失眠背后是不可忽視的抑郁
你會(huì)經(jīng)常失眠嗎?你知道失眠的背后隱藏的是什么嗎?失眠背后是不可忽視的抑郁是小編想跟大家分享的，相信對(duì)大家會(huì)有幫助。
求助者：小紅(在此隱去案主真實(shí)姓名)
背景資料：高中生，自我感覺(jué)學(xué)習(xí)沒(méi)有壓力，但沒(méi)有好的睡眠讓她感覺(jué)很有壓力。去過(guò)醫(yī)院照CT等檢查，無(wú)器質(zhì)性器官病變，被醫(yī)生診斷為失眠。吃過(guò)一段時(shí)間的安眠藥，自覺(jué)沒(méi)有好轉(zhuǎn)。
癥狀：入睡時(shí)間變短，易醒且醒來(lái)后不易再入睡。對(duì)入睡環(huán)境要求比較高，包括光線和聲音等。有過(guò)自殺的念頭，并設(shè)想過(guò)用何種方法自殺，但暫時(shí)沒(méi)有采取行動(dòng)的傾向。
來(lái)訪者小紅在談話中，對(duì)睡眠的狀況很在意，精準(zhǔn)地描述她的入睡和醒來(lái)的時(shí)間，詳細(xì)敘述睡前做過(guò)的事，因何醒來(lái)，用藥的量，以及用藥后的精神和身體狀態(tài)等等，并為持續(xù)的失眠易醒而感到擔(dān)心，并在談話過(guò)程中一直持續(xù)地抱怨。行為上因擔(dān)心影響睡眠，暫停了所有外出的活動(dòng)。因?yàn)樗哔|(zhì)量一直沒(méi)有質(zhì)的改善，她越發(fā)感覺(jué)失望。同時(shí)，她的想法行為和情況并沒(méi)有得到親人和室友的理解。
表面上看，小紅處在失眠的痛苦煎熬中，但實(shí)際上，小紅抱有的一些偏頗的認(rèn)知和信念，以及學(xué)習(xí)的壓力，影響到了身體并出現(xiàn)癥狀-失眠。而持續(xù)對(duì)失眠的過(guò)分在意和擔(dān)心又增強(qiáng)了她的焦慮以及越發(fā)感無(wú)助和無(wú)力，伴隨著時(shí)間的拉長(zhǎng)，情緒的持續(xù)，出現(xiàn)自殺念頭，可以初步診斷她有較為嚴(yán)重的失眠抑郁癥。
針對(duì)她個(gè)人的情況，建議采取的'治療方法是行為指導(dǎo)以及認(rèn)知調(diào)整相結(jié)合的方式。在每一個(gè)抱怨、擔(dān)心、焦慮的情緒點(diǎn)深入地引導(dǎo)求助者去調(diào)整她的認(rèn)知。減少她的抱怨，同時(shí)強(qiáng)化她正向的感受，為她注入更多正向積極的想法。協(xié)助她制定每天每周的學(xué)習(xí)生活作息計(jì)劃并切實(shí)執(zhí)行。
曾經(jīng)外國(guó)做過(guò)一個(gè)關(guān)于如何改善失眠的科學(xué)實(shí)驗(yàn)。
總結(jié)方法：
1、不可以多睡，不要因晚上睡不好而在白天多補(bǔ)覺(jué)，補(bǔ)覺(jué)不單不會(huì)讓你精力變好，并不能改善失眠的情況。專家建議這種失眠需要設(shè)立規(guī)律地睡眠時(shí)間。即使前一晚無(wú)法入睡，第二天，固定的起床時(shí)間一到就要起床。到夜晚，即時(shí)沒(méi)有睡意，仍在固定的時(shí)間上床休息。持續(xù)堅(jiān)持二周，睡眠狀況會(huì)有一定的改善。
2、用拉緊并逐步放松的肌肉放松法，可以有效地幫助比較緊張節(jié)和亢奮的人較快速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、個(gè)人的方法是聽(tīng)催眠的音頻，伴隨著音樂(lè)和輕柔的聲線進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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