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做不到早睡早起并不是因?yàn)橐庵玖Σ粡?qiáng)
想要成功，就要早起早睡，但因?yàn)楹芏嘣颥F(xiàn)代人做不到。做不到早睡早起并不是因?yàn)橐庵玖Σ粡?qiáng)是小編為大家?guī)?lái)的，希望對(duì)大家有所幫助。
做不到早睡早起并不是因?yàn)橐庵玖Σ粡?qiáng)1
如何安排一天的時(shí)間?關(guān)鍵是做到早睡早起。我每天都是四點(diǎn)鐘起床的。
早起早睡，很多原因現(xiàn)代人做不到。我向大家推薦一本書(shū)《四點(diǎn)起床》，副標(biāo)題叫做“最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理”。作者早上四點(diǎn)起床晚上八點(diǎn)睡覺(jué)。書(shū)里主要介紹了這種作息的好處，但沒(méi)有教大家怎么做到早起。今天我教大家的是怎么做到四點(diǎn)起床。希望大家能在這里有所收獲。怎么學(xué)習(xí)才叫有收獲?假設(shè)您今天花一兩個(gè)小時(shí)，我將的東西您都理解、記住了，但是您沒(méi)有把他應(yīng)用到實(shí)際生活中，那么我個(gè)人認(rèn)為您一點(diǎn)收獲都沒(méi)有。我認(rèn)為任何的學(xué)習(xí)都是能夠應(yīng)用到生活中，帶來(lái)變化，才是學(xué)習(xí)。
如何早睡，如何早起?一步步來(lái)，這便是我今天教給大家的具體內(nèi)容，而不講大道理。我跟很多人一樣，都是高中以前被迫早起，大學(xué)基本不早起，工作時(shí)作息完全不自主，都是由上班時(shí)間決定的。晚上下班回來(lái)收拾一下到9、10點(diǎn)又不想睡。所以早起的這個(gè)規(guī)律就基本都是在大學(xué)和工作的時(shí)候開(kāi)始打破的。我開(kāi)始真真正正意識(shí)到我要早起是在我28歲的時(shí)候。我25歲開(kāi)始創(chuàng)業(yè)，很拼命，睡覺(jué)、吃飯什么也不規(guī)律，年輕人創(chuàng)業(yè)都是一門(mén)心思要成功，絕不回頭，這個(gè)代價(jià)就是撞南墻。
1、不撞南墻不回頭，不撞南墻不早起
城市的作息規(guī)律基本都不是自然狀態(tài)的。農(nóng)村的狀態(tài)更接近自然的規(guī)律。長(zhǎng)期的不自然會(huì)導(dǎo)致人的身體狀態(tài)急劇下降。有位朋友問(wèn)我怎么能做到早睡早起?我推薦他讀讀我的書(shū)《那有沒(méi)時(shí)間這回事》。他說(shuō)，還有更快捷的方法嗎?我心想連讀本書(shū)都覺(jué)得慢，那我給你個(gè)狠招吧：得一場(chǎng)大病，但能活回來(lái)就行了。我就是這樣。創(chuàng)業(yè)的第三年，我繼續(xù)犧牲一推東西為了要奔向那個(gè)所謂的成功，但是得病了。2008年的時(shí)候，舉國(guó)歡慶申奧成功，我卻在病床上躺了一個(gè)多月，這對(duì)我的改變非常大，我開(kāi)始不再如此重視成功，而開(kāi)始關(guān)注身體健康、作息規(guī)律、早睡早起。從2009年1月1號(hào)我開(kāi)始正式早睡早起，11點(diǎn)之前睡，5點(diǎn)半起床。一開(kāi)始并不順利，嘗試過(guò)培養(yǎng)習(xí)慣的人都知道，一開(kāi)始憑借熱情，我們會(huì)堅(jiān)持一段時(shí)間。后來(lái)就會(huì)慢慢的堅(jiān)持不下來(lái)。我也是，所以我就探索：怎么能更好的早起?我怎么能更容易堅(jiān)持下來(lái)?三年后，五點(diǎn)半起床對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)沒(méi)什么意思了，我決定四點(diǎn)起床，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。
雖然今天的主題是早睡早起，但是細(xì)想就會(huì)發(fā)現(xiàn)這是關(guān)于時(shí)間管理、關(guān)于一個(gè)習(xí)慣怎么養(yǎng)成。所以如果您今天明白了早起，那減肥、跑步……任何堅(jiān)持您都能明白。早起不僅僅是一個(gè)習(xí)慣，而是一種生活，它跟一天的狀態(tài)有關(guān)。它意味著幸福感、時(shí)間、精力、效率、精神狀態(tài)。網(wǎng)上有早起不一定有科學(xué)根據(jù)的說(shuō)法，但我的體驗(yàn)不同。早起不僅是起床這么簡(jiǎn)單，而是非常非常重要、實(shí)用的一件事。
2、怎么早起?
幾點(diǎn)起才算早呢?這個(gè)很難有標(biāo)準(zhǔn)。商業(yè)城市中，作息規(guī)律是不自然的，能恢復(fù)到作為一個(gè)人類(lèi)，最自然、最健康、最正常的一個(gè)作息規(guī)律便算早。我把一年日出的時(shí)間算平均值，時(shí)間是6點(diǎn);而在我的維度上，冬天七點(diǎn)半日出。所以我認(rèn)為早于6點(diǎn)算早，晚于7點(diǎn)半算晚。給大家一個(gè)大概的參考。
那幾點(diǎn)睡呢?我的時(shí)間是10點(diǎn)睡4點(diǎn)起，睡眠大概是六小時(shí)。僅供您參考，也推薦各位按這個(gè)來(lái)。
早起難嗎?有些人覺(jué)得痛苦，有人覺(jué)得不是個(gè)事兒。很多人都是只要有事情就能早起。這是廢話，這一般都做得到。上班、考試早起，都一樣。有人擔(dān)心早起會(huì)不會(huì)對(duì)身體不好。通常晚上因?yàn)槟承┦虑橥硭粌蓚�(gè)小時(shí)覺(jué)我們不當(dāng)回事，但是早起半個(gè)小時(shí)就會(huì)讓人很有壓力。所以我們經(jīng)常晚上賴著不睡早上又耗著不起。
任何一個(gè)習(xí)慣我們堅(jiān)持不下來(lái)，通常的原因是什么，最根本的原因是什么?是我們的思想觀念。跟懶、惰性都沒(méi)有關(guān)系，而是傳統(tǒng)文化給我們留下的遺毒。中國(guó)有一個(gè)成語(yǔ)叫做坐懷不亂，換句話我們更崇尚某種精神力量、某種主觀能動(dòng)性;我們更多關(guān)注、探討道德意志力毅力等等。于是覺(jué)得，能夠堅(jiān)持習(xí)慣的人一定是像柳下惠一樣擁有超高尚的道德、品質(zhì)的人，而自己不是那樣的人，做起來(lái)就覺(jué)得難。
《荷馬史詩(shī)》中有一個(gè)故事叫《奧德賽》，主人公奧德修斯便不依靠自己的意志來(lái)抵御海妖的誘惑，而是讓船員用桿子綁住他，無(wú)論如何不要放他下海，安全地通過(guò)了海妖的海域。他并不是突然變成了擁有超強(qiáng)意志的超人。在西方文化里，傳播的不是奧得修斯的超人品德，而是他使用了正確的方法：改變自己的周遭環(huán)境，來(lái)使自己即使在毫無(wú)意志力的情況下，也可以做到一般人做不到的事。
對(duì)比柳下惠和奧德修斯，東方文化宣揚(yáng)人的意志、精神文化品質(zhì)，西方文化宣揚(yáng)改變周?chē)h(huán)境的辦法。因此我們的文化更多的是在探討你是否懶癌、是否有意志力。但實(shí)際上，我們可以更多的用后者，使我們?cè)诓惶枰庵玖Φ那闆r下也可以做到我們想做的一些事情。這是今天的核心觀點(diǎn)，我們培養(yǎng)任何習(xí)慣都要找正確的方法、正確的行為和正確的步驟，而不是讓自己變成一個(gè)什么樣的人。前者能讓我們堅(jiān)持，而后者便只是一時(shí)的亢奮。
3、能不能起床取決于頭天晚上?
應(yīng)用不賴床的技術(shù)，我們?cè)谒X(jué)前做好以下工作：
1)確定靠譜的起床時(shí)間。
2)根據(jù)確定的時(shí)間設(shè)置好wake和up鬧鐘。
3)為清醒行為做準(zhǔn)備，讓它們更容易發(fā)生。一些學(xué)員把up鬧鐘直接放在衛(wèi)生間，這樣關(guān)了鬧鐘立刻刷牙洗臉，還有些學(xué)員晚上就把水倒好，擺在up鬧鐘旁邊，關(guān)掉鬧鐘后直接灌在肚子里。
那起床的方法是什么呢?這個(gè)過(guò)程不應(yīng)該靠意志力，而要靠方法，你前一天晚上做了什么工作，使自己第二天早上更容易起來(lái)。網(wǎng)絡(luò)流行一句話：叫醒你的是夢(mèng)想，而不是鬧鐘。足夠雞湯。我們分享的是鬧鐘，不關(guān)什么理想。夢(mèng)想，需要鬧鐘。
它主要有3個(gè)步驟，首先準(zhǔn)備2個(gè)鬧鐘，第一個(gè)是設(shè)定為wake，放在枕邊，聲音一定要輕柔，不要給自己很大的壓力，讓它輕輕把你喚。設(shè)定的時(shí)間最好是你期望起床時(shí)間的前5分鐘，不推薦大于5分鐘。第二個(gè)鬧鐘設(shè)定為up，時(shí)間設(shè)在你必須起床的時(shí)間，聲音必須特別震撼，不能中間被關(guān)掉，必須由你來(lái)關(guān)閉，放在你必須下床才能夠到的地方。但須注意的是不能手機(jī)設(shè)定時(shí)間，如果是手機(jī)必須是兩部手機(jī)。
如果吵到家人怎么辦?我的鬧鐘可以做到嗎?wake必須輕柔，只是喚醒你，up只要設(shè)定準(zhǔn)確的時(shí)間，目的是在它沒(méi)有響之前就起來(lái)把它關(guān)掉，這是利用擔(dān)心吵到別人的心理，所以我們百分之百的能下床。只要提前準(zhǔn)備好兩個(gè)鬧鐘就行。
我起來(lái)了，但是我又想爬在床上繼續(xù)睡怎么辦?這就是人類(lèi)普遍都存在的身體上的痛苦感的作用，那么如何消除呢?這便講到第3個(gè)步驟--清醒。方法很多，每個(gè)人不同，洗臉、喝檸檬水、上廁所等都可以，只要好好做到就好。
4、做完這些還是想回去睡怎么辦?
3個(gè)步驟都做完了，你還沒(méi)有清醒，那就請(qǐng)你心安理得的回去睡，因?yàn)樯眢w需要，你就踏踏實(shí)實(shí)繼續(xù)睡，但是一定要找到自己起不來(lái)的原因。
大家一點(diǎn)記住必須做到以下3個(gè)步驟：
1)確定靠譜的起床時(shí)間。
2)根據(jù)確定的時(shí)間設(shè)置好wake和up鬧鐘。
3)為清醒行為做準(zhǔn)備，讓它們更容易發(fā)生。
做不到早睡早起并不是因?yàn)橐庵玖Σ粡?qiáng)2
早起之后干嘛？
分享到這里，早起已經(jīng)不是什么難事，那早起了之后干嘛？不說(shuō)理想，說(shuō)點(diǎn)具體的。你只需要思考一個(gè)核心問(wèn)題：做的事情，是要促進(jìn)你早起還是阻礙你早起？可能你要起來(lái)復(fù)習(xí)、背單詞、看書(shū)、跑步……打住！這些不會(huì)讓人想到就想回去睡嗎？在剛開(kāi)始培養(yǎng)早起習(xí)慣時(shí)，你可以不選擇任何高大上的、有意義的事情，不選擇這種壓力大的事。
你可以想想你晚上耗著不睡想干嘛呀？那些事你完全都可以早起去干，因?yàn)樗凶銐虻奈�，讓自己起�?lái)就可以了，因?yàn)槠鸫脖旧砭褪且粋�(gè)獨(dú)立的目標(biāo)，做到就已經(jīng)很棒了。當(dāng)你起床的這個(gè)習(xí)慣穩(wěn)固了，你再逐漸加上高大上的、有點(diǎn)意義的事情。首先讓自己有點(diǎn)幸福感，不要一起來(lái)就用背單詞、看書(shū)來(lái)折磨自己。有些人早起打坐，當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，也挺好的。
早起有什么好處？
之前我在北京，單位離家比較遠(yuǎn)，而且北京經(jīng)常堵車(chē)。如果我早起，開(kāi)車(chē)25分鐘就到了；如果晚點(diǎn)趕上早高峰，2小時(shí)不一定能到。所以稍微早起錯(cuò)峰，就可以節(jié)約出一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間。所以這里說(shuō)的早起并不是犧牲睡眠，讓自己覺(jué)得虧欠，只是把時(shí)間往前挪一挪，錯(cuò)開(kāi)高峰，能夠節(jié)約出更多的時(shí)間。
如何利用晚上的時(shí)間？
不知道哪里來(lái)的雞湯文，說(shuō)人和人的差距就體現(xiàn)在晚上八點(diǎn)到十點(diǎn)這兩小時(shí)了。我認(rèn)為晚上只適合干三件事，注意不是任務(wù)，你能把這三件事干好就已經(jīng)非常棒了。
第一、情感溝通。沒(méi)對(duì)象的找對(duì)象，有對(duì)象的生孩子，有孩子的陪孩子。第二、準(zhǔn)備第二天。安排任務(wù)、收拾書(shū)包，做好了就已經(jīng)很棒。第三、放松。晚上就是用來(lái)準(zhǔn)備睡覺(jué)的，為明天的精力做儲(chǔ)備，把那些高大上的事情放到次日早上做。
現(xiàn)在很多人的狀態(tài)是一天被別人逼著干了一堆有的沒(méi)的，到了晚上有自己的時(shí)間就要嗨皮，在網(wǎng)絡(luò)中尋求各種刺激，讓自己放松。
如何放松？洗澡、看輕松的書(shū)、打坐、瑜伽都是放松，做完你喜歡的事情，就去睡覺(jué)吧。一個(gè)11點(diǎn)鐘睡覺(jué)6點(diǎn)鐘起床的人，和一個(gè)1點(diǎn)鐘睡覺(jué)8點(diǎn)鐘起床的人，雖然睡眠時(shí)間一樣，但長(zhǎng)期下來(lái)，兩人的生活會(huì)截然不同。
那么怎么定目標(biāo)比較合理？
絕不"每天"，而要定周目標(biāo)。
雞湯文經(jīng)常會(huì)說(shuō)：每天X分鐘……但是這其實(shí)是個(gè)陷阱。"每天"其實(shí)是一個(gè)讓人壓力很大的事。我也不是每天4點(diǎn)鐘起床，2013年我有200天4點(diǎn)鐘起床。"每天"是一個(gè)非常害人的東西，也是我們的很多習(xí)慣堅(jiān)持不下來(lái)的核心原因。
"每天"是一個(gè)自我折磨。什么叫"每天"呀？每天就是每天都一樣，能做到的絕不是地球人，因?yàn)橛刑嗟淖償?shù)存在。所以當(dāng)你為自己定下"每天"的計(jì)劃是，你就已經(jīng)造就了失敗。記�。喝魏蔚牧�(xí)慣都是一個(gè)高概率事件。概率就意味著你需要做的是使自己的概率提高而不用每天都一樣。目標(biāo)并不是定了就可以做到，習(xí)慣也不是三天可以形成的，更不是二十一天，不要相信那些扯淡的雞湯文。
最核心的是堅(jiān)持練習(xí)正確的步驟。這樣才有可能堅(jiān)持，才可以形成習(xí)慣；若是只靠意志力、主觀能動(dòng)性，堅(jiān)持了二百一十天也得毀。因?yàn)橐坏┯写煺�，人不是機(jī)器，人是會(huì)破罐破摔的，而不是挫折之后接著做。每天背單詞、每天游泳、每天跑步，都是不切實(shí)際的。
周計(jì)劃，也即一周中有多少天做到就算是做到了。推薦4天，如果能保持這個(gè)概率，就叫習(xí)慣養(yǎng)成。為什么？我有一句話叫做"你得給自己留三條命"，在"憤怒的小鳥(niǎo)"中，一般來(lái)講你能控制是三只以上的小鳥(niǎo)。如果憤怒的小鳥(niǎo)這游戲就給你一只鳥(niǎo)，你還會(huì)玩這個(gè)游戲嗎？不會(huì)，因?yàn)檫@個(gè)設(shè)計(jì)讓人很挫敗，讓人沒(méi)法堅(jiān)持下去，這就是為什么很多游戲給你三條命的原因，因?yàn)樗o了你希望，一次死了沒(méi)關(guān)系，這叫失誤不叫失敗，我可以還有一條命我接著玩。所以七天當(dāng)中推薦你四，因?yàn)槟阌腥螜C(jī)會(huì)，一次失誤不是失敗，明天還可以接著玩對(duì)吧！
我們定規(guī)則的時(shí)候，就要按照這種方式去定，不論什么樣的習(xí)慣你都可以參考這樣的思維方式來(lái)培養(yǎng)。我們?cè)诙繕?biāo)的時(shí)候就制造自己的成就感，而不是制造自己的失敗。
給大家的六點(diǎn)總結(jié)
第一無(wú)痛不起早。我無(wú)法告訴你早起有什么用，你可以自由選擇自己的生活。
第二無(wú)為不起早。"為"指的是行為，我們關(guān)注的是行為，是具體怎么做。起不來(lái)？你上鬧鐘了嗎？我沒(méi)上鬧鐘我也起不來(lái)。
第三無(wú)鐘不起床，咱們不要談?wù)f自然醒，不要談這個(gè)不上鬧鐘的問(wèn)題，你就踏踏實(shí)實(shí)的如果你想這么做，你就踏踏實(shí)實(shí)上好鬧鐘，保證可以百分之百下床。
第四無(wú)事不起早。如果頭一天晚上睡得挺晚，第二天就不要跟自己較勁了，踏踏實(shí)實(shí)睡就好。
第五無(wú)利不起早。早上起床永遠(yuǎn)不是根本目標(biāo)。我們不是為了早起而早起，我們是為了早起之后干的那些事而早起，是因?yàn)樵缙鸾o我們創(chuàng)造了一段沒(méi)有人打擾的、自主的時(shí)間，這段時(shí)間很寶貴。但如果你根本不知道自己為什么要起床，你完全沒(méi)有必要盲從別人，先找找你想干什么。如果實(shí)在找不著，你就起來(lái)打個(gè)游戲、看個(gè)電影，那怕一輩子都這樣，你至少變得更健康，活的時(shí)間更長(zhǎng)了。
第六無(wú)命不起早。也即給自己留三條命，而不要"每天"。
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