和陌生人說話緊張?jiān)趺崔k
與別人說話緊張而不知自己所云，說白了就是你以強(qiáng)烈的欲望擺脫、以強(qiáng)烈的行動(dòng)克服、調(diào)動(dòng)一切心思拼命地去消除，結(jié)果使自己“畫地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上，從而更加引起說不出話的情況發(fā)生。羨慕小編為大家?guī)砗湍吧苏f話緊張?jiān)趺崔k，希望大家喜歡！
咨詢者：
老師您好，我今年23歲了，不知道什么時(shí)候，我和陌生人說話會(huì)臉紅有點(diǎn)緊張，我是做銷售的，就是和顧客交談時(shí)會(huì)臉紅緊張，以前不這樣的。現(xiàn)在越來越嚴(yán)重，已經(jīng)發(fā)展到我不敢與人說話，接觸，一說話就臉紅，就害怕的要死，每天都是在緊張痛苦焦急中度過，現(xiàn)在還有心慌出汗，失眠等癥狀，工作也受到了嚴(yán)重影響，老板也經(jīng)常批評(píng)我，我該怎么辦啊?懇求您救救我吧!謝謝您了!
專家點(diǎn)評(píng)：
在現(xiàn)實(shí)生活中，不少人或多或少對社交有些害怕，有的人是怕出丑，有的人是不知道怎么和人交往，這些都是正常的心理，但若是對社交的害怕變得不合理和沒有必要，甚至對此一味回避，那就可能是有社交恐懼癥了。社交恐懼癥的成因是什么呢?為什么對別人來說輕而易舉的事到了社交恐懼癥患者眼里是如此可怕呢?
一、根據(jù)心理學(xué)原理，社交恐懼癥的成因分析出來可能有以下三種。
1.受挫型
這類社交恐懼癥患者的成因是由于在以往的交往過程中碰到過挫折、麻煩、失敗，或者受到過嘲笑、諷刺、拒絕等，從而在他們的心理上留下陰影，使其對人群感到恐懼，以致害怕與人交往，和人說話時(shí)就會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、不安等情況。
2.防備型
這類社交恐懼癥患者的成因是不相信別人，常常容易誤解別人或者對別人懷有強(qiáng)烈的防備心理，這樣就造成人際交往的障礙，久而久之，對社交產(chǎn)生了恐懼心理。
3.缺乏自信型
這類社交恐懼癥患者的成因是缺乏自信。很多人常常擔(dān)心別人看不起自己，擔(dān)心自己不能大方自然地和人交往，所以就害怕別人。
這類社交恐懼癥患者，首先你對臉紅要采取順其自然的態(tài)度，允許它出現(xiàn)和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔(dān)心，打斷由此而造成的惡性循環(huán)。
其次要想克服恐懼，就要正確地評(píng)價(jià)自己，發(fā)掘自己身上的優(yōu)勢，要記住“尺有所短，寸有所長”，你總有你的優(yōu)勢，任何人也都有自己的不足，自己并不比別人差多少，在人際交往中要揚(yáng)長避短。想要自己處處優(yōu)秀，高人一籌，這是期望太高的表現(xiàn)，這容易給自己造成心理壓力，反而無法正常地和人交往。
上面來訪者顯然是一種赤面恐懼癥的表現(xiàn)，赤面恐懼癥又叫臉紅恐懼癥指在人前易臉紅。赤面恐懼癥患者的身體里常常經(jīng)歷著兩個(gè)不同自我的戰(zhàn)爭：一個(gè)害羞、懦弱、缺乏自信，一個(gè)則強(qiáng)迫自己去改變自己。所以感到生活真是太沉重、太累了，這是患上了一種叫“赤面恐怖癥”的心理疾病。 赤面恐懼癥是一種兼具社交恐懼癥和強(qiáng)迫癥的心理障礙。往往同當(dāng)事人的敏感的性格習(xí)慣有關(guān)。
赤面恐懼癥是一種兼具社交恐懼癥和強(qiáng)迫癥的心理障礙，要順其自然，樹立信心。 赤面恐懼癥患上赤面恐懼癥的人在人前易臉紅。他們其實(shí)知道并沒有什么可怕的，也想改變自己，自如地與人交往，但就是做不到。有時(shí)同不太熟悉的人交談，本來還好好的，突然心里“格登”一下，心跳加快，一股熱血直往臉上沖，自己難堪不說，還叫別人莫名其妙，常常被別人笑話，致使與人交往時(shí)幾乎成了驚弓之鳥，不敢與人交往。但又渴望與人交往，在的身體里常常經(jīng)歷著兩個(gè)不同自我的戰(zhàn)爭：一個(gè)害羞、懦弱、缺乏自信，一個(gè)則強(qiáng)迫自己去改變自己。所以感到生活真是太沉重，太累了，這是患上了一種叫“赤面恐怖癥”的心理疾病。
患上了“赤面恐懼癥”——最顯性的表現(xiàn)就是莫名緊張、臉紅、不敢與人交往。
從心理學(xué)的角度來講，人出現(xiàn)在重要場合或與重要人物交往時(shí)，適度緊張、心跳加快、臉紅，這很正常。但因曾出現(xiàn)難堪，造成巨大的心理壓力，以致總覺得周圍人都在看著她、議論她，已成為一種心理障礙，即為“赤面恐懼癥”。
二、治療治療方法如下：
①你對臉紅要采取順其自然的態(tài)度，允許它出現(xiàn)和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔(dān)心，打斷由此而造成的惡性循環(huán)。
�、谝M(jìn)行自信心方面的訓(xùn)練。人前容易臉紅的人，多數(shù)對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強(qiáng)自信心的培養(yǎng)，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
�、凼窃陬A(yù)計(jì)有緊張情境到來之前，強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。
�、苁钱�(dāng)你感覺緊張時(shí)，不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西，這樣會(huì)使你感到舒服而且有一種安全感。
要改變只看到自己的短處，用自己的短處比別人的長處的思維方式，反過來經(jīng)常想想自己有哪些長處或優(yōu)勢，以自己的長處去比別人的短處，從而逐漸改變對自己的看法。在改變對自己的看法的同時(shí)，再將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣、也最能體現(xiàn)自己才能的活動(dòng)中去，先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做，一舉成功后便會(huì)有一分喜悅，做完后再用同樣的方法確定下一個(gè)目標(biāo)。這樣，每成功一次，便強(qiáng)化一次自信心，逐漸地自信心就會(huì)越來越強(qiáng)。
手指有長有短，人也不可能十全十美，人的價(jià)值主要體現(xiàn)在通過自身的`努力盡可能地發(fā)揮自己的潛能。把缺點(diǎn)、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事，當(dāng)成完善自己的動(dòng)力，對別人的評(píng)價(jià)和議論自己心中有主見，做到“有則改之，無則加勉”，不為人言所左右或無所適從。
人會(huì)自卑，是因?yàn)樗ㄟ^比較和自省，發(fā)現(xiàn)自己確有不如人處。而處事成功，也需要一定的知識(shí)和能力。所以，一個(gè)人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時(shí)正視自己的不足，通過多學(xué)、多干來充實(shí)知識(shí)，豐富經(jīng)驗(yàn)，學(xué)會(huì)與人交往的方法與技巧。
三、其他克服辦法
第一，我們要知道“人無完人，金無足赤”的內(nèi)涵
這就是說十全十美的人在這個(gè)世界上是不存在的，每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。心理學(xué)研究表明，在人際交往中人們并不喜歡那些在他人面前表現(xiàn)得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實(shí)的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點(diǎn)的人。所以你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”不要去過分關(guān)注對方對你的影響如何，也不用太在意自己的缺點(diǎn)，只要盡到了自己的禮節(jié)和真誠，那么我的目的也就達(dá)到了。
第二，世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理
這就是說那些社交能力強(qiáng)的人在與“自己比較在意的對象面前”也存在著緊張和焦慮心理。當(dāng)我們知道了這樣的事實(shí)，那么我們再與別人人接觸時(shí)也就會(huì)減緩自己的緊張和焦慮。
第三，在社交之中表現(xiàn)得談吐風(fēng)雅、舉止大方的人都是在無數(shù)次的結(jié)交之中而練就的
我在與他人結(jié)交之時(shí)雖然有點(diǎn)緊張焦慮，但是對于成長中的我來說是很正常的現(xiàn)象，當(dāng)你這樣認(rèn)為時(shí)，那么你的緊張焦慮也就會(huì)降低許多。
第四，不要過高估價(jià)對方
不要認(rèn)為自己不如對方，甚至一無是處，應(yīng)當(dāng)多想一想自己的長處，同時(shí)用自己的長處來激發(fā)和強(qiáng)化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到消除和緩解緊張的目的。
第五，“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別
嘗試把對方看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當(dāng)然你的懼怕心理也就會(huì)自然消除。
第六，不要關(guān)注別人的贊許
當(dāng)你渴望的贊許未能如愿以償?shù)墨@得時(shí)，會(huì)使你十分沮喪和痛苦，產(chǎn)生自我挫敗，自信心受到傷害。贊許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求贊許，會(huì)使你花費(fèi)大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進(jìn)行交往。因此，你不必太在意別人的評(píng)價(jià)，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。
第七，直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的緊張和焦慮
當(dāng)你去拜訪“自己比較在意的對象”時(shí)，你可以說“見到你很高興，但是由于很仰慕你，所以見到你有點(diǎn)緊張，請你見諒！”，當(dāng)你向?qū)Ψ奖磉_(dá)出自己的心聲之后，你的緊張和焦慮也就隨之消失了。
第八，不要去想與你說話的是誰
聊天的時(shí)候不必拘謹(jǐn)、擔(dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，想說什么只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往時(shí)，不要瞻前顧后，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說的話，只要是與他人的交流就盡管說出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
第九，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣
受壓抑的膽小的人說話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足。要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。科學(xué)的對比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張。
第十，以平常心來對待
當(dāng)你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”感到緊張、焦慮時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該說什么就說什么該怎么說還怎么說，這樣一來你的緊張焦慮也就會(huì)隨之減輕或消失。
第十一，積極的自我暗示
經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進(jìn)行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。
第十二，主動(dòng)去參加體育、文娛等集體活動(dòng)
參加活動(dòng)時(shí)，由于隨著生理機(jī)能和血液循環(huán)的加劇，人的心理也會(huì)隨之開放，這樣就更有利于他把不良的心緒宣泄出去，當(dāng)然也可以增加人際交流和人際關(guān)系的和諧。當(dāng)人際關(guān)系和諧之后，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關(guān)愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。
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