做自己的心理醫生
兩年前，《時尚健康》發起了第一屆“抵抗抑郁”的活動，主編孫雅君說當時做這件事 “有一個潛臺詞”——社會公眾并不是特別能接納抑郁癥這個現象。到2007年第二次活動開展的時候，包括她在內的很多人發現不少藝人和名人，都開始坦然承認，曾經有一段處于抑郁的狀態甚至得過抑郁癥。
“中國最著名抑郁癥病人”崔永元，這么形容抑郁：“就像當官，忽然被降了一級，天知道是好事還是壞事。”
很多心理學家也會這樣講，情緒沒有好與壞，抑郁也不一定是壞情緒，它只是發出信號告訴你，人生中有些事情出現了，需要去處理。心理學上對此的解釋是：人的情緒具有一種“鐘擺效應”，興奮過后需要抑郁來彌補。也就是說，適度的抑郁不一定是壞事，反而是一種正常的生理需要，給人們擰緊發條的生活按下一個暫停鍵。
抑郁情緒經�？赡荛L驅直入，這些時刻，很多人選擇藥物治療。其實對于抑郁的治療，除了藥物和求助醫生之外或許我們可以嘗試一些別的方法，例如自我催眠、色彩療法、芳香療法、音樂療法、繪畫療法，還有起源于印度的大笑療法……這些療法，并不需要精密的設備，也不需要復雜的技巧，而且隨時隨地可以進行，有助于我們分析和管理自己的情緒。
從催眠中找到另一個自己
網絡上的角色和現實中的自我，哪一個才是真正的自己呢?
很多人都會把網絡中扮演的角色當作反映潛意識的一面鏡子�，F在流行的“網絡暴力”現象，其實正是現實生活中被壓抑情緒的一種釋放。有些人常說， “我知道這樣做很不對，但就是無法控制自己!”這個“無法控制的自己”就是“潛意識”。美國麻州青少年中心心理測驗專家孫明明認為，一個人只有與潛意識建立良好的統一和溝通關系，他的身心才能平衡，獲得有益發展。而催眠，就是找到那個“潛意識自我”的`最好途徑。
閉眼，關燈，放音樂，心理師慢慢地說，“你們要放松，手要很沉很沉，腳要很沉很沉，肩膀要很沉很沉。”這就是我們平時慣常見到的催眠，孫明明說，這種做法的目的是讓有益的阿爾法腦波出現，代替有害的倍他腦波。她認為正是都市生活的快節奏，讓現實中的人和自己的潛意識脫離太久，幾乎察覺不到第六感和直覺，而經過或許只有五分鐘的催眠，人會變得非常寧靜安詳，心境也輕松起來。
在沒有朋友幫助的情形下，如果想要自我催眠，或許可以嘗試一下李子勛醫師給出的方法：自由瞑想十分鐘(如海洋，沙灘，天空，草原)，做全身肌肉放松訓練，然后用一根繩吊一個圓型飾品，讓它像鐘擺一樣搖晃。眼睛跟隨它的搖晃，慢慢的感覺眼睛很累，直到眼皮下垂，入靜入睡。如果覺得這樣比較麻煩，可以用圖釘來代替，把一只圖釘釘在墻上，與平躺時眼睛的水平夾角為45度，用眼睛看那顆圖釘，想象它是一個很深的洞，努力看進去它。這兩種方法也可以交替進行。
自我催眠除了可以調節情緒，還有助于解決失眠的困擾。它的目的在于幫助人放松，入靜，使大腦進入自然的睡眠狀態。自我催眠的時候，由于集中了心智，對睡眠的焦慮自然減輕，轉移了人對失眠的關注。
催眠聽上去多少讓人感覺有點超現實。事實上它也不是適用于每個人，李子勛說，那些有暴力傾向的人、缺乏自我覺知的人并不適合輕易嘗試自我催眠。對于這些人來講，最好的自我調節是運動，把攻擊性釋放在球場，用勝利來奚落對手，減輕無意義感引發的焦慮。
精油：植物的荷爾蒙
國際芳香療法治療師學會大中華區主席金韻蓉回憶起當年在英國學芳香療法時，最后一道考試題目是“芳香療法”適合哪些人群，有人說適合亞健康人群，有人回答適合沮喪的人，而最終的答案其實是：“所有的人都適合”。
精油不是油，在功能上它更像植物的荷爾蒙，從身心兩方面調節人體：薰衣草可以舒緩人的情緒和壓力感;天竺葵能幫助身體的內分泌系統;杜松是一個完美的排毒利尿油;
香水樹則是美麗的催情精油。如果說脫發或者有頭皮屑的話可以用迷迭香，如果頭發比較干燥比較枯黃就用百里香。在不同的劑量下，每種精油也會產生出不同的治療功能：一些精油可以幫助睡眠，但如果用量多了，可能反而睡不著覺。
對于情緒的調節，精油所能帶來的是“可以開啟儲存在邊緣系統里積極正面的情緒記憶抽屜，促發神經系統中化學物質的釋出，進而產生鎮定、松弛、刺激或振奮的效果”。
精油可以利用許多不同的使用方法，薰蒸、泡浴、按摩是較為熟知的用法。由于精油的濃度和強度很高，除了薰衣草和茶樹油其他純精油并不能直接與人體接觸，而必須透過特定的“媒介物”來攜帶或稀釋。這些媒介物可以是經冷壓萃取的植物油，也可以是水，更可以是簡單的空氣。比如可以將一滴精油滴在掌心, 搓揉雙掌,再將手掌捂住鼻子,用力地深呼吸;在沐浴的時候，也可以將精油加入媒介油調制復方的沐浴油，或將不超過8滴的純精油加入洗澡水中，或者將精油與一湯匙的牛奶混合，因為牛奶可以使精油與水混合得更好，加上水本來具有的按摩作用，可以同時達到身體和心靈兩方面的放松。
有條件的話也可以借助擴香器。擴香石熱油皿是現在最流行也最常被推薦的方式，因為它很安全，不必擔心水燒干了或蠟燭滅了的問題，此外，也避免因為燭油的薰煙影響了精油的氣味，或因為薰煙而造成呼吸系統的不適。
用音樂去聯想
“通常大家認為，聽音樂是一個修養，是基本生存需要滿足后的精神需要，而實際上，聽音樂放松是常識，人在聽音樂的時候，免疫系統得到很大的激發和增強，這種大的程度超過你的想象。”中央音樂學院音樂治療學副教授高天對記者說。
高天是費城temple大學音樂治療學碩士，1999年開設了我國第一家專門的音樂心理治療機構——“高天音樂心理健康研究中心”。對于來這里治療的病人，高天做的第一件事，先要判斷這個人有沒有自殺傾向，如果有的話，輕易不能觸動他的創傷事件。而他用來確定這一點的方法，就是看病人對播放的音樂有沒有強烈的體驗。在非常美好的音樂下，想到“風和日麗，鳥語花香”和想到“烏云彌漫，孤獨落寞”，在高天看來代表了截然不同的情緒含義。
音樂治療應該是對外在條件要求最少的情緒治療形式。你可以這樣來嘗試進行一次音樂聯想的體驗：選一些曲子，起初是和糟糕情緒吻合的音樂，接著逐漸平和，甚至開始優美抒情，這么一個簡單排序之后，一遍一遍去聽，通常需要5—6遍，聽的同時腦子里回想一件最近一段時間讓自己非常不開心的事，發生在什么時間，什么地點，何種場面，怎么發生，如何結束。這個事只有你自己知道。每聽一次打一次分，從0到10，0是一點感覺都沒有，10是非常痛苦，達到痛苦的極端。通常認為，5到6分以下自己可以處理，再往上就是精神創傷，需要求助專業人士。沒有音樂的情況下，也可以輕輕的一邊左右拍肩，一邊回想。
音樂治療、自我回想的方法最特別之處在于，這是一個自愈的過程。別人同你說的可能管用，可能不管用，只有你自己想象出來的才會100%被認作是合理的、對你而言最佳的選擇。“世界上最高明的心理醫生就是你自己。你的潛意識會告訴你怎么去處理這些問題。經過三遍到四遍，一直想到‘再想都覺得沒意思了’。這樣反復，大部分事情都能處理到0分，你自己都覺得奇妙。”
人的情緒具有一種“鐘擺效應”，興奮過后需要抑郁來彌補。也就是說，適度的抑郁不一定是壞事，反而是一種正常的生理需要，給人們擰緊發條的生活按下一個暫停鍵。
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