男性預防抑郁癥方法

時間：2024-11-11 01:21:16 心理疾病我要投稿

男性預防抑郁癥方法

　　受傳統觀念的影響，男性在遭遇挫折、打擊時，往往不能如女性那樣能夠盡情發泄，只能將抑郁、煩悶、憤怒、憂傷等負面情緒憋在心里形成巨大的心理壓力。這些壓力如果長期得不到宣泄，很容易出現抑郁癥等心理問題。那么經常面臨壓力的男性朋友該如何預防抑郁癥的出現呢?

男性預防抑郁癥方法

　　一、心態調節

　　平時要多讀富有禪理和哲理的書籍，不要過多專注于那些刺激、驚悚的書，多聽聽柔和、恬靜的音樂。注意培養良好的心態，加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣，多和親朋好友交流，適時宣泄一下自己的情緒。

　　二、宣泄情緒

　　男人遇到傷心事痛哭一場不是啥大不了的事。所謂“男兒有淚不輕彈”從心理學的意義上講是錯誤的，當男性被壓力壓得喘不過氣來時，不妨及時發泄。

　　基于生理影響心理的原理，當男性朋友感到壓力過大時，可以選擇力量型項目或舒緩平和的體育項目，如高爾夫、各種球類運動、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

　　三、調整價值觀

　　正確評價自己，不要對自己提出不切實際的奮斗目標，應把計劃定在自己的能力范圍之內，把長遠目標與近期目標有機統一起來，量力而行。

　　四、適當放慢一下工作速度

　　如果感覺非常緊張，最好立即把工作放一放，輕松休息一下，合理地安排作息時間，可能會做得更好。

　　抑郁癥歸根結底是心病，心病需要心藥醫，端正心態，提升對應激事件的心理承受能力，是預防抑郁癥的關鍵環節。精神健康網專家善意提醒您，當抑郁癥狀明顯干擾到日常生活和工作，而進行自我調節又效果甚微時，請盡快向心理醫生求助。

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