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      2. 體育考試怎么緩解緊張

        時間:2022-05-24 06:06:04 考試心理 我要投稿

        體育考試怎么緩解緊張

          現(xiàn)在教育界對學(xué)生的體育成績越來越重視,希望學(xué)生們成績好,思想好的同時,體育鍛煉也能跟上,造就一個強健的體魄。下面是小編為大家?guī)淼捏w育考試怎么緩解緊張,歡迎閱讀!

        體育考試怎么緩解緊張

          1、微笑。

          當你特別緊張時,不妨面帶微笑。為此,請你放松你的下巴,抬起你的臉頰,張開你的嘴唇,向上翹起你的嘴角,用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說:“憶些趣事”,它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系,這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上,呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起來既舒服,又給人以有能力的感覺,仿佛你已真正放松和滿足。研究證明,當人們微笑時,內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的,并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當人們處在焦慮和恐懼中時,微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用,這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

          2、對自己傳遞積極的訊息。

          然后,和微笑一起,你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語,例如,“這種情境不過是提醒我,我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

          3、運用想像力。

          隨即,運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁,底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包,里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口,進入洞穴。隨著你一步步地走進,你注意到這個洞穴里面溫暖舒適,并且非常明亮。在前方,你聽到了流水的聲音。循著水聲走去,你看見了一個金色的高腳玻璃杯,里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來,傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候,你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是,你一邊喝,這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的,而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候,把杯子放回去,心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴,回到陽光下,慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

          4、與身體的感覺聯(lián)系起來。

          與身體的感覺聯(lián)系起來意味著,與鑒別出緊張點時相比,你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量,你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣。現(xiàn)在,你可能就想這樣做。但是,不管你是否深吸一口氣,都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適,而給你造成緊張的事情正離你遠去。

          5、想像緊張感正在消失。

          用一些時間想像自己正在遠離緊張情境,直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當遙遠。

          6、返回目前的活動中。

          最后,準備好回到當前。通過這種方式,你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。當你能夠經(jīng)常這樣做時,一度困擾你的心理問題將自行消失。

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