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減肥其實是一場心理建設(shè)改變
減肥減的只是肉嗎?減肥其實是一場心理建設(shè)改變是小編為大家準(zhǔn)備的，在這里與大家分享。
“減肥成功的你現(xiàn)在過得真的快樂嗎?”
看到一個男生在貼吧發(fā)帖炫耀自己減肥成功，并曬出對比照片，但是半年后卻又發(fā)帖說，減肥成功過后才是最痛苦的，因為稍不注意就會反彈，為了維持體重每天付出得太多太多。題主還提到：“減肥減的是體重，還是你的心呢?”
在我看來，減肥就是一場心理建設(shè)和生活狀態(tài)的改變，當(dāng)然技術(shù)層面也要做到科學(xué)合理。盲目節(jié)食、過量運動，或追求各種傳說中的速效方法，最終都會讓減肥者陷入同樣的苦惱。
掃遍了樓上近400個回答，很遺憾，知乎這類問題下，擁有發(fā)言權(quán)的永遠(yuǎn)是“成功者”，大家爭先恐后地講述自己的逆襲故事、上傳對比照片，觀眾一次又一次被這熱烈的勵志氛圍所感染，認(rèn)為減肥成功后收獲的一定是開心快樂。
實際上這卻造成了嚴(yán)重的樣本偏差——因為那些失落者根本不敢在這樣的環(huán)境中表達(dá)，他們成了沉默的大多數(shù)。
題主在問題描述中的一句話直中要害“我的問題應(yīng)該屬于心理范疇……好多人一言不合就爆照是怎么回事”。
其實，減肥本質(zhì)上就是一場心理建設(shè)。我在實際工作中遇到過太多人，越減肥越焦急、越減肥越自卑，越減肥越脆弱——即使他們明顯瘦下來了，也并不快樂。而我本人也經(jīng)歷過這個過程。
討論這個問題，首先要明確什么是真正的“減肥成功”——在我看來這需要滿足兩個條件：
體重降低至正常水平;
保持長久不反彈。
我們必須承認(rèn)
能做到這兩點的人
實在是太少太少了!
很多人所謂的“減肥成功”，只是實現(xiàn)了第一點。絕大多數(shù)減肥者，都是在瘦下去之后的一段時間里，迎來快速反彈。我本人曾經(jīng)為了減肥，嘗試過幾乎所有的減肥方法，多數(shù)方法是無效的，一些方法能讓我明顯減重，但長遠(yuǎn)結(jié)果卻是反彈。那種感覺可想而知，正在享受勝利之后的喜悅，卻被當(dāng)頭潑了一盆冷水，誰能高興得起來?
很多人為了實現(xiàn)第二點，付出的東西已經(jīng)超過了正常生活所能承受的范圍。還以我本人為例，有一段時間我確實瘦下來了，但是我為了維持體重，想吃很多東西都不能吃，朋友找我吃飯我從來都不敢去，怕忍不住幾天的汗水又白費了……
我曾像絕大多數(shù)減肥者一樣，相信自己的意志力，堅持“少吃多運動”，結(jié)果卻是身體越來越弱，看起來瘦了，但肥肉卻還是很多，心里越來越著急，更可怕的是，大姨媽消失了!
題主在問題描述中也說，一個男生炫耀自己減肥成功，半年后卻發(fā)帖說減肥成功后最痛苦，因為沒人能戰(zhàn)勝基因，胖子永遠(yuǎn)是胖子，為了維持體重他已經(jīng)被綁住了……
我們描述的狀態(tài)很相似，其實這才是絕大多數(shù)減肥者的真實狀態(tài)。
也正因為減肥的過程太“虐心”，所以和減肥相關(guān)的心理問題也非常普遍——體象障礙和暴食癥是最典型的兩個。其發(fā)病率已經(jīng)超過抑郁癥，但是社會上的關(guān)注度卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
很多人長時間減肥，過度關(guān)注自己的體重數(shù)字，介意自己的身材在別人眼中的評價，于是產(chǎn)生了嚴(yán)重的自我認(rèn)知偏差——自己眼中的自己永遠(yuǎn)比真實的自己要胖。哪怕她已經(jīng)很瘦了，但還是要想盡辦法減肥，總是覺得自己哪里變粗了長肉了。
很多人為了減肥過度節(jié)食，長久的熱量缺失造成報復(fù)性暴食，更可怕的是，暴食之后的心理愧疚感，會帶來催吐、催瀉等種種補(bǔ)償行為，嚴(yán)重?fù)p害自己的身心。
不要以為這些例子離你很遠(yuǎn)，可能她就是你的身邊人，只是你并不真正地了解她。我在工作中粗略統(tǒng)計，減肥人群有暴食傾向的比例高達(dá)10%-20%。這個問題之下也有一個人講述了自己暴食癥的問題，遺憾的是它淹沒在各種勵志的對比圖片中。
當(dāng)然我并不是說減肥人群中沒有成功者，也并不否定真正減肥成功后的開心。但真正改變自己身材并能長久保持的人，真的有網(wǎng)上這么多嗎?網(wǎng)上的各種減肥勵志故事讓大家以為，瘦下來就能解決一切，到時候自己也能發(fā)個對比照秀一下勵個志，可是有多少人能找到正確的路徑并最終實現(xiàn)呢?
其實在技術(shù)層面，減肥并不難，無非是合理的飲食和科學(xué)的運動，瘦下來只是時間問題。但現(xiàn)實中的人們偏偏跨不過這個時間問題，因為大家對減肥太無知了，同時網(wǎng)上無時無刻不在創(chuàng)造著一種焦慮——減肥和勵志過度關(guān)聯(lián)，促使大家都處于一種急功近利的狀態(tài)!
于是，不靠譜的營銷便抓住了機(jī)會，充斥著整個市場：盲目節(jié)食和過度運動損害著你的身體，各種“減肥法”“小妙招”“動作集”浪費著你的時間，各種產(chǎn)品儀器坑蒙著你的錢財，同時各種減肥勵志文繼續(xù)給你洗腦——不是他們故意提供這些，是你自己在尋找這些。越是在這樣的環(huán)境和狀態(tài)下，大家越容易焦慮迷失。
回想自己和肥胖斗爭的那幾年，最重要的收獲就是，明白了堅持并不一定意味著勝利，即使勝利，可能也難以嘗到勝利的喜悅。
后來我不再焦慮，不再尋找那些減肥傳說，不再“少吃多運動”，自己學(xué)習(xí)生理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)知識，規(guī)律地飲食和訓(xùn)練，我終于穩(wěn)定地瘦了下來，還成為了健身教練，可我仍然發(fā)現(xiàn)自己隨時有變胖的趨勢——但我已不再害怕，我已經(jīng)接納了我自己。那時候我才明白，真正讓我快樂的，并非胖瘦本身，而是胖瘦背后的自我認(rèn)知。
我們的教練謝寧寫道：“你之所以開始減肥，本質(zhì)原因一定是對自己的現(xiàn)狀不滿意，這是很自然的。但是減肥過程中，有的人在意的是過去那個不完美的自己，想離她更遠(yuǎn)一點;有的人在意的是未來那個更好的自己，想離她更近一點。這看起來沒區(qū)別，實際上對人的心理影響很微妙也很巨大。前者會讓人焦慮、敏感、自卑，后者會讓人陽光、堅強(qiáng)、自信。遺憾的是，減肥人群中，絕大多數(shù)人都是前者。”
所以，我始終在和減脂的朋友強(qiáng)調(diào)，減肥是一場心理建設(shè)。我會告訴他們——比減肥更重要的是，接納現(xiàn)在的自己。先做到這點之后，再慢慢把自己變得更好。
補(bǔ)充
我把減肥成功分為兩類，一類是文中重點描述的“成功減掉體重但快速反彈，或者為了長久保持而過度付出，甚至引發(fā)心理生理問題”，我把這稱為“假性減肥成功”，題主的問題中提到的也正是這一類;
另一類就是“成功減掉體重且在健康正常的狀態(tài)下長久保持”，我把這稱為“真正的減肥成功”。這兩個過程我全部經(jīng)歷過。
造成“假性減肥成功”的原因主要是人們對減肥的無知，還有內(nèi)心的焦慮和不堅定，以及在混亂的減肥信息環(huán)境下甄別能力的缺失。節(jié)食、過量有氧和迷信某些方法帶來的就是這種結(jié)果�？梢哉f假性減肥成功對人的身心傷害是巨大的。很遺憾，這部分人占絕大多數(shù)，我也曾經(jīng)是她們中的一員。
極小部分人獲得了真正的減肥成功，他們必定是快樂的，且必定收獲了更深刻的意義，甚至可以說重塑了自我，我覺得我現(xiàn)在的自己和我的很多學(xué)生都可以歸為此類。
真正的減肥成功，一定是建立在科學(xué)的方法和長久的時間之上，需要生活狀態(tài)的徹底改變，這說起來簡單做起來難，稍不留神就掉進(jìn)前者的坑，所以需要大家足夠明智、足夠堅定——你要在變瘦之前，就足夠信任自己，認(rèn)可自己。
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