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      2. 考場實戰對策

        時間:2020-09-05 14:05:39 考試心理 我要投稿

        考場實戰對策

          考場實戰對策。如在考場過度緊張,先停筆,身體自然坐正,輕閉雙眼,雙手平放桌上深呼吸,待情緒穩定后再繼續答題。

          1.當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時

          馬上停止學習,將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,向前垂下頭,輕輕轉頭并深呼吸。

          2.臨考緊張不求人,

          中醫按摩舒緩法速成:雙手捂耳,沿順時針、反時針方向各揉3O次,再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴,會有一種清新感,沉浸其中并逐漸放松。

          3.進入考場,

          不理會別人的表情和反應,在自己的座位坐好,把視線集中在教室前的某一個點上,凝視1分鐘左右,什么都不要去想,讓情緒穩定下來。

          4.臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松,

          讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側,你能感覺到流人手內的血液的'溫暖,嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

          5.放松訓練:

          適當呼吸,從手臂開始,再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序,交替收縮、放松骨骼肌肉,體驗肌肉松緊程度。

          6.考試入場前,

          如仍處于緊張狀態,可做幾次深呼吸,做兩節廣播操,哼幾句流行歌曲,想點與考試無關使自己高興的事,積極參與同學間談笑來轉移注意力,沖淡緊張情緒。

          7.如在考場過度緊張,

          先停筆,身體自然坐正,輕閉雙眼,雙手平放桌上深呼吸,收緊雙拳以及全身肌肉,然后慢慢呼氣,隨之放松肌肉,待情緒穩定后再繼續答題。

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