的感覺。如果我的一天過得很糟，那是我自己讓它變糟的;如果我的一天過得不錯，我也是惟一一個能得到無可否認的褒獎的人。要改變生活，使自己快樂，責任不在他人。我需對自己的生活負責。
之五、并不是每個人都得欣賞我
并不是每個人都得欣賞我，我也不是非得喜歡每一個我所認識的人。我喜歡被關注和被欣賞的感覺，但如果有的人不那么喜歡我，我仍可以活得很好，仍然會覺得自己是個不錯的人。
之六、犯錯誤沒有什么大不了的
我們每個人都會犯錯誤，犯錯誤并不代表我們不優秀。所以當我犯錯時，我不需要激動不已。我一直在嘗試當中，就算我犯了錯，我也不會中止我的嘗試。所以對別人來說犯錯誤也沒有什么大不了的。我將接受自身所犯下的錯誤，同樣也能接受他人的錯誤。
之七、我無法掌控一切
就算事與愿違，我也會繼續生存下去，我能接受事物本來的樣子。我能接受別人本來的樣子，也能接受自己本來的樣子。如果事情不能順著我的意愿發展下去，就算我不喜歡現在的樣子，我也能與之共存。
之八、如果事情變糟，我能應付得來
我不需要杞人憂天。在一般情況下，事情都會往好的方面發展，但如果不是這樣，我也能應付得來。我用不著把精力浪費在擔驚受怕上。天不會塌下來，一切都會好起來的。
之九、別人也能行
我不用幫別人解決他們的問題，不必把那些問題攬在自己身上。我不可能改變他人或是安排他們的人生道路。他們能行，能好好照顧自己、解決好自己的問題。我可以關心并向他們提供幫助，但我不用幫他們做每一件事。
之十、別人都挺不錯的，我也一樣
有些人在做著我不喜歡的事，但這不意味著他們不好。他們不能因為我個人的喜好而受到懲罰。他們為什么非得按照我的喜好行事呢?同樣，我又為何非得按照他人的意愿行事呢?我們都應得到最基本的尊重。