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為什么人會(huì)失眠
相信你們都有過失眠的經(jīng)歷，那么你想知道為什么人會(huì)失眠嗎?那就隨小編來吧!
是什么讓你睡不著
還記得失眠從何而來嗎?
對(duì)絕大多數(shù)失眠患者來說，這不是與生俱來的一種身體特質(zhì)，按照睡吧網(wǎng)的解釋，它是源自于錯(cuò)誤的行為和想法。錯(cuò)誤即意味著違背了本意，可能事業(yè)上的一次打擊，情感上的一次變故，身體上的一些不適，讓你陷入徹夜難眠的狀態(tài)，這些是每一個(gè)成年人必須要面對(duì)的挫折，它一定會(huì)來，并且不止一次�？赡苣阋呀�(jīng)忘卻了原因，那是突發(fā)的、偶然的、預(yù)期之外的，同時(shí)也是短暫的，我們稱之為短期失眠。
既然短期失眠在所難免，那它就不是病，我們所關(guān)心的是它在某些人群中為什么一直好不了，漸漸地成了慢性失眠。
通過調(diào)查人們發(fā)現(xiàn)，越是敏感的人越是容易延續(xù)失眠的苦痛。由于睡眠是自然發(fā)生的，所以任何人為的思緒都會(huì)對(duì)它形成阻礙，也就是上文提到的“違背了本意”。尤其是對(duì)于廣大上班族，沒有得到良好的休息，會(huì)使他們更加懼怕下一個(gè)工作日的來臨，特別是每一個(gè)悄然走近的周一。對(duì)睡眠不足的擔(dān)心轉(zhuǎn)化為巨大的壓力，這種恐懼遺留了下來，使得失眠的人害怕睡覺，躺在床上就陷入了煩躁和焦慮，他們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，痛苦不斷地喚醒知覺，漸漸地，睡覺成了叫人害怕的事情。
行為習(xí)慣藏著你疲倦的秘密
很多職場人士認(rèn)為，早上如果能多睡半小時(shí)都是賺到了，所以他們往往會(huì)數(shù)次調(diào)整鬧鐘，直到那個(gè)不得不起的時(shí)間線到來。在這過程中，做早餐的時(shí)間被壓榨了，洗漱等個(gè)人衛(wèi)生的時(shí)間被壓縮了，你起床后一切都匆匆忙忙，坐在馬桶上就刷完了牙，到路邊買了早餐，就坐上了車。
然而這樣的習(xí)慣是極為有害的，多出來的那半小時(shí)的睡眠不僅沒有得到完整的休息，反而增大了身體和心理的壓力。一天的疲倦從睜眼的一刻便開始，累積到夜晚，更加難以入睡。其實(shí)早起的意義就在于讓一切不慌不忙地進(jìn)行，為接下來的一天做好準(zhǔn)備活動(dòng)，悠閑地吃一頓早餐，滿足地上班去是保持精力充沛的前提。如果你能早起一會(huì)兒，為上班之前預(yù)留出充足的時(shí)間，讓自己從容不迫，有條不紊，壓力自然就少了許多。
你的行動(dòng)還可以繼續(xù)減壓，多做運(yùn)動(dòng)好處多多，就不反復(fù)提及了，這里要倡導(dǎo)的是提高行動(dòng)力，在周末前完成自己的工作。人要有固定的放松時(shí)間，讓身體適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，這不僅是為了休息，還增加另外，試著關(guān)注一下自己睡覺時(shí)的呼吸，當(dāng)你無法入睡，你的呼吸一定是這樣的：淺、短且急促。這種短促的呼吸讓肺部沒法充分工作，會(huì)導(dǎo)致你的大腦氧氣不足，于是無法鎮(zhèn)靜自己的神經(jīng)，導(dǎo)致失眠。你可以調(diào)整自己的呼吸，向那些熟睡的人們學(xué)習(xí)──沉重、悠長、富有節(jié)奏。剛開始你會(huì)遇到困難，沒關(guān)系，那是你的肌肉還不適應(yīng)，注意保持，慢慢就成了自然狀態(tài)。切換到這樣的呼吸，不安的情緒會(huì)立刻得到緩解，睡覺是水到渠成的容易事。
那些無謂的擔(dān)心正在危害著你
哈佛醫(yī)學(xué)院的博士GreggD.Jacobs先生在其《失眠晚安》的著作中談到消除失眠的根本性問題在于消除負(fù)面情緒。萎靡的精神狀態(tài)往往不是由糟糕的睡眠引起，而是出自對(duì)睡眠的恐慌和緊張。
由于失眠的話題由來已久，各種定律、警告、輔助指導(dǎo)層出不窮，這其中包含了許多誤傳，夸大了失眠的危害，進(jìn)一步加劇了恐慌。所以在這里我迫不及待地告訴你一個(gè)事實(shí)：失眠不會(huì)造成疾病或者精神問題，更不會(huì)導(dǎo)致死亡。
那些敏感的人們也總是會(huì)過分擔(dān)心，比如失眠的朋友常常說自己只睡了三四個(gè)小時(shí)，然而真實(shí)的情況是你總是比感覺到的睡得多。這是因?yàn)樗叩牡诙䝼�(gè)階段和外界的連接非常密切，往往讓人無法分辨自己是在睡覺還是清醒。
如下的一些警告你一定有所耳聞，但它們都與實(shí)際的影響大相徑庭。在心里去除這些謠傳，保持樂觀，你肯定睡得比從前更安穩(wěn)。
他們說：做夢說明睡眠質(zhì)量不高。
實(shí)際上：做夢了，不代表你沒有睡好。每個(gè)人都會(huì)用睡眠1/4的時(shí)間去做夢，你忘記和忽略了絕大部分�；蛟S是那些夢太有趣，讓你只記住了它們而已。
他們說：半夜經(jīng)常醒來，那是你沒睡好。
實(shí)際上：睡眠是一個(gè)循環(huán)過程，所有人幾乎都會(huì)在夜里經(jīng)歷多次轉(zhuǎn)醒的時(shí)刻，但因?yàn)槊看味汲掷m(xù)幾秒鐘，所以我們根本無法記住。睡眠不正常的人們對(duì)這種清醒的片刻非常敏感，所以會(huì)注意，從而更加清醒，實(shí)際上這樣的的睡眠是正常的。
他們說：時(shí)常后半夜醒來是一種病。
實(shí)際上：隨著時(shí)間的推移深度睡眠減少，睡夢時(shí)間增多。所以人們?cè)诤蟀胍贡容^容易醒來。醒得很早是正常的，所以不要擔(dān)心，繼續(xù)睡就好。影響你睡眠的正是這種擔(dān)心。
他們說：一個(gè)人每天至少要睡夠8個(gè)小時(shí)。
實(shí)際上：睡眠時(shí)間從來就沒有標(biāo)準(zhǔn)，因人而異，每個(gè)人都有適合自己的時(shí)間長度。經(jīng)醫(yī)學(xué)研究，睡6個(gè)小時(shí)要比睡9個(gè)小時(shí)壽命更長，因此決定休息質(zhì)量的不是睡了多久，而是是否達(dá)到深度睡眠。一般來說只要你睡夠了五個(gè)半小時(shí)，深度睡眠就會(huì)很充足。所以不用覺得自己只睡了五六個(gè)小時(shí)就沒休息好。
他們說：你晚上睡得少，白天盡量多休息。
實(shí)際上：睡眠系統(tǒng)如果察覺到一個(gè)人的睡眠不足，會(huì)在當(dāng)晚的睡眠中增加深度睡眠。所以失眠后完全不需要補(bǔ)覺，你的身體會(huì)自動(dòng)替你這樣做的。
消除失眠習(xí)慣的布?xì)J療法
長期失眠還會(huì)讓你對(duì)熟悉的環(huán)境，比如你的臥室、床鋪、枕頭都與無法入睡的情境自動(dòng)地聯(lián)系起來，形成一種條件反射和暗示，進(jìn)一步阻礙你的睡眠，這稱之為條件性失眠。
25年前，在芝加哥的西北大學(xué)，里查德·布?xì)J博士發(fā)明了一種失眠療法，用于抵制這種由特定條件引發(fā)的失眠癥，這種療法也因他而得名──布?xì)J療法。
1、只有當(dāng)你感到非常困的時(shí)候才上床。不要總是把自己丟在床上，躺在上面清醒的時(shí)間越多，它的暗示作用就越發(fā)明顯，而且還會(huì)影響你的正常工作。減少在床上的時(shí)間，讓它接近每晚的平均睡眠時(shí)間是治愈失眠的重要原則之一。
2、床只能用來睡覺，不能看書、看電視或者吃東西。
3、如果你不能入睡，請(qǐng)起床到另一個(gè)房間去，待到十分想睡覺的時(shí)候，再返回床上。如果還不能入睡，請(qǐng)?jiān)俅纹饋�。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯(lián)系起來，而不是沮喪和無法睡看。
4、重復(fù)步驟3，如果需要，整晚重復(fù)。
5、調(diào)好鬧鐘，每天早上準(zhǔn)時(shí)起床，無論晚上睡得怎樣，睡了多久。這樣能夠幫助身體形成一個(gè)良好、有規(guī)律的睡眠——清醒節(jié)奏。
6、白天不要小睡。
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